Guter Schlaf ist für Ihre Gesundheit insgesamt unglaublich wichtig. Es kann das Risiko der Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten verringern, die Gesundheit Ihres Gehirns aufbewahren und das Immunsystem stärken. Es wird normalerweise empfohlen, jede Nacht von 7 bis 9 Stunden kontinuierlich zu schlafen. Es gibt viele Strategien, die Sie verwenden können, um einen guten Schlaf sicherzustellen, einschließlich Änderungen an Ihrer Ernährung, da einige Produkte und Getränke Eigenschaften erleichtert haben. Hier sind die fünf besten Produkte und Getränke, die vor dem Schlafengehen gegessen werden können, um seine Qualität zu verbessern:
Mandel
Mandeln sind einer der Arten von Holzmuttern mit vielen für die Gesundheit von Vorteilen Eigenschaften. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle vieler Nährstoffe, da 1 oz (28 g) trocken gebratene Nüsse 18% des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen in Phosphor und 23% in Riboflavina enthält. Bietet einmal auch 25% des täglichen Bedarfs für Mangan für Männer und 31% des täglichen Bedarfs für Mangan für Frauen. Der regelmäßige Konsum von Mandeln ist mit einem geringeren Risiko einiger chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Dies ist auf ihre gesunden monounsätierten Fette, Faser und Antioxidantien zurückzuführen. Es wird argumentiert, dass Mandeln auch die Schlafqualität verbessern können. Dies liegt daran, dass Mandeln zusammen mit mehreren anderen Arten von Muttern eine Quelle von Melatoninhormon ist. Melatonin reguliert Ihre interne Uhr und unterzeichnet Ihren Körper, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
In Mandel Selena.
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Mandel ist auch eine hervorragende Quelle von Magnesium, die 19% Ihres Tages von nur 30 Gramm benötigt. Der Verbrauch von ausreichendem Magnesium kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere für diejenigen, die an Insomnien leiden. Es wird angenommen, dass die Rolle von Magnesium in der Verbesserung des Schlafes mit seiner Fähigkeit verbunden ist, Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, den Niveau des Cortisol-Stresshormons zu reduzieren, das bekannt ist, bricht ab. In einer Studie wurde der Einfluss der Fütterung von Ratten von 400 mg Mandelauszug untersucht. Es wurde festgestellt, dass Ratten länger und tiefer geschlafen als ohne Mandel-Extrakt. Der mögliche Einfluss von Mandeln für den Schlaf ist vielversprechend, aber umfangreichere Studien beim Menschen sind erforderlich.
Truthahn
Die Türkei lecker und nahrhaft, sie ist reich an Eiweiß. Gleichzeitig bietet der gebratene Truthahn fast 8 Gramm Protein auf Unze (28 Gramm). Protein ist wichtig, um die Macht Ihrer Muskeln und der Regulierung des Appetits aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist die Türkei eine Quelle einiger Vitamine und Mineralien wie Riboflavin und Phosphor. Dies ist eine ausgezeichnete Selenquelle, ein Teil von 3 Oz bietet 56% der täglichen Norm.
Die Türkei hat mehrere Eigenschaften, die erklären, warum manche Leute nach dem Essen müde werden, wenn sie die Schläfrigkeit verursacht. Insbesondere enthält es die Aminosäure-Tryptophan, die die Herstellung von Melatonin erhöht. Die Türkei-Protein kann auch zur Erhöhung der Ermüdung beitragen. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verbrauch mäßiger Proteinmengen vor dem Schlafengehen mit der besten Schlafqualität verbunden ist, einschließlich mit einer geringeren Erweckung der Übernachtung. Um die mögliche Rolle der Türkei bei der Verbesserung des Schlafes zu bestätigen, ist zusätzliche Forschung erforderlich.
Kamillentee
Kamille Tee ist ein beliebter Kräutertee, der für die Gesundheit gut ist. Er ist bekannt für seine Flavons. Flavon ist eine Klasse von Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren, was oft zu chronischen Erkrankungen führt, wie Krebs und Herzerkrankungen. Es gibt auch einige Beweise dafür, dass der Einsatz von Kamillene Ihr Immunsystem stärken kann, Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Hautgesundheit verbessern kann. Außerdem hat Kamillene Tee einige einzigartige Eigenschaften, die die Schlafqualität verbessern können.
Insbesondere Kamillentee enthält Apigenin. Dieses Antioxidans ist mit bestimmten Rezeptoren in Ihrem Gehirn verbunden, die zur Schläfrigkeit beitragen und Schlaflosigkeit reduzieren können. Eine Studie von 2011 mit der Beteiligung von 34 Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die 270 mg Kamillenextrakt zweimal täglich 28 Tage einsetzten, für 15 Minuten schneller einschlafen und nachts weniger aufgewacht sind, im Vergleich zu denjenigen, die nicht extrahierten. Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die Kamillentee für 2 Wochen getrunken haben, verbesserte Schlafqualität im Vergleich zu denen, die keinen Tee tranken. Diejenigen, die Kamillentee getrunken haben, hatten auch weniger Depressionssymptome, die normalerweise mit Schlafproblemen verbunden sind. Wenn Sie die Schlafqualität verbessern möchten, versuchen Sie, Chamille Tee vor dem Schlafengehen zu probieren.
Kiwi
Kiwi ist ein kalorienarmes und sehr nahrhaftes Früchte. Eine Frucht enthält nur 42 Kalorien und eine erhebliche Menge an Nährstoffen, darunter 71% der täglichen Norm von Vitamin C. Es bietet Männern und Frauen 23% und 31% des Vitamin K, in dem sie jeden Tag brauchen. Es enthält eine anständige Menge an Folsäure und Kalium sowie mehrere Mikroelemente.
Darüber hinaus kann Kiwi der Gesundheit des Verdauungssystems profitieren, Entzündungen reduzieren und den Cholesterinspiegel reduzieren. Diese Effekte sind auf den hohen Gehalt an Faser- und Carotinoid-Antioxidationsmitteln zurückzuführen, die sie vorsehen. Nach der Erforschung ihrer Fähigkeit zur Verbesserung der Schlafqualität kann Kiwi auch eine der besten Produkte sein, die vor dem Schlafengehen verwendet werden können. Während eines 4-wöchigen Studiums konsumierten 24 Erwachsene zwei Kiwi pro Stunde, bevor Sie jeden Abend schlafen. Am Ende der Studie pumpten die Teilnehmer schneller 42%, als sie vor dem Schlafengehen nichts gegessen hatten. Darüber hinaus ist ihre Fähigkeit, die ganze Nacht zu schlafen, ohne um 5% zu erwachen, und die Gesamtschlaftzeit stieg um 13%.
Essen Sie Kiwi Früchte vor dem Schlafengehen
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Kooperierende Kiwi-Effekte binden manchmal an Serotonin. Serotonin ist eine Gehirnchemikalien, die den Schlafzyklus anpassen kann. Es wurde auch vorgeschlagen, dass entzündungshemmende Antioxidantien in Kiwi, wie Vitamin C und Carotinoide, teilweise für ihre Effekte verantwortlich sein können, die zum Schlafen beitragen. Zusätzliche wissenschaftliche Daten sind erforderlich, um den Einfluss von Kiwi auf die Verbesserung des Schlafes zu bestimmen. Trotzdem kriegen ich 1-2 mittelkiwi vor dem Schlafengehen, Sie können schnell einschlafen und länger schlafen.
Saurer Kirschsaft
Sauerkirschsaft hat einen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteil. Erstens enthält es eine kleine Menge einiger wichtiger Nährstoffe wie Magnesium und Phosphor. Dies ist auch eine gute Kaliumquelle. Ein Teil von 8 Unzen (240 ml) enthält täglich 17% Kalium, die notwendige Frau, und 13% des Kaliums, der notwendige Mann täglich. Darüber hinaus ist es eine reiche Antioxidationsquelle, darunter Anthocian und Flavonola. Es ist auch bekannt, dass der Törtchenkirschsaft zur Schläfrigkeit beiträgt, und er studierte sogar für seine Rolle bei der Linderung von Schlaflosigkeit. Aus diesen Gründen kann die Verwendung von Wasserkirschsaft vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern.
Die Wirkung von sauren Kirschsaft kooperieren auf den hohen Gehalt an Melatonin. In einer kleinen Studie, die an Insomnien leiden, tranken Erwachsene zweimal täglich 240 ml saurer Kirschsaft für 2 Wochen. Sie schliefen für 84 Minuten länger und berichteten besseren Schlaf im Vergleich zu, als sie keinen Saft trinken. Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind umfangreichere Studien erforderlich, um die Rolle des Törtchenkirschsafts bei der Verbesserung des Schlafes zu bestätigen und Schlaflosigkeit zu verhindern. Trotzdem lohnt es sich, vor dem Schlafengehen etwas Törtchenkirschsaft zu trinken, wenn Sie mit Schlaflosigkeit kämpfen.