Die Nebensaison wird traditionell ein Grund für die Hand. Dafür gibt es objektive Gründe dafür: Tage werden kurz gesagt, der Mangel an Sonnenlicht führt zu einer schlechten Laune, und die Temperaturänderungen sind zu Stress und Abzugskräften. Es ist wichtig zu verstehen, dass all das oben normal und natürlich ist. Aber optional. Nur im Herbst braucht Ihr Körper zusätzliche Unterstützung. Übrigens ist es nicht nur um Gesundheit und Stimmung, sondern auch um die Figur. Denken Sie daran, wie oft Sie versuchen, die graue Teetasse mit einem Schokoladen- oder Weinglas zu malen? Solche Methoden, wenn Sie Ihre Stimmung ändern, ist es nur eine Weile - genau bis zum Moment, in dem das neue Jahr mehr wählen muss. Daher ist es besser, sich nicht selbst zu helfen, sondern systemisch - und dann wird der Herbst die Zeit der Transformation für Sie sein.
Die Herbstapathie ist normal und natürlich
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Regel Nummer 1.
Schlafmodus. Wir alle hörten von ihm, aber nur wenige von ihnen praktizierten - und vergeblich. In der Nebensaison für unseren Körper ist es sehr wichtig, Zeit zu haben, um sich in der Nacht zu erholen. Gehen Sie daher um 22: 00-23: 00 ins Bett. Zu diesem Zeitpunkt beginnt das Hormon des Schlafmelatonins zu erzeugt, das für eine Temperaturabnahme verantwortlich ist und die Rehabilitationsprozesse des Körpers einschließt. Es wird jedoch nur mit vollständiger Dunkelheit zugewiesen. Es sei darauf hingewiesen, dass Melatonin nicht nur die Abläufe der Alterungsprozesse im Körper verlangt, und verringert den Stressniveau, verringert aber auch die Fettschicht im Körper (und führt auch viele Funktionen, die für die Gesundheit nützlich sind - Google). Daher ist der Schlafmodus besonders wichtig, insbesondere im Herbst. Und vergessen Sie nicht, im Schlafzimmer Vorhang Blackout aufzuhängen - je kleiner die Welt ist in dem Raum, in dem Sie schlafen, das aktivere Melatonin wird produziert.
Spekert in der Zeit - und dein Körper wird dir sagen "danke"
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Regel Nummer 2.
Physische Aktivität. Ja, die Temperaturabnahme und der Nieselregen sind nicht immer auf den Taten im Fitnessclub inspiriert, und sogar mehr auf den Straßenstätten für die Ausbildung, aber die Ärzte sind sich einig, dass der Trennungsmangel an Sonnenlicht bekämpft, der Sport noch erforderlich ist. Es ist die Bewegung, die zur Zuteilung von Freudenhormonen trägt - Endorphine und Dofamine, die im Herbst in einem großen Defizit. Sie können zu Hause trainieren. Sogar eine regelmäßige Anklage wird regelmäßig Ergebnisse bringen. Übrigens stimuliert nichts ein Selbstwertgefühl, wie er von allen Umständen erfüllt ist.
Sport im Herbst ist erforderlich
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Regel Nummer 3.
Natürlich Mahlzeiten. Lassen Sie es trotzt, aber im Herbst sollte sich unsere Ernährung ändern. Der Grund ist alles gleich: der Mangel an Sonnenlicht, der einen Vitamin-D-Mangel verursacht, droht ein Anziehen von Hundra und der Verlangsamung der metabolischen Aktivität - Hallo, zusätzliche Pfunde. Stellen Sie daher sicher, dass die Top 3 im Herbst des Produkts in Ihrer Ernährung aufgenommen werden:
- Fettfische;
- Lebertran;
- Seekohl.
Diese Produkte enthalten eine große Menge Vitamin D und Jod, die den saisonalen Mangel ausgleichen können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Wenn Sie sich dafür entscheiden, Natural Food-Additive mit einer ähnlichen Zusammensetzung zu ersetzen, ist es zuvor erforderlich, Tests zu bestehen und mit Ihrem Arzt zu konsultieren.