Im Herbst möchte ich keine Aktivitäten, was auf die Verlangsamung der gesamten Prozesse des Körpers mit der Ankunft von kaltem Wetter zurückzuführen ist, jedoch den Tätigkeitsrückgang, wie wir alle kennen, zu einer Reihe von Übergewicht führen und Enttäuschung, wenn Sie Kleidung in Ihrer Lieblingsboutique auswählen. Wir fahren die Apathie weg und gehen auf die Straße, um auf der Straße zu trainieren, wenn das Wetter zulässt, lassen Sie die Temperatur am Morgen herbst sein und fenzen Sie nicht immer den Besitz. Wir haben die effektivsten Übungen in der frischen Luft gesammelt, die Sie auf dem nächsten Spielplatz in der Nähe Ihres Hauses aufnehmen können.
Sich auf das Training vorbereiten
Jede körperliche Aktivität impliziert eine gründliche Zubereitung, andernfalls werden Ihre Gelenke und Sehnen nicht danken. Haben Sie keine Angst, alles, was Sie brauchen, ist ein Lauf und die Entwicklung von Gelenke durch Umdrehungen und Incles. Tun Sie alles reibungslos und sanft, um weiche Gewebe nicht zu beschädigen.
Wir beginnen mit Push-ups
Wenn Sie sich nicht selbst eine übersportliche Person nennen können, machen Sie alle Push-ups von den Knien - so verringern Sie die Last auf dem unteren Rücken, der mit ungewöhnlichen Schmerz für mehrere Tage beantworten kann. Im Herbst ist es ziemlich schwierig, eine trockene und saubere Insel der Erde für hochwertige Liegestütze zu finden, und schnappen Sie sich daher den Teppich aus dem Haus, um ohne Probleme zu trainieren. Beobachten Sie mit dem Schieben selbst die Ellbogen zurück und schafften keinen Winkel mehr als 45 Grad, und Ihr Kopf stieg nicht über dem Gehäuse, ansonsten riskieren Sie, dass Sie die Halsverbindungen beschädigen.
Schnapp dir einen Teppich mit dir
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Spannen
Hier brauchen Sie eine horizontale Bar. Suchen Sie nach einer solchen Querstange, die nicht zu hoch sein würde, weil wir nicht ganz Standard-Pull-Ups tun werden: Die perfekte Höhe ist 60 cm. Stalim unter dem Crossbar-Teppich, so dass Sie bei einem Berührung mit der Erde, Sie Trinken Sie keine Kleidung, überprüfen Sie die Querstange so, dass Sie zwischen ihr und der Erde liegen. Die Hände befinden sich an der Kreuzung an der Breite der Schultern, senken die Schultern an und bringen die Klingen zusammen, Sie sollten eine flache Linie Ihres Körpers auf Ihre Hände bringen, während Sie die Presse und das Gesäß strecken. Anziehen, bis Sie die Crossbar berühren.
Erfüllen
Und wieder führen wir eine klassische Übung in einem leicht modifizierten Form durch: Wir brauchen eine leichte Erhöhung in Form der untersten Querstange der horizontalen Bar, die Sie leicht setzen können. Gehen Sie zurück in die horizontale Bar und legen Sie die Beine ein wenig breitere Schultern. Socken sehen die Seiten an. Nachdem Sie den Becken zurückgewiesen haben, gehen Sie langsam auf die Kreuzung, während Sie den Rücken gerade halten, nehmen die Fersen aus dem Boden auch nicht ab. Wenn es den Wunsch gibt, die Übungen zu komplizieren, finden Sie sogar niedrigere Erhebung und führen Sie Kniebeugen durch, bis Sie es berühren.