Viele Menschen suchen nach einfachen Wege, um die Konzentration an Aufmerksamkeit, Speicher und Produktivität zu erhöhen. Deshalb wächst die Beliebtheit von Nootropes rasch. Nootroper sind eine Klasse von natürlichen oder synthetischen Verbindungen, die Ihr Gehirn verbessern können. Obwohl hunderte nootrope Additive verfügbar sind, enthalten einige Getränke natürliche nootrope Verbindungen. Darüber hinaus gibt es in anderen Getränken Zutaten wie Antioxidantien oder Probiotika, die den Betrieb Ihres Gehirns unterstützen können. Hier sind 15 Säfte und Getränke, die Ihre Gehirngesundheit verbessern können:
Kaffee
Kaffee ist wahrscheinlich das am häufigsten verzehrte nootrope Getränk. Die meisten seiner Hirnvorteile sind mit Koffein versehen, obwohl es andere Verbindungen wie Chlorogensäure-Antioxidans enthält, die sich auch auf Ihr Gehirn auswirken können. In einer Überprüfung wurde festgestellt, dass Koffein die Konzentration der Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und -ermächtigung in der Dosis von × 40-300 mg verbessern kann, was etwa 0,5-3 Tassen (120 bis 720 ml Kaffee) entspricht. Kaffee kann auch vor Alzheimer-Krankheit schützen. In einer wöchentlichen Studie zu Dosismäusen, entspricht 5 Tassen (1,2 Liter) Kaffee pro Tag oder etwa 500 mg Koffein, half, Alzheimer-Krankheit zu verhindern und zu heilen. Forschung ist jedoch erforderlich. Denken Sie daran, dass bekannt ist, dass Koffein an der Dose bis zu 400 mg pro Tag oder etwa 4 Tassen (945 ml) Kaffee sicher ist.
Trinken Sie nicht mehr Paar Tassen Kaffee pro Tag
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Grüner Tee
Der Inhalt von Koffein in grünem Tee ist viel niedriger als im Kaffee. Trotzdem kann es auch mit zwei vielversprechenden nootropen Verbindungen - L-Theenin und EpigalloucateHin Gallot (EGCG) rühmen. Studien zeigen, dass L-Theanine zur Entspannung beitragen kann, und dass L-Theanin in Kombination mit Koffein Aufmerksamkeit verbessern kann. Bewertung 21 Die Forschung auf Menschen zeigte, dass der grüne Tee insgesamt Fokus, Aufmerksamkeit und Erinnerung unterstützen kann. Darüber hinaus kann das EGCG durch die hämatostephalische Barriere in Ihr Gehirn eindringen, was bedeutet, dass es einen positiven Effekt auf Ihr Gehirn haben kann oder sogar neurodegenerative Erkrankungen bekämpfen kann.
Kombucha
Kombuch ist ein fermentiertes Getränk, das normalerweise aus grünem oder schwarzem Tee hergestellt wird, sowie Früchte oder Pflanzen. Sein Hauptvorteil ist, dass nützliche Bakterien, die als Probiotika genannt werden, in den Darm fallen. Theoretisch verbesserte Darmgesundheit kann die Arbeit des Gehirns durch die Achse des Darmgehirns verbessern - die bilaterale Kommunikationslinie zwischen Darm und Gehirn. Eine kleine Forschungsmenge unterstützt jedoch die Verwendung von Teepilz, speziell, um die Hirnfunktion zu verbessern. Sie können einen Teepilz selbst zubereiten oder in Flaschen kaufen.
Orangensaft
Orangensaft ist reich an Vitamin C, 1 Tasse (240 ml) liefert 93% der täglichen Norm. Interessanterweise kann dieses Vitamin neuroprotektive Eigenschaften haben. Eine Überprüfung von 50 Studien über Menschen zeigte, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-C-Niveau im Blut oder einem höheren Vitamin-C-Verbrauch, durch Selbsteinschätzung, die beste Leistung, Speicher- und Sprachindikatoren hatten, als Menschen mit geringem Blut oder Verbrauch . Die Mängel des süßen Orangensafts können jedoch seine Vorteile überwiegen. Der Saft ist wesentlich Kalorien als in der gesamten Frucht, und der hohe Verbrauch des zusätzlichen Zuckers ist mit solchen Zuständen als Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Der beste Weg, um dieses Vitamin zu bekommen, ist nur um Orange zu essen. Eine ganze Frucht enthält weniger Kalorien und Zucker sowie mehr Faser als Orangensaft, während 77% der täglichen Norm von Vitamin C anbietet.
Inerie.
Blaubeere ist reich an pflanzlichen Polyphenolen, die die Arbeit des Gehirns verbessern können. Anthocyanine sind Antioxidantien, die diese Beeren ein blau-lila Tönung geben - können weitgehend nützlich sein. In ähnlicher Weise ist der inherieste Saft in diesen Verbindungen reich. Trotzdem ergab eine Bewertung der hochwertigen Forschung mit fast 400 Menschen gemischte Ergebnisse. Der stärkste positive Effekt ist mit einem verbesserten kurzfristigen und langfristigen Gedächtnis verbunden, aber einige Studien in dieser Überprüfung meldeten jedoch nicht positive Auswirkungen auf das Gehirn aus dem Sorgerechtsverbrauch. Darüber hinaus ist die Verwendung von festen Blaubeeren eine gesündere Option mit einem niedrigen Zuckergehalt, der ähnliche Vorteile bringen kann.
Blaubeersaft ist reich an Vitaminen
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Grüne Säfte und Smoothies
Grüne Früchte und Gemüse werden in grünem Saft kombiniert:
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Kohl oder Spinat
Gurke
Grüne Äpfel
Frische Kräuter wie Zitronengras
Grüne Smoothies können auch solche Inhaltsstoffe als Avocado, Joghurt, Eiweißpulver oder Bananen enthalten, um Sahnwasser und Nährstoffe zu geben. Obwohl die vorteilhaften Eigenschaften grüner Säfte oder Smoothungen weitgehend von den Zutaten abhängig sind, sind diese Getränke oft reich an Vitamin C und anderen nützlichen Antioxidantien.
Latte mit Kurkuma.
Latte mit Kurkuma, das manchmal als "Goldmilch" genannt wird, ist ein warmes cremiges Getränk mit einem hellen gelben Gewürz. Kurkuma enthält Antioxidationsmittel-Curcumin, was die Entwicklung des neurotrophischen Brain-Faktors (BDNF) erhöhen kann. Die niedrigen BDNF-Werte sind mit psychischen Erkrankungen und neurologischen Erkrankungen verbunden, sodass die Erhöhung der BDNF-Ebene die Hirnfunktion verbessern kann. Sie sollten jedoch darauf hinweisen, dass Latte mit Kurkuma einen viel weniger Curcumin als das, was häufig in Studien verwendet wird.
Latte mit Adaptogen
Wie Latte mit Kurkuma ist Latte mit Adaptogen ein warmes würziges Getränk, das einzigartige Zutaten enthält. Adaptogene sind Produkte und Kräuter, die Ihrem Körper helfen können, sich an Stress anzupassen, um die Hirnleistung zu verbessern und die Ermüdung zu reduzieren. Viele Latte mit Adaptogen bestehen aus getrockneten Pilzen, Ashwaganda- oder Maci-Wurzel. Da diese Getränke Inhaltsstoffe enthalten, die beispielsweise schwer zu finden sind, beispielsweise getrocknete Pilze, der einfachste Weg, um eine fertige Mischung zu kaufen.
Rüben
Rüben sind eine dunkelrote Wurzelanlage, die reich an Nitrat ist, der Vorgänger von Stickstoffoxid, den Ihr Körper für die Sättigung von Zellen mit Sauerstoff verwendet und den Blutfluss verbessert. Die Übertragung von Stickstoffoxidsignalen kann eine Rolle in den Bereichen Ihres Gehirns spielen, die für Sprache, Schulungen und komplexe Entscheidungen verantwortlich sind, und Rübensaft kann diese Effekte stärken und die Herstellung von Stickstoffoxid erhöhen. Sie können diesen Saft trinken, indem Sie den Pulverrüben mit Wasser mischen oder eine Dosis konzentrierter Rübensaft nehmen. In der Regel beträgt die Dosis konzentrierter Rübengetränke nur 1-2 Esslöffel (15-30 ml) pro Tag.
Kräutertees
Einige pflanzliche Tees können die Gehirnleistung verbessern:
Salbei. Dieses Gras kann Gedächtnis und Stimmung unterstützen sowie nützlich für die Psyche.
Ginkgo Biloba. Die Überprüfung der Forschung mit mehr als 2.600 Personen zeigte, dass diese Pflanze die Symptome der Alzheimer-Krankheit und einen moderaten Rückgang der kognitiven Funktionen lindern kann. Die meisten der verfügbaren minderwertigen Studien.
Ashwaganda. Diese populäre nootrope Pflanze kann vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit schützen.
Ginseng. Einige Daten bestätigen den Einsatz von Ginseng für neurozierende Eigenschaften und verbessern das Gehirn, aber andere Studien zeigen keinen Effekt.
Rhodiola. Diese Anlage kann dabei helfen, psychische Ermüdung und Gehirn zu verbessern.
Beachten Sie, dass Tees viel kleinere Dosen Wirkstoffe als Zusatzstoffe oder Extrakte enthalten, die in der wissenschaftlichen Forschung verwendet werden.
Saure Getränke sind nützlich für den Körper
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Kefir
Wie Teepilz ist Kefir ein fermentiertes Getränk mit Probiotika. Es besteht jedoch aus fermentierter Milch und nicht aus Tee. Es kann der Arbeit des Gehirns helfen, um zum Wachstum nützlicher Bakterien im Darm beizutragen. Sie können Kefir selbst kochen, aber es kann einfacher sein, ein einsatzbereites Getränk zu kaufen. Alternativ können Sie den Trinkjoghurt auswählen, der auch Probiotika enthalten kann.