Probleme mit Rücken und Gelenken werden um 80% der Einwohner einer großen Stadt gestört, die überhaupt nicht überraschend ist, doch verbringen wir die meiste Zeit vor dem Computerbildschirm im Büro und ignorieren manchmal einen schmerzhaften Drang. Wenn Sie rechtzeitig nicht auf Ihre Wirbelsäule achten, können solche Probleme als Vorsprung und Hernie zu einer unangenehmen Komplikation bis zum größten Teil des Lebens werden, und wir brauchen es nicht, richtig? Wir dachten und beschlossen, Empfehlungen zu sammeln, die dazu beitragen, dass die unangenehmen Folgen der Überspannung des Rückens vermieden würden. Lesezeichen aufbewahren!
Wie schläfst du?
Beginnen wir mit dem, was die richtige Haltung für den Schlaf auswählen. Ja, ja, auch in einem Traum schaffen wir, Schaden zu schädigen. Viele bevorzugen die "Stern" -Pose, die nur eine enorme Belastung auf die Halswirbelsäule bringt. Tun Sie dies nicht. Experten erkannten fast die ideale Haltung zum Schlafen, als Sie auf der Seite mit leicht gebogenen Beinen liegen - also helfen Sie, die Wirbelsäule zu entspannen und eine Verformung zu vermeiden.
Nehmen Sie den Körper an die richtige Haltung ab
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Wir beginnen den Tag richtig
Nachdem Sie aufgewacht sind, eilt nicht, zu springen und zu laufen, um zur Arbeit zu gelangen: Nehmen Sie langsam eine vertikale Position ein, strecken Sie den Rücken leicht, strecken Sie den Rücken leicht und strecken Sie Ihre Hände hoch, strecken Sie Ihren Rücken auf und versuchen Sie es, mindestens zehn Minuten in dieser Position zu halten schlafen. Allmählich wird der Körper zurückgezahlt, um den Rücken immer gerade zu halten.
Mehr Tätigkeit!
Schwache Muskeln können einfach nicht zurückhalten, dies ist eine bekannte Tatsache, und daher ist es notwendig, diese meiste Muskeln zu studieren, nämlich die Bauchmuskeln, die aussteckenden Muskeln sowie die Muskeln des Rückens. Am häufigsten erlaubt das Krafttraining nicht ausreichend die erforderlichen Muskeln, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten, Yoga oder Pilates werden zu Ihrer Hilfe kommen, deren Zweck nur eine Studie der tiefen Muskeln ist, einschließlich der Muskeln des Rückens.
Wie arbeitest du?
Es ist ebenso wichtig, Ihren Arbeitsplatz richtig zu organisieren: Installieren Sie den Monitor, sodass der Bildschirm etwa auf dem Augenhöhe ist, und der Stuhl, auf dem Sie sitzen, sollten Armlehnen und den Rücken auftreten und das natürliche Outfit wiederholen. Zahlen Sie diese Momente mindestens ein paar Stunden pro Woche, um den Arbeitsplatz zu korrigieren, und Sie werden sehen, wie einfach Sie für mehrere Stunden in Folge in Folge in Folge in Folge tätig sind, ohne dem Rücken zu schaden.