Hormon Grejn. Es wird im Magen hergestellt, dann geht in das Gehirn und stimuliert das Gefühl des Hungers. Und das Gehirn beginnt zu sagen: "Ich möchte essen!".
Hormon Leptin. Dies ist der "Feind" Grethin. Es wird von Fettzellen hergestellt und geht in das Gehirn. Danach sagt das Gehirn: "Alles, ich habe gewaschen!" Infolgedessen fühlt sich der Körper Sättigung an, dann hungern. Es gibt einen ständigen Krieg zwischen Hormonen. Daher sollte Grehin den Kampf nicht gewinnen, sonst wird die Person ständig Hunger fühlen. Und um den Appetit zu reduzieren, ist es notwendig, das Grad von groß zu reduzieren. Dafür müssen Sie den drei Regeln folgen.
Die erste Regel. Es gibt fünfmal täglich mit kleinen Portionen von 200-400 kcal. So wird Grethina weniger produziert, was bedeutet, dass es sinkt, und Appetit.
Hier ist das Menü für einen Tag:
1. ein Glas Apfelsaft, 1 Pfannkuchen mit Fleisch, 1 Tomate - 453 kcal.
2. Gebackener Apfel, eine Tasse grüne Tee - 80 kcal. Diese Mahlzeit ist kalorienarm.
3. Teller des Borschtsches ohne Fleisch, ein Stück Pike-Pike-Stamm mit Grünen und Karotten, ein Salat von Gurken und Tomaten mit Betankung von Joghurt, ein Abkochung von Rose - 276 kcal.
4. Handvoll Kuragi, Zitronen-Tee -
202 kcal.
5. 100 g fettarmer Hüttenkäse, Blätter von Salat mit Rettichen und Grüns, grüner Tee mit Minze, ein Glas Kefir - 236 kcal.
Gesamt: 1247 kcal. Diese Ernährung kann von einem weiteren 200-300 kcal leise hinzugefügt werden. Zum Beispiel in Form von Früchten, Gemüse. Wenn ich wirklich will, dann 2-3 Schokoladenstücke.
Die zweite Regel. Es gibt langsame Kohlenhydrate. Dieses Getreide, grobbrot, grob Reis sowie Spaghetti. Aber nur von ganzem Getreidemehl! Diese Produkte reduzieren die Wärmeerzeugung im Körper und reduzieren daher den Appetit.
Dritte Regel. Herausgeben. Wenn eine Person wenig schläft, steigt das Griechinniveau auf. So erhebt sich und Appetit. Schlaf also mindestens acht Stunden pro Tag.