Hypertonie oder Bluthochdruck ist der häufigste vermeidbare Risikofaktor für Herzkrankheiten. Mehr als 1 Milliarde Menschen auf der ganzen Welt haben einen hohen Blutdruck, der als Werte des systolischen Blutdrucks (Garten) (obere Zahl) 130 mm RT definiert ist. Kunst. Oder darüber, diastolischer Blutdruck (Vater, niedrigere Zahl) mehr als 80 mm. Arzneimittel, einschließlich Inhibitoren des Angiotensin-Glutter-Enzyms (ACE), werden üblicherweise zur Reduzierung des Blutdrucks verwendet. Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer Diät, können jedoch dazu beitragen, den Blutdruck auf optimale Werte zu reduzieren und das Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Hier sind die Top 10 Produkte aus hohem Blutdruck gemäß der maßgeblichen Portalgesundheit:
1. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte, einschließlich Grapefruit, Orangen und Zitronen, kann durch Action einen leistungsstarken abfallenden Blutdruck haben. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Verbindungen, die dazu beitragen können, die Gesundheit Ihres Herzens durch die Verringerung der Risikofaktoren von Herzerkrankungen wie hohem Blutdruck zu erhalten. Eine 5-monatige Studie mit der Beteiligung von 101 japanischen Frau zeigte, dass der tägliche Verzehr von Zitronensaft in Kombination mit dem Gehen erheblich mit einem Rückgang des Gartens korrelierte, deren Effekt, dass Forscher Zitronensäureinhalte und Flavonoide in Zitronen in Zitronen in Zitronen tragen. Studien zeigten auch, dass die Verwendung von Orangen- und Grapefruitsaft dazu beitragen kann, den Blutdruck zu reduzieren. Trotzdem können Grapefruit- und Grapefruitsaft herkömmliche Arzneimittel beeinflussen, die den Blutdruck reduzieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Früchte in Ihre Ernährung hinzufügen.
Essen Sie Lachsfilet mindestens ein paar Mal im Monat
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2. Lachs und andere Fettfische
Fat Fish ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fetten, die erhebliche gesundheitliche Vorteile mit gesundheitlichen Gesundheit aufweisen. Diese Fette können dazu beitragen, den Blutdruck aufgrund der Verringerung der Entzündungen zu reduzieren und den Grad an konischen Blutgefäßen von Verbindungen als Oxilypins zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass der Verbrauch von Fettfisch, der reich an Omega-3, die Blutdruckspiegel senkt. Studieren mit der Beteiligung von 2036 gesunden Menschen zeigten, dass diejenigen, die die höchsten Ebenen der Omega-3 im Blut haben, deutlich niedriger als der Garten und der Vater als Menschen mit dem niedrigsten Niveau dieser Fette im Blut. Der höhere Verbrauch von Omega-3 wurde ebenfalls mit einem geringeren Hypertonienrisiko verbunden.
3. Schweizer Mangold.
Schweizer Mangold ist ein Blattgrün, der reich an Nährstoffregler ist, der den Blutdruck reguliert, einschließlich Kalium und Magnesium. Eine Tasse (145 Gramm) des gekochten Mangolds sorgt für 17% und 30% Ihres täglichen Bedarfs in Kalium bzw. Magnesium. Menschen mit hohem Arteriendruck Alle 0,6 g pro Tag erhöhen den Kaliumgehalt in der Ernährung mit einer Abnahme eines Gartens von 1,0 mm Hg. Kunst. und DDA um 0,52 mm. Eine Tasse (145 Gramm) Schweizer Chard enthält 792 mg dieses wichtigen Nährstoffs. Magnesium ist auch erforderlich, um den Blutdruck zu regulieren. Es hilft, den Blutdruck mit mehreren Mechanismen zu reduzieren, einschließlich als natürlicher Calciumkanal-Blocker, der den Calciumstrom in den Herz- und Arterienzellen blockiert, sodass Blutgefäße sich entspannen können.
4. Kürbiskerne
Kürbiskerne können klein sein, aber sie sind in Bezug auf das Essen sehr nützlich. Sie sind eine konzentrierte Nährstoffquelle, die für die Steuerung des Blutdrucks wichtig sind, einschließlich Magnesium, Kalium und Arginin, Aminosäuren, die für die Herstellung von Stickstoffoxid erforderlich sind, was zum Entspannen von Blutgefäßen erforderlich ist, um die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu reduzieren. Kürbiskernöl ist auch ein starkes natürliches Werkzeug aus hohem Blutdruck. Die Untersuchung mit der Beteiligung von 23 Frauen zeigte, dass das Erhalt von 3 Gramm Kürbisöl pro Tag für 6 Wochen zu einem erheblichen Abfall des Gartens im Vergleich zur Placebo-Gruppe führt.
5. Bohnen und Linsen
Bohnen und Linsen sind reich an Nährstoffen, die dazu beitragen, Blutdruck wie Faser, Magnesium und Kalium zu regulieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Essen von Bohnen und Linsen helfen können, den Blutdruck zu reduzieren. Eine Übersicht über 8 Studien, in der 554 Personen teilgenommen haben, zeigten, dass Bohnen und Linsen den Garten und den Durchschnittsniveau des Blutdrucks bei Menschen mit Hypertonie und dem Durchschnittsniveau des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck und ohne sie erheblich reduzierten, wenn sie andere Produkte tauschen, den Garten erheblich reduzierten.
6. Yagoda.
Beeren waren mit vielen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Fähigkeit, Herzfrequenzrisikofaktoren, wie beispielsweise Bluthochdruck, zu reduzieren. Beeren sind eine reiche Antioxidationsquelle, darunter Anthocyane, Pigmente, die den Beeren hellen Farben verleihen. Es wurde gezeigt, dass Anthocys den Niveau von Stickoxid im Blut erhöhen und die Herstellung von Molekülen reduzieren, die Blutgefäße einschränken, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu reduzieren. Trotzdem ist zusätzliche Forschung erforderlich, um diese möglichen Mechanismen zu bestätigen. Blaubeere, Himbeere, schwarze Rowan, Cloudberry und Erdbeeren sind nur einige der Beeren, die mit einer Abnahme des Blutdrucks durch Aktion binden.
7. Amaranta
Die Verwendung von Vollkornprodukten wie Amaranth kann dazu beitragen, den Blutdruck zu reduzieren. Studien zeigen, dass eine Diät, die reich an Vollkornprodukten reich ist, das Risiko von Bluthochdruck reduzieren kann. Überprüfung 28 Die Forschung hat gezeigt, dass eine Erhöhung des Festkornverbrauchs um 30 Gramm pro Tag mit einer Verringerung des hohen Blutdruckrisikos mit 8% verbunden war. Amaranth ist ein festes Getreide mit einem besonders hohen Magnesiumgehalt. Eine vorbereitete Becher (246 Gramm) liefert 38% Ihres täglichen Bedarfs für Magnesium.
8. Pistazien
Pistazien sind sehr nahrhaft, und ihr Verbrauch ist mit einem gesunden Blutdruckniveau verbunden. Sie sind reich an einer Reihe von Nährstoffen, die für die Gesundheits- und Blutdruckregulierung erforderlich sind, einschließlich Kalium. Review 21 Studien zeigten, dass der Verbrauch von Pistazien unter allen Nüssen in der Überprüfung in der Überprüfung den größten Einfluss auf den Rückgang des Gartens als auch den Vater hatte.
Kleine Wurzelwurzel, aber wie viel Vorteile
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9. Karotten
Knusprige, süße und nahrhafte Karotten sind eines der Hauptgemüse in der Ernährung vieler Menschen. Karotte ist reich an phenolischen Verbindungen, wie z. B. chlorogen, para-cookar und kaffeebetrieben, was dazu beitragen, Blutgefäße zu entspannen und Entzündungen zu reduzieren, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu reduzieren. Obwohl Karotten in Käse oder hergestellter Form verwendet werden können, kann die Verwendung davon im Rohform nützlicher sein, um hohen Blutdruck zu reduzieren. Eine Studie, die an 2195 Personen im Alter von 40 bis 59 Jahren beteiligt ist, zeigte, dass der Verbrauch von Rohkarotten den Blutdruck erheblich reduziert. Eine weitere kleine Studie mit 17 Personen zeigte, dass der tägliche Einsatz von 16 Unzen (473 ml) frischer Karottensaft für 3 Monate zu einer Abnahme des Gartens führte, aber nicht der Papa.
10. Sellerie.
Sellerie ist ein beliebtes Gemüse, das den Blutdruck positiv beeinflussen kann. Es enthält Verbindungen namens Phthalides, die dazu beitragen können, Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu reduzieren. In derselben Studie, die den Verbrauch von Rohkarotten mit einem Blutdruckabfall bindet, wurde festgestellt, dass unter meist verbrauchtes gekochtes Gemüse gekochtem Sellerieverbrauch aufgrund der Abnahme des Blutdrucks erheblich war.