Machen Sie sofort eine Reservierung, rationales Essen hat nichts mit einer Diät zu tun. Letzteres impliziert eine Ausnahme (häufiger als temporär) alle Produkte und ihre Kombinationen aus der Ernährung, um ein gewisses Ergebnis zu erzielen, insbesondere Gewichtsverlust. Durch die rationale Ernährung können Sie das Ergebnis aufrechterhalten, und ihre Prinzipien müssen während des gesamten Lebens beobachtet werden.
Keine verbotenen Produkte
Oft ist ausschließlich völlig aus der Ernährung ein beliebtes, aber kalorienartiges Produkt, das Sie riskieren, sich dem neurotischen Bedarf darin gegenüberzustellen. Früher oder später ist der Zusammenbruch unvermeidlich, wenn Sie eine unglaubliche Menge an verbotenem Produkt ertreiben.
Aus dieser Regel gibt es jedoch eine Ausnahme - wenn Sie ein hohes Maß an Lebensmittelabhängigkeit von den sogenannten Lebensmittelmedikamenten identifiziert haben: Raffinierter Zucker, Fette und Salze. In diesem Fall sollte ihre Verwendung minimiert werden - etwa 120-150 kcal pro Tag.
Compliance mit kalorischem Korridor
Corridor Calorie ist die einzelnen Grenzen des kalorischen Inhalts der täglichen Ernährung, der zu befolgen ist, um das Gewicht zu erhalten. Der Kalorienkorridor befindet sich in Plus-minus 150 kcal von täglichen Kalorienbedürfnissen. Beispielsweise hat eine Frau ein durchschnittliches Wachstum und Alter, das im Büro arbeitet, dieser Wert kann 1750-2050 kcal betragen. Es wird nicht empfohlen, den unteren Balken dieses Korridors zu unterschätzen und die Oberseite zu überschätzen. Mit zu niedriger kaloriener Ernährung (500-700 kcal) fällt die Stoffwechselrate ab. Mit einer knappe Ernährung wird die Aktivität der Schilddrüse unterdrückt, deren Hormone metabolische Prozesse auf einem bestimmten Niveau unterstützen. Die obere Planke dieses Korridors ist ausreichend bedingt, aber wenn Sie ständig "springen", sollten Sie Ihre Ernährung und Ihre Mahlzeiten überdenken. Bevorzugen Sie die Produkte, die Sie mögen und gleichzeitig ein Gefühl der Sattheit geben.
Fraktionales Essen: Eine Pause zwischen den Tagesmahlzeiten - 4 Stunden und nachts 10-12 Stunden
Wer empfiehlt, 5-6 Mal am Tag zu essen. Woran ist es verbunden? Bei der Verringerung der Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten im Körper sammelt sich ein Hormon grethin, das eine Abnahme der Stoffwechselrate auslöst und das Hungergefühl verbessert. Es beginnt, produziert zu werden, wenn der Pause in der Nahrungsaufnahme während des Tages mehr als 4,5 Stunden und nachts - mehr als 12 Stunden ist.
Die Anzahl der Nahrungsmittelmahlzeiten verringern kann auch unkontrolliert Völlerei verursachen. Impulse werden im Gehirn hergestellt, wenn sie den Blutzuckerspiegel absenken. Es stimuliert uns, um alles zu essen. Wenn wir das Hungergefühl blockierten, sammeln sich die "hungrigen Impulse" an. Anschließend werden sie in Zeiträume von ungehemmtem Jora gegossen, mit denen es unmöglich ist, für die Kraft des Denkens zu kämpfen. Immerhin ist es unmöglich, den Grad der Glukose zu beeinflussen.
Kombinieren Sie in jeder Mahlzeit Proteine, die notwendigen Organismen von Fetten und komplexen Kohlenhydraten
Dank dessen erhalten Sie eine ausreichende Menge an Energie (Fette) und einen langen Sättigung (komplexe Kohlenhydrate) und unterstützen den Stoffwechsel (Proteine) mit einer guten Geschwindigkeit. Dieses Verhältnis zum Frühstück ist besonders wichtig. Wenn Sie sich insbesondere zwischen dem bekannten Haferflocken und Omelett mit einem Salat aus frischem Gemüse entscheiden, ist es besser, in der zweiten Version besser zu stoppen.
Begrenzung der Anzahl der Milchprodukte
Die Intoleranz von Nahrungsmitteln zu Personen oder anderen Produkten wird häufig zur Gewichtszunahme oder der Entwicklung altersbedingter Erkrankungen. Es wird angenommen, dass Lactose-Intoleranz, der in Milchprodukten enthalten ist, auf einen gewissen Grad oder ein anderer alle Menschen nach 22 Jahren betrifft. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Menge an Lactose-Enzym im Körper abnimmt. Darüber hinaus deuten Studien der letzten Jahre darauf hin, dass es in Milchprodukten einen sogenannten Insulinwachstumsfaktor gibt - ein IFR-1-Molekül, das die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten starten kann: onkologisch, Autoimmun, endokrin (insbesondere Diabetes von der erste Typ).
Was kann in diesem Fall beraten werden? Idealerweise lohnt es sich, einen Test für die Intoleranz von Nahrungsmitteln zu erstellen. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, schließen Sie Milchprodukte für ein paar Monate aus Ihrer Ernährung aus. Die Verbesserung der Verbesserung des Zustands ist eine Erhöhung des Tones, Energie, versucht, Milch nicht zu missbrauchen. Verwenden Sie Produkte, die auf der Grundlage von mindestens 1-2 Mal pro Woche in moderaten Mengen basieren.
Nach den korrekten Anteilen des täglichen Verbrauchs bestimmter Produkte von Produktgruppen
Folgen Sie dieser Empfehlung ist viel einfacher, wenn Sie verstehen, welcher Prozentsatz des täglichen Kaloriengehalts einige Produkte sein sollte.
- 20% Gemüseöle und Fettfische (Fette);
- 10% Samen und Muttern (Fette + Proteine);
- 15% tierische Proteine (Proteine);
- 10% Gemüseproteine (Proteine);
- 20% nicht stärkiges Gemüse (Kohlenhydrate);
- 10% Früchte und Beeren (Kohlenhydrate);
- 5% stärketes Gemüse (Kohlenhydrate);
- 5% Vollkornkörner (Kohlenhydrate);
- 5% Bohnen (Kohlenhydrate + Proteine).