Ich pflegte, sich zu dehnen, um zu dehnen oder zu dehnen. Er erkannte es ausschließlich als Aufwärm, aber einmal zum Training traf, verstand, wie schön und nützlich ist. Ich werde sofort sagen: Wenn Sie Muskeln an allen Orten pumpen möchten - Willkommen auf dem Schaukelstuhl und Pfannkuchen in den Händen, denn zum Ausdehnen geht es um den eleganten Gurtzeug. Diejenigen, die sich regelmäßig in der Halle passieren, bemerkte wahrscheinlich, dass überschüssiges Fett aus Ihrem Körper praktisch verschwunden ist, aber die Muskeln stiegen in der Menge an und wurden Erleichterung. Das Ergebnis ist ein optisches Gefühl der Körperkonsolidierung. Der zusätzliche Nutzen des Dehnens besteht darin, dass es die Muskeln erstreckt und ihnen nicht dem Züchter gegeben wird. Das Ergebnis ist die perfekte Figur: Eine dünne Taille, elegante Biegungen von Körper, Händen und Füßen.
Es ist möglich, sich in jedem Alter zu strecken, unabhängig von der Vorbereitungsebene. Neben der Gelegenheit, auf der Schnurzähne zu sitzen, erfüllt den Traum seines Kindertraums, trainieren Sie die Klassenmuskeln, die die Muskeln des Hals, den Rücken, die Hände und alle Körperteile perfekt. Dehnung kann als echtes Anti-Aging-Training bezeichnet werden, da es kein Geheimnis ist, dass mit Altersfugen und Sehnen Flexibilität verlieren, und außer uns, um sie mit niemandem zu strecken.
Es gibt verschiedene Arten von Dehnen. Aerostreching dehnt Klassen und Elastizität mit Hilfe der in der Luft hängenden Leinwand aus. Eine solche Art von Anfänger wird nicht funktionieren: Das Verletzungsrisiko.
Leistungsstreckung - Stretching-Übungen und zur gleichen Zeit für die Stärke der Muskeln. Diese Art praktiziert auch besser für Menschen mit Erfahrung in der systematischen Dehnung. Ich bin für die alten guten Klassiker. Und deshalb Schmerz: vernünftige Schmerzlosigkeit sollte dich nicht erschrecken. Es gibt einen "angenehmen" Schmerzschmerz, und es ist gefährlich, der ungefähr in der Nähe warnt oder bereits aufgetreten ist. Starten lernen Sie schnell, den "nützlichen" Schmerz von "schädlich" zu unterscheiden.
Beachtung!
Dehnen wird denjenigen nicht empfohlen, die chronische Wirbelsäulenprobleme erleben. Sowie Erkrankungen des kardiovaskulären Systems, Hernien, Arthritis, Osteoporose.
Übungen für Anfänger.
Stehen Sie gerade, die Beine sind leicht platziert und in den Knien gebogen. Heben Sie die rechte Hand hoch, als ob sie etwas ziehen, und die Linke frei, um sie niederzulassen. Dann heben Sie links an und senken Sie die rechte Hand. Vier oder fünf Ansätze machen.
Stehen Sie gerade, die Beine sind leicht platziert und in den Knien gebogen. Linkshänder am Gürtel, rechts schnappen Sie den Kopf und nehme das Recht nach rechts. Sichern Sie die Position zwanzig Sekunden lang. Machen Sie eine kurze Pause, dann wiederholen Sie symmetrisch. Für jede Seite zehn Wiederholungen.
Stehen Sie auf allen Vieren, ziehen Sie die rechte Seite nach vorne, den linken Fuß zurück. Halten Sie die Position von zwanzig Sekunden. Wiederholen Sie symmetrisch. Acht Ansätze machen.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, weiden Sie sie so nah wie möglich mit den Händen und ziehen Sie an den Kopf. Acht Ansätze machen.