Wir berücksichtigen oft nicht die wichtige Rolle, die unsere Lungen bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Kraft spielen. Und beachten Sie es nur, wenn wir Atemprobleme haben. Aber die Wahrheit ist, dass unsere Lungen wie alle anderen Teile unseres Körpers tägliche Pflege und Aufmerksamkeit brauchen. Atembedarf mit Sauerstoff in jeder Körperzelle. Ohne ausreichende Sauerstoffmenge sind die Menschen anfälliger für Gesundheitsprobleme, einschließlich Atemwegserkrankungen, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und sogar Herzkrankheiten.
Eine gewöhnliche tägliche Atmung reicht nicht aus, um einen Sauerstoffstrom durch den Körper auf dem Peak-Level aufrechtzuerhalten, Experten des medizinischen Zentrums der Universität Rush in dem von ihnen freigelassenen wissenschaftlichen Material. "Licht im Friedenszustand und während der meisten täglichen Aktion wird nur um 50 Prozent geladen", sagt Jennifer M. Ryan, ein zertifizierter Spezialist für Physiotherapie von kardiovaskulären und pulmonalen Krankheiten. "Wie mein ganzer Körper schwor die Lunge durch Bewegung und Aktivität." Da die reguläre lässige Aktivität nicht dabei hilft, Ihre benutzerfreundliche Macht zu verwenden, müssen Sie mit intensiveren Tätigkeiten einfach herausfordern. Folgen Sie diesen Tipps, und Sie können die lebenswichtigen Organe stärken:
Membranatmung
Unter den vielen Dingen können Sie dazu führen, dass Ihre Lungen ordnungsgemäß funktioniert, es gibt mehrere einfache Atemnottechniken. Diese Methoden können für Menschen verwendet werden, die an Lungenproblemen leiden, die mit Asthma, Emphysem und chronischer Bronchitis verbunden sind, sowie für gesunde Menschen. Das Membranatating verwendet den Muskel der Membran, der die Bauchorgane von der Lunge trennt. Die Fokussierung auf das Absenken der Membran, während Sie einatmen, erhalten Sie einen viel tieferen Atem. Dies ist eine Methode, die professionelle Sänger verwendet werden, um das Lungenvolumen zu erhöhen.
Versuchen Sie, die Atemtechnik zu ändern
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Leicht tiefer Atem
Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich der vollen Last der Lunge näher zu machen. Langsam atmen, bewusst den Magen erweitern und das Absenken der Membran realisieren. Dann verschwinden Sie die Rippen, so dass die schwebenden Rippen zeigen, wie die Flügel sind. Lassen Sie sich schließlich die Spitze der Brust ausdehnen und klettern. Danach ausatmen Sie so vollständig wie möglich aus, so dass die Brust fallen kann, und drücken Sie die Rippen und ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um die Membran zurückzuziehen und anheben, um die Membran zu erhöhen und Luftrückstände freizusetzen.
Konto bis fünf
Sie können auch das Volumen der Lunge erhöhen, indem Sie die Dauer der Atemzüge und Ausatmen erhöhen. Beginnen Sie mit dem Zählen der Zeit, die für die natürliche Atmung erforderlich ist. Wenn der Atem zum Fünf erforderlich ist, sollte es auch bis zu fünf für die Ausatmung betrachtet werden. Nachdem Sie die Punktzahl für Ihr "mittleres" Atmen ermittelt haben, fügen Sie jedem Atemzug ein Konto hinzu und atmen Sie aus, bis Sie die Zeit, die zur Befüllung und Entleerung der Lungen benötigt wird, bequem erhöht. Es sollte ein allmählicher und einfacher Prozess sein.
Sehen Sie sich Ihre Pose an
Da die Lungen weiche Strukturen sind, besetzen sie nur den Bereich, den Sie "zur Verfügung gestellt haben". Manchmal müssen Sie gerade sitzen und ziehen, um mehr Platz für die Lunge zu befreien. Einfache Technologie, um Ihrer Lunge noch mehr Platz zu geben - es lässt sich leicht auf einem stetigen Stuhl verlassen, heben Sie Ihre Brust an und enthüllen Sie die Vorderseite des Körpers mit tiefem Atem.
Entwässerung vermeiden
Es ist genauso wichtig, dass ausreichend Wasser ist, ist für die Lunge wie für den ganzen Körper wichtig. Gute Hydratation aufgrund der Flüssigkeitsaufnahme während des Tages hilft, eine dünne Schleimhäute der Lunge aufrechtzuerhalten. Sie haben auch mehr Energie, um Fälle zu erstellen. Regelmäßige mäßig intensiver Tätigkeit ist nützlich für die Lunge, und wenn Sie Ihre tägliche Tätigkeit erhöhen, machen Sie drei Fälle gleichzeitig: Gesunde Lungen, gesünderes Herz und gute Laune.
Laute öfter.
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Lachen
Gelächter ist eine hervorragende Übung für die Arbeit der Bauchmuskeln und der Erhöhung des Volumens der Lunge. Es lockt auch Ihre Lunge und drückt ausreichend Luft, sodass frische Luft in eine größere Anzahl von Lungenbereiche eindringen kann. Treffen Sie Freunde, schauen Sie sich die Stöten in der Rekord an und versenden Sie nicht manchmal ein oder zwei Stunden, um Memes in sozialen Netzwerken anzuzeigen.
Mit welchen Sportarten können Sie die Lungen stärken, in unserem Material lesen.