Was macht eine moderne Person am häufigsten im Leben? Sitzt! Es ist so geschehen, dass wir im Zeitalter der Globalisierung und der Computerisierung an uns alle sowieso den größten Teil des Tages haben, um an einen Computerstuhl, einem Stuhl in einem Café oder einem Sitz im Auto gebunden zu sein.
Und oft setzen wir uns hin und nicht darauf. Und infolgedessen leiden wir mit Rückenschmerzen, und ich vermute nicht, dass dieses Problem nicht nur mit einer verwöhnten Haltung, sondern auch eine allgemeine Verschlechterung der Lebensqualität ist. Jedoch über alles in der richtigen Reihenfolge.
Frage der Terminologie.
In unserem Land gilt die Hauptursache für Schmerzen in allen Abteilungen der Wirbelsäule, Brust und Lendenwirbel, als Osteochondrose angesehen. Laut Statistik sind dies die häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule, die über 35 Jahre über 70% der Bevölkerung leiden. Wie viel ist diese Aussage jedoch richtig? Immerhin sagen moderne Experten eine solche Definition
Nicht mehr als ein Relikt.
"In unserem Land heißt es jegliche Schmerzen im Rücken als Osteochondrose, was aus physiologischer und anatomischer Sicht rechtswidrig ist", sagt Ravil Dobrovolsky, ein Massagetherapeut der Avrora-Klinik. - Dies ist der falsche Name, der nur in unserem Land existiert, aber seit sowjetischer Zeiten verschanzt und wird immer noch überall verwendet. Aus medizinischer Sicht ist Osteochondrose die degenerativen Prozesse im Knochen und Knorpel, dh ihrer Substitution mit einem Kreuzungstuch. Hypothetisch existiert ein solches Problem, hat aber nichts mit den Schmerzen im Rücken zu tun. Es ist richtig richtig, einfach über das schmerzhafte Syndrom in einer der Wirbelsäulenabteilungen zu sprechen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Rückenschmerzen nur in bestimmten Strukturen lokalisiert werden können: entweder in Muskeln oder in Bündeln. Nicht mehr anatomische Strukturen haben Schmerzrezeptoren. Daher kann sich die Wirbelsäule nicht verletzen, ebenso wie die Bandscheiben- oder Hernie nicht krank sein kann. Tatsächlich ist der Wirbel tatsächlich nur ein Knochen, und die Basis- und Kaution ist harmonisch arbeitende Muskeln und Bänder. Im Ausland hat dies lange verstanden und anstelle des Konzepts der "Osteochondrose" den Begriff "Fibromyalgie", der von Latein als "schmerzhafte Muskeln" übersetzt wird.
Schmerzquelle: Mythen und Realität
Wir haben also herausgefunden, dass die Probleme mit dem Rücken auf Muskeln oder Ligalarschmerzen zurückzuführen sind. Aber was macht ihren Grund?
"Muskeln weh nur in zwei Fällen: entweder, wenn sie gestreckt sind, oder wenn sie gespalten werden, erklärt Ravil Dobrovolsky. - Daher die Hauptursachen für Probleme
Mit dem Rücken ist das falsche Stereotyp der Bewegung oder der Mangel an Bewegung überhaupt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Person - wenn Sie einen Trockensubstanz nehmen - es besteht aus 50% der Muskeln, und der Muskel ist so so gut angeordnet, dass es ständig eine Art Arbeit machen muss. Und die meisten Leute sitzen meistens sitzen oder lügen, was zu einer falschen Arbeit der Muskeln führt, und dann entsteht der Krampf bereits. "
Es klingt oft die Meinung, dass das Schmerzsyndrom aufgrund der Kneipe der Nerven zurückzuführen ist. Zum Beispiel wird die Hernie der Bandscheibe der Bandscheiben als erträumt den internen Festplattengehalt in verschiedenen Richtungen, einschließlich innerhalb der Wirbelsäule, beschrieben.
"Der Nerv kann jedoch nicht zusammenfangen, der von den letzten amerikanischen Studien bestätigt wurde, - Kommentare zu der Situation von Ravil Nikolaevich. - Sie bewiesen, dass der N. Rinals Rinal Hirnnerv an einem solchen Ort durch die Löcher in der Wirbelsäule herauskommt, wo viel Platz. Es gibt grundsätzlich keine Hernie mit jeder Größe, um sie zu kneifen, da sie einfach in verschiedenen Ebenen sind. Daher ist die Hernie von Bandscheiben nicht die Ursache für Schmerz, sondern die Entwicklung von Ereignissen. Es kann auftreten, wenn ein widerstandsfähiger und lang anhaltender Krämpfe der Muskelstabilisatoren der Wirbelsäule und der größeren Muskeln des Rückens - lang, breit, quadratisch und anderer ist. Jeder weiß, dass es Muskeln-Flexor- und Muskel-Extensoren gibt. Und kürzlich fanden tschechische Wissenschaftler, dass die Muskeln auch unterteilt werden können, hauptsächlich auf den Krämpfen (Tononisch) und befestigt. Alle ungünstigen Bedingungen: Stress, Hypodynamin, unsachgemäße Ernährung, unsachgemäße Passform auf einem Computer oder Autofahren usw. - kann ihr Gleichgewicht ihrer Arbeit stören. Verstoß gegen die Haltung - auch Ereignisse entwickeln. Es tritt auf, wenn die Muskeln auf einer Seite der Muskeln stärker sind. Oft wird die Ursache der Rückseite der Wirbelsäule zum Krampf der hinteren Oberfläche des Oberschenkels, denn wenn man sitzt, ist der Beinlebensstil ständig gebogen. Und der Oberschenkelmuskel nimmt an der Bildung der Haltung teil. Daher hängt alles ab, von welchen Muskeln beteiligt sind oder nicht beteiligt sind. Oft wird die Krümmung der Wirbelsäule auch von Schmerzen begleitet, und es ist leicht zu erklären. Anfangs ist alles im Körper in einem Zustand des Gleichgewichts. Wenn jedoch eine Person ständig sitzt, wird sein gezackter Muskel träge, und es ist an einem der Bänder befestigt, das mit anderen Muskeln mit anderen Muskeln verbunden ist, die anfällig für den Krampf angebracht ist. Das Gleichgewicht ist kaputt, und der Bündel beginnt sich zu strecken, da der gezackte Muskel nicht mehr länger ist. In einer solchen Situation beginnt der Bündel an der Lücke zu arbeiten, was zu Schmerzen führt.
Und solche Kreuzsyndrome treten im ganzen Körper auf. "
Es stellt sich jedoch heraus, dass oft Probleme mit der Wirbelsäule nicht nur durch physiologische Ursachen zurückzuführen, sondern auch psycho-emotional. Einfach gesetzt, Rückenschmerzen können aufgrund von ... Stress entstehen. Gleichzeitig wissen Sie möglicherweise nicht einmal, was genau wegen des bekannten Geräuschlubs genau ist, Sie haben Depressionen begonnen.
"Die einzige Entschädigung von Stress ist körperliche Anstrengung", erklärt Ravil Dobrovolsky. - Nur mit ihnen im Körper erzeugt das Hormon von Glücks-Endorphin. Aber da Menschen, die meisten unserer Menschen, nicht ständig Sport treiben, aber sie sind nervös und sorgen sich um die Uhr, dann ist die Weiterentwicklung von Ereignissen nur ein Muskelkrampf. In 90% der Fälle, Rückenschmerzen, die durch psycho-emotionale Überlastungen verursacht werden, die nicht für nichts kompensiert werden. Im Laufe der Zeit sammeln sie sich an und können in eine nervöse Störung oder Depressionen wachsen. "
Erlösung des Ertrinkens - die Arbeit des Taucher
Die einzige Lösung, die für Schmerzen in allen Wirbelsäulenabteilungen empfohlen werden kann, ist eine Bewegung.
"Die Leute, die einen sitzenden Lebensstil leiten, würde ich dringend empfehlen, Sport zu spielen, selbst zusätzliche körperliche Anstrengung zu geben", rät Ravil Nikolaevich. - Im Moment sind Yoga und Pilates die optimale Verhütung von Muskelschmerzen, aber jede körperliche Aktivität ist geeignet: Laufen, Schwimmen, Fitness usw. Selbst ordinärer Home-Workouts geben hervorragende Ergebnisse, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Der einfachste präventive Komplex ist eine alte Eastern-Gymnastik, die nicht mehr als 10 Minuten pro Tag dauert, und ermöglicht es Ihnen, Muskeln harmonisch zu entwickeln. Dies sind nur drei Übungen - Push Up, Squat und jede Last auf der Presse. Übungen werden in einem Kreis hergestellt, einer nach dem anderen, 5-20 Wiederholungen für den Ansatz. Dann eine kleine Pause - und die nächste Runde. Gymnastik erfolgt von irgendetwas, soweit die Kraft genug ist, aber für die Prävention genug und 10 Minuten pro Tag. Während dieser Zeit arbeiten Sie fast alle Muskeln.
Darüber hinaus ist es wert, auf die Diät aufmerksam zu sein. Ich bin ein Unterstützer einer klassischen medizinischen Ernährung - das Essen für fünf oder sechs Mal am Tag, in kleinen Portionen, ohne sich zu täuschen.
Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist auch ein leichter Snack erforderlich - jede Obst oder ein Glas Kefir. Ein solcher Leistungsmodus ermöglicht es dem Darm, regelmäßig zu arbeiten, und dies ist äußerst wichtig. Um Probleme mit dem Rücken zu vermeiden, müssen Sie natürlich die Grundregeln von Arbeit und Erholung beachten: Versuchen Sie, richtig zu sitzen, während der Monitor auf der Ebene des Auges sein sollte, und der Vorsitzende, auf dem Sie sitzen, ist ein anatomisch Korrekte Form (, was übrigens für den Sitz im Auto gilt). Nicht weniger wichtig
Und die Matratze, die Sie schlafen. Es muss hochwertige, mittlere Härte sein. Die Ansicht ist üblich, dass eine harte Matratze am besten für einen wunden Rücken eignet wird, aber ich bin kein Anhänger solcher radikaler Lösungen. Aufgrund der starren Oberfläche, auf der die Person schläft, können auch die Unannehmlichkeiten und Krümmung entstehen. Das Hauptkriterium ist Qualität und Komfort. "
Wenn der Körper jedoch akute Schmerzen scheint, sind vorbeugende Maßnahmen bereits irrelevant. Ja, und bei chronischen Problemen mit dem Rücken sind mehr Kardinalmaßnahmen erforderlich.
"In beiden Fällen ist die optimale Lösung eine Massage und Bewegung. Massage sollte definitiv etwas Besonderes sein, therapeutisch. Dies ist eine Art Stimulator des Körpers, der das Schmerzsyndrom entfernt. Der krämte Muskel muss auf der vollen Amplitude ausgearbeitet werden. Der Meister sollte alle Cross-Links kennen, klar, dass Muskel angezogen werden soll, und was - zum Entspannen, denn dies sind völlig unterschiedliche Techniken. Um das schmerzhafte Bandsyndrom zu entfernen, ist es notwendig, die ursprüngliche Position dazu zurückzugeben, was durch eine kompetente Massage erreicht wird. Gleichzeitig wird der Verlauf der Behandlung für ein kurzes Schmerzsyndrom in drei oder fünf Sitzungen entfernt.
Und dann der Verlauf der Übungen, die eine Person unabhängig voneinander ausführen muss, wird vorgeschrieben. Ich bin ein Unterstützer der obligatorischen Übung, wie ich denke, dass es grundsätzlich wichtig ist
Setzen Sie den Patienten nicht auf Massage. Wenn der Arzt den Arzt ein wichtiges Ziel hat, zu verdienen, weist es sich leicht einen Kurs in 20 bis 30 Sitzungen zu, aber wenn die Aufgabe dabei helfen soll, dann ordnungsgerecht nach dem Kurs
Massage, die akute oder chronische Schmerzen entfernen, nimmt das Schulungssystem, Übungen ab, damit eine Person die notwendigen Muskeln und Bänder entwickeln kann. Darüber hinaus ist die Auswahl sehr individuell und hängt zunächst von dem Problem des Patienten ab. Wenn zum Beispiel eine Last auf einer Muskelgruppe vorgeschrieben werden muss, zu einer anderen Dehnung, und wenn die Wirbelsäule gekrümmt ist, eine andere Anzahl von Übungen auf der rechten und linken Muskulatur ", sagt Dobrovolsky.
Gleichzeitig empfehlen Ärzte nicht, sich zu engagieren. Am besten wenden Sie sich an einen kompetenten Spezialisten.
Die Massage sollte nicht mehr als eine Stunde dauern, da nach dieser Zeit eine Müdigkeit des Nervensystems besteht und der Körper aufhört, zu antworten.
"Mit längeren Schmerzen im Rücken würde ich SAMO Massage nicht empfehlen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der durchschnittliche Mann genug Wissen hat, sondern nicht alle Kreuzsyndrome im Körper kennen. Zum Beispiel, manchmal hat eine Person einen Hals weh, und das Problem ist eigentlich im gezackten Muskel, und es reicht aus, genug für die Symptome auszugleichen. Daher ist die Selbstmassage wahrscheinlich nicht wirksam, wenn Sie das Problem lösen möchten. Eine solche Massageart kann jedoch die psycho-emotionale Spannung entfernen, und dies ist auch wichtig ", sagte Ravil Nikolaevich. - Ich bin auch kategorisch negativ über die Korsetts. Sie verursachen Dystrophie- und Muskelatrophie noch mehr beschleunigteres Tempo. Der Muskel sollte funktionieren, und das Korsett beginnt sich zu ersetzen. Nach einer solchen "Prävention" wird das Problem nur verschlimmert. Eine wirklich wirksame Behandlung kann nur Massage bereitstellen. Gleichzeitig ist das Wichtigste der Professionalität des Massagetherapeuten, da der Hauptstrand dieser Therapie unsere frühen "Kollegen" ist, Absolventen verschiedener Kurse, die nicht über die erforderlichen Fähigkeiten und Bildung verfügen, die erfahrene Ärzte diskreditieren. Beachten Sie daher, wenn Sie einen Masseur auswählen, immer auf einen geprüften Spezialisten beziehen, interessieren Sie sich für seine Qualifikationen, einen Klinikreputation, andere Patientenbewertungen. "
Rettungswagen
Wenn Sie aus irgendeinem Grund an den Arzt ansprechen, ist es unmöglich, das schmerzhafte Syndrom in verschiedenen Rückenmarks unabhängig zu entfernen, helfen den folgenden Übungen.
Zum Polen in der Lendenabteilung Auf allen vieren gehen. Holen Sie sich auf die Knie und Hände, und geh dann in diese Position. Diese Übung entnimmt den Krampf ziemlich schnell, aber seine Dauer hängt von der Kraft der Schmerzen ab.
Für die Entfernung von Schmerzsyndrom im Brust Es ist am besten, Liegestütze in verschiedenen Ausführungen zu verwenden: männlich präsert aus dem Boden, weiblich - vom Boden, aber auf den Knien, und wenn Sie sehr schwache Hände haben, können Sie Pushups in der Tür verwenden. Dazu müssen Sie sich in den Seitenwänden der Türkiste ausruhen und zum ganzen Körper nach vorne gehen und dann zurückgehen
In seine ursprüngliche Position.
Wenn ein Nackenschmerzen Es wird der folgenden Übung helfen: Sie müssen horizontal auf dem Bett liegen, wir legen entweder ein Handtuch oder ein kleines Kissen, dann stellen Sie sich vor, dass ein Bleistift an der Nase befestigt ist und geistig anfängt, die Buchstaben des Alphabets in Ihre Nase zu schreiben .
Gleichzeitig müssen sie abgerundet sein, und Bewegungen - glatt. Nackenmuskeln entspannen sich sehr schnell, daher wird diese Übung empfohlen, alles und vorbeugende Zwecke zu tun.
Es ist wichtig, diese Übungen nicht einfach zu machen, sondern das Werk der Muskeln eindeutig zu spüren, nur dann wird das notwendige Ergebnis sein.