Wenn es um den Aufbau einer Traumfigur geht, konzentrieren sich die meisten Frauen nicht auf den Bauch oder die Brust, sondern auf den Arsch, der verständlich ist. Gut ausgebildeter Arsch helfen Ihnen, in Jeans besser auszusehen, in einem Kleid sowie am Strand! Die schlechte Nachricht ist, dass die meisten Frauen niemals die perfekte Form von "Pfirsich" erreichen können, da sie nicht hart arbeiten, um die gezackten Muskeln zu trainieren. Um Ihnen die Gelegenheit zu geben, sich von der Masse abzulehnen, werden wir in diesem Artikel 5 gemeinsame Mythen über das Training des Gesäßes betrachten.
Mythos 1. Gesäß können nur mit schweren Gewichten trainieren
Im Herzen dieses Mythos gibt es eine Untersuchung der Zusammensetzung der Muskelfasern eines großen Gesäßmuskels, in dem der Schluss gezogen wurde, dass es um 68 Prozent der schnell schneidenden Muskelfasern (FT-Fasern) besteht, hauptsächlich aufgrund des Trainings stimuliert schwerere Gewichte. Neue Studien kamen jedoch zu dem Schluss, dass das Verhältnis von schnell schneidenden und langsam schneidenden Muskelfasern fast ausgewogen ist. Daher ist es offensichtlich, dass das maximale Muskelwachstum nur erreicht werden kann, wenn beide Arten von Muskelfasern nach ihren Eigenschaften geschult werden, andernfalls verlieren Sie ein erhebliches Wachstumspotenzial. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie während der Arbeit mit schweren Gewichten und weniger Wiederholungen während des Trainings, wiederum, dass Sie das klassische Training auf Hypertrophie mit einer großen Anzahl von Wiederholungen nicht vernachlässigen sollten.
Einige Kniebeugen reichen nicht aus
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Mythos 2. Einige Kniebeugen reichen aus, um perfekte Priester zu schaffen
In der Praxis brachen Workouts in der Praxis ihren Kopf auf, welche Bewegung am effektivsten ist, um elastische Priester zu schaffen. Im Rahmen dieser Studie studierten Wissenschaftler des amerikanischen Rates über physische Kultur, welche Übung am besten vom Zielmuskeln aktiviert wird. Das Ergebnis der Studie zeigte, dass die Kniebeugen nicht die effektivste Übung sind, da die Muskeln nur in Verbindung mit anderen Übungen wie Fräszug und Hyperextenia arbeiten, um ihren Einfluss auf die Hypertrophie zu entwickeln.
Mythos 3. Gesäß müssen einmal pro Woche trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen
Viele Athleten glauben, dass es auf jeden Fall reicht, um jede Muskeln der Muskeln nur einmal pro Woche zu trainieren. Genau das gleiche Volk beschweren sich jedoch über den Mangel an Fortschritten in ihren Problembereichen. Die Muskel-Trainingsfrequenz hängt in erster Linie von der Häufigkeit von Training, Leistung und nicht zuletzt von der Zusammensetzung der Fasern des Zielmuskels ab, was eine einfache Sprache bedeutet, dass die optimale Häufigkeit von Trainingsfrequenzen von dem Muskel zum Muskeln abweichen kann. Für kleine Muskeln wie Bizeps, in der Regel recht einmalige Workouts pro Woche, können große Muskeln, wie Gluteus Maximus, zwei- bis dreimal pro Woche trainiert werden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine ziemlich schwache Muskulatur der Hinterteile haben, so dass viele Frauen passieren.
Mythos 4. Nicht unbedingt eine Vielzahl von Übungen
Als Studie, das 2006 durchgeführt wurde, ist Gluteus Maximus kein Muskel mit geradrünen Fasern, sondern eine komplexe Struktur von Muskelfasern, die aus drei anatomischen Teilen besteht. Dies bedeutet, dass jeder dieser Bereiche optimal durch verschiedene Bewegungsfolgen verarbeitet werden kann. Infolgedessen sollten Sie vorsichtig sein, um so viele verschiedene Übungen für das Gesäß wie möglich durchzuführen, obwohl darauf hingewiesen werden sollen, dass es, wenn möglich, in diese Auswahl einbezogen werden sollen, das Verlangen von Verlangen, Kniebeugen und Hyperextension.
Arbeiten Sie einmal pro Woche öfter
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Mythos 5. Die Schmerzwirkung ist für das Muskelwachstum notwendig
Leider existiert dieser weit verbreitete Mythos noch, aber keine wissenschaftliche Gründe. Vielmehr sollten Sie wissen, dass Muskelkater, egal wie süß diesen Begriff, eigentlich eine muskulöse Verletzung ist, die die Erholungszeit erheblich erhöht. Infolgedessen hat Ihr Körper weniger Zeit, um Muskeln zwischen zwei aufeinanderfolgenden Workouts aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie die absoluten Höchstkräfte in jedem Training nicht verwenden, sondern sich auf das Gefühl der Muskeln konzentrieren und die richtige Technik ausführen.