Glänzende gegerbte Haut, glänzendes Haar und die perfekte Figur - So etwas möchte jede Rückkehr aus dem Urlaub sehen. True, in der Realität sind die Dinge anders: Wir bringen traditionell 2-3 zusätzliche Kilogramm, die am Buffet angesammelt sind. Aber eile nicht, um traurig zu sein! Erstellt ein Trainingsprogramm, das jeder Frau passt.
Wo soll ich beginnen
Bevor Sie Leasing, müssen Sie den Mindestsatz der Sportausrüstung darstellen: Unterstützung von oben, dünnem Baumwollhemd, komfortablen Shorts oder Leggings und laufenden Turnschuhen. Vergessen Sie auch nicht, mit Ihnen elastischen Gummibändern mitzunehmen - sie nehmen wenig Platz im Gepäck, sondern vereinfachen den Trainingsprozess. Wenn möglich, wählen Sie ein Hotel, in dem mindestens ein kleines Fitnessstudio vorhanden ist, das ein Minimum von Inventar hat.
Bevor Sie trainieren, müssen Sie sich aufwärmen
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Schulung für das Training
Bevor Sie eine Lektion starten, müssen Sie sich aufwärmen - erinnern Sie sich an das Leben. Der beste Weg, um Muskeln aufzuwärmen und ein Herz zubereiten, um zu laden - Cardio-Übungen. Es kann 5-10 Minuten laufen, schwimmen, auf einem Hügel anheben oder an Ort und Stelle zu springen. Denken Sie nicht, dass dieser Schritt übersprungen werden kann: Die rückgängigen Muskeln werden viel einfacher verletzt als Sie sich vorstellen. Machen Sie am Ende des Trainings eine Strecke, um die Last an den Muskeln zu verteilen und die Entfernung von Milchsäure zu beschleunigen.
Trainingsplan:
1. Kniebeugen in Bewegung. Setzen Sie den Kaugummi in die Mitte der Hüften. Stehen Sie reibungslos, Beine zusammen. Der rechte Fuß macht einen Schritt zur Seite, schwankte auf Parallelen mit dem Boden oder etwas unten - es hängt alles von der Elastizität Ihrer Achille-Sehne ab. Wiederholen Sie das 10-15-mal, dann das gleiche auf der linken Seite. Insgesamt 2-3 Ansätze.
2. Gönnen Sie sich an die Seite und zurück. Stehen Sie an der Stütze auf und halten Sie sich mit beiden Händen fest - es kann eine Säule, eine Rückseite des Betts oder etwas anderes sein. Setzen Sie den Kaugummi auf das Niveau des Knöchels. Nehmen Sie den Fuß auf die Seite und kehren Sie zur Startposition zurück. Machen Sie keine Pausen, nehmen Sie den Fuß zurück. Um Ihre Beine auszuruhen, wechseln Sie die Beine ab - nur 10-15 Wiederholungen mit jedem Fuß in 2-3 Ansätzen.
3. Rumänischer Stoß. Stehen Sie in Socken am Kaugummi, das gegenüberliegende Ende in Ihre Hände. Mit einem geraden Rücken, steigen Sie auf und gehen Sie zur Parallele zum Boden. Wiederholen Sie 10-mal in 3-4 Ansätzen.
4. Trakt den Block auf sich selbst. Finden Sie eine Säule und werfen Sie einen Kaugummi durch, hält jede Hand für entgegengesetzte Enden des Kaugummis. Gehen Sie 2-3 Schritte von ihm und ziehen Sie gleichzeitig die Enden des Kaugummis an. In Bewegung sollten Ihre Klingen geschlossen sein, und Ellbogen kuscheln sich an den Körper. Nur zehnmal in 3-4 Ansätzen.
Ziehen Sie den Block an sich selbst, genau wie in der Bootenübung
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5. Bizeps Renne auf den Knien. Drücken Sie mit dem rechten Knie den Kaugummi auf den Boden, nehmen Sie die rechte Hand. Nehmen Sie die gegenüberliegende Ende-Hand-Palme auf. Ziehen Sie den Ellbogen vor dem Biegen und kehren Sie zur Startposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe linke Hand. Nur 10-15 mal in 2-3 Ansätzen.