Moderne Stressfaktoren und angespannter Zeitplan werden von vielen Menschen erschöpft und sucht nach Wegen, um fröhlich zu fühlen. Schlaf genug, eine nährstoffreiche Ernährung, ein gesundes Körpergewicht und die Selbstbedienungspraxis beibehalten, sind die wichtigsten Faktoren für das Wohlbefinden, aber es wurde gezeigt, dass einige Zusatzstoffe, darunter Kräuter, Ihre Energie und kognitive Gesundheit erhöhen. Denken Sie daran, dass viele Kräuter mit gewöhnlich ernannten Arzneimitteln interagieren können und andere Nebenwirkungen verursachen können, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine der folgenden Kräuter verwenden. Nach der wissenschaftlichen Forschung sind hier die Top-10-Gräser, die dazu beitragen können, Wachsamkeiten und Energieniveau zu erhöhen:
Ginseng
Ginseng ist ein beliebtes Kräuterergänzungsmittel, das mit seiner Erhöhung der Energieeigenschaften bekannt ist. Es wurde auch bewiesen, dass es die Arbeit des Gehirns anregt, was es zu einem beliebten Instrument zur Verbesserung der sportlichen und geistigen Fähigkeiten macht. Ginseng Panax ist der meistgesteuerte Sicht der Tests beim Menschen. Ginseng enthält Verbindungen, darunter Ginsenoside, Eleutheroside und Ciuucianoside, von denen angenommen wird, dass Ginseng Ginseng ergibt, um seine Effizienz- und Energieeffekte zu erhöhen. In einer Reihe von Forschungsforschungen wurde gezeigt, dass Ginseng-Additive die physische Leistung bei Menschen verbessert, die einen sesshaften Lebensstil leiten und einen aktiven Lebensstil führten, die Eigenschaften angesagt und die mentale Tätigkeit erhöhen. Die Dosen von 200-1000 mg pro Tag waren mit einem positiven Einfluss auf das Niveau der Energie, Konzentration und Stimmung bei Erwachsenen verbunden. Beachten Sie, dass die Verwendung von Ginseng Nebenwirkungen aufweisen kann, einschließlich Schlaflosigkeit, Durchfall, Impuls und Arteriendruck. Darüber hinaus kann dieses Kraut den Empfang von gewöhnlichen Medikamenten stören, beispielsweise zur Behandlung von Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen.
Salbei
Studien zeigen, dass der Salbei die kognitiven Funktionen bei Erwachsenen eindrucksvoll verbessern kann. Es ist reich an vielen wirksamen pflanzlichen Verbindungen, darunter Lutheolin, Rosmarinsäure, Kampfer, Quercetin und Apigenin, die es beeindruckende medizinische Eigenschaften geben. Es wurde gezeigt, dass, wenn er als Additiv verwendet wurde, die Stimmung, Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Erinnerung und Erinnerung von Wörtern in gesunden jungen und älteren Menschen verbessert. Beispielsweise zeigte eine Studie mit der Beteiligung von 36 gesunden Erwachsenen, dass die Behandlung mit 50 saugen ätherischem Öl (μl) Salbeiöl zu verbessertem Speicher und Aufmerksamkeit führte. Darüber hinaus reduzierte es die mentale Ermüdung und eine erhöhte Wachsamkeit während des 4-Stunden-Zeitraums. Interessanterweise wirkt Salbei als starker Acetylcholinesterase-Inhibitor (Schmerz). Dieses Enzym spaltet Acetylcholin, ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Gehirns spielt, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Motivation. Ache-Inhibitoren helfen, die Verfügbarkeit von Acetylcholin im Gehirn zu erhöhen, wodurch kognitive Funktionen verbessert werden.
Salbei ist sicher für den Verbrauch
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Guarana
Guaran wird in der Regel als Zutat in Energiegetränken und Zusatzstoffen aufgrund seiner stimulierenden Aktion verwendet. Es enthält eine Reihe von Chemikalien, darunter Koffein, Saponine und Bräunungssubstanzen, die als positiven Effekt auf Energie- und Gehirnfunktion in Betracht gezogen werden. Obwohl die Forschung der Menschen mehrdeutige Ergebnisse ergab, haben andere Studien gezeigt, dass die Zugabe von Guarana-Extrakt getrennt oder in Kombination mit anderen Nährstoffen in Dosen von 37,5 bis 300 mg helfen kann, Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Speicherkapazität zu steigern. Eine kleine Studie mit der Teilnahme von 10 fünf dünnösen Athleten zeigte auch, dass die Zugabe von 300 mg Guarana dazu beitragen kann, die wahrgenommene körperliche Anstrengung zu reduzieren und die sportlichen und kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Obwohl Guaran in der Regel als sicher angesehen wird, kann dies zu Hinzufügen von Zusatzstoffen zu Nebenwirkungen führen, wie beispielsweise schnelles Herzschlag und Angstzustände, wenn sie hohe Dosen einnehmen.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri ist eine Pflanze, die in nassen, Feuchtgebieten in ganz Südasien wächst. Es wird in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet, einschließlich Angst, Schlaflosigkeit und Erinnerungsproblemen. Die kognitiven Wirkungen von Bacopa Monnieri werden durch seine Konzentration von Triterpenoid-Saponinen erläutert, die als Bacoside bekannt sind und neurozierende und verbesserte kognitive Eigenschaften aufweisen. Studien zeigen, dass die Anlage helfen kann, die Gehirnleistung zu verbessern und die Pflege zu erhöhen. Eine Überprüfung von 9 Studien, in denen 518 Menschen teilgenommen haben, zeigten, dass der tägliche Einsatz von etwa 300 mg Bacopa Monnieri-Extrakt die Hirnleistung verbessert, insbesondere die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und der Reaktionszeit. Bacopa Monnieri wird in der Regel als sicher angesehen, aber manche Menschen können Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme verursachen sowie mit einigen Medikamenten reagieren. Bevor Sie mit ätherischen Ölen und Kräutern beginnen, ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren und die Qualität der Produkte der Marke zu erkunden. Machen Sie immer einen Allergie-Test, bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.
Pfefferminze
Einfache Einatmen des angenehmen Aromas des ätherischen Öls von Pfefferminz, Curcaw Mint Hybrid (Mentha spicata) und Wassertminze (Mentha Aquatica) können helfen, Energie, Stimmung, Sportergebnisse und Wachsamkeit zu erhöhen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Inhalation des ätherischen Öls der Pfefferminze die Ermüdung verringert und Aufmerksamkeit, Speicher und Energie erhöht. Eine Studie mit der Beteiligung von 144 Personen zeigte, dass die Auswirkungen des Aromas des Luftöls von Pfefferminten die Wachsamkeit erhöht und den Speicher verbessert. Pfefferminz-ätherisches Öl hat ein gutes Sicherheitsprofil. Sie sollten jedoch niemals das ätherische Öl nehmen, wenn Sie ihn nicht mit Ihrem Arzt besprochen haben, da der Empfang von zu viel die Anzahl der Sprün-Minzöls toxisch sein kann.
Brühtee mit Minze
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Rosmarin
Wie Minzung Pfeffer kann Rosmarin ätherischer Ölduft kognitive Fähigkeiten verbessern. Die Inhalation von ätherischem Rosmarin ermöglicht es den Ölverbindungen namens Terpenes, in Ihren Blutfluss geraten, wo sie Ihr Gehirn direkt beeinflussen können. Die mit der Beteiligung von 20 Erwachsenen durchgeführte Studie zeigte, dass die Auswirkungen des ätherischen Öls von Rosemarys, der in der Luft verteilt wurde, zu einer Erhöhung der Leistung führte, wenn er kognitive Aufgaben, einschließlich Geschwindigkeit und Genauigkeit, führte. Eine weitere kleine Studie mit 8 Erwachsenen zeigte, dass der Verbrauch von 250 ml Wasser mit Rosmarin-Extrakt mit einem Anstieg der Leistungssteigerung bei der Durchführung von computergesteuerten kognitiven Aufgaben führte.
Rhodiola-Rosa.
Rhodiola Pink ist eine Pflanze, die weltweit in traditionellen Medizinsystemen verwendet wurde, um die Erinnerung, Aufmerksamkeit und Ausdauer zu verbessern. In der Erforschung von Menschen und Tieren wurde gezeigt, dass er die mentale Ermüdung reduziert, verbessert die Arbeit des Gehirns und der Stimmung und erhöht auch die physische Leistung. Rhodiola Pink kann besonders nützlich sein, die ein Burnout erleben, der als "emotionaler, motivierender und körperlicher Erschöpfung als Ergebnis chronischer beruflicher Stress definiert ist." Eine 12-wöchige Studie mit der Beteiligung von 118 Personen mit einem Burnout zeigte, dass der Empfang von 400 mg des Rhodiolats-Rosa-Pinks pro Tag das Erschöpfungsgefühl erheblich verbesserte, eine Abnahme der Konzentration und Freude im Vergleich zum Anfangspegel. Additive Rhodiola Pink kann auch Menschen mit chronischer Müdigkeit nutzen und die körperliche Leistung verbessern.
Ashwaganda.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Ashwaganda (Witnia Somnifera), Gras, das seit der Antike als ayurvedischer Agent verwendet wurde, eine starke positive Wirkung auf die Gehirnfunktion hat. Eine 8-wöchige Studie mit 50 Personen hat gezeigt, dass der Empfang von 600 mg des Extrakts der Ashwaganda-Wurzel pro Tag im Vergleich zum Placebo erheblich verbesserte Erinnerung, Aufmerksamkeit und Verarbeitung hat. Eine Übersicht, in der fünf Studien eintraten, zeigten, dass die Erwachsenen von Ashwaganda-Additiven gut verträglich sind und zu einer Verbesserung der kognitiven Aufgaben führen, was die Aufmerksamkeit und Reaktionszeit erhöht. Darüber hinaus hat ein weiteres 12-wöchiges Studium mit der Beteiligung von 50 Senioren gezeigt, dass der tägliche Empfang von 600 mg Ashwaganda-Wurzel-Extrakt verbesserte Schlafqualität, geistige Tätigkeit und die Gesamtqualität des Lebens im Vergleich zur Placebo-Gruppe hat. Studien zeigen, dass Ashwaganda einen positiven Effekt auf die Produktion von Zellulatsenergie aufweisen kann und ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Sportergebnisse sein kann.
Celeb Asian (Gotu Kola)
GOTA COLA wurde in traditionellen Arzneimitteln verwendet, um die Arbeit des Gehirns zu verbessern, und studierte auch seine positive Wirkung auf Wachsamkeit und Stimmung. Eine zweimonatige Studie mit der Beteiligung von 28 älteren Menschen, die 250-750 mg des Pakets der Cola-Gota pro Tag erhielten, zeigten, dass diejenigen, die die höchste Dosis genommen haben, eine Verbesserung des Arbeitsspeichers, der Wachsamkeit und der Selbsteinschätzung ergab der Stimmung im Vergleich zur Kontrollgruppe. Eine weitere dreimonatige Studie mit der Beteiligung von 80 Senioren hat gezeigt, dass die Zugabe von 500 und 750 mg des Extrakts der Cola-Gota pro Tag im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich verbesserte und körperliche Funktionsweise deutlich verbesserte. Darüber hinaus zeigte die Studie, in der 33 Personen mit Angst teilgenommen haben, zeigten, dass die Zugabe von 1000 mg des Extrakts der Cola-Gota pro Tag für 2 Monate bei der Verbesserung der Aufmerksamkeit unterstützt und das Niveau der Angst und der geistigen Ermüdung im Vergleich zu ihrem ursprünglichen Niveau verringert.
Mohn
Maca (Lepidium meyenii) - ein Pflanzen, das in Peru wächst, der für das Energieerhöhungspotenzial geschätzt wird. Die Erforschung der Menschen zeigt, dass das Erhalt der Erhalt als Zusatzstoff dazu beitragen kann, die Energieebene zu steigern, die Angst zu reduzieren und die Ergebnisse zu verbessern. Eine Studie mit 50 Männern mit erektiler Dysfunktion zeigte, dass die Behandlung von 2400 mg trockener Trockenextrakt von Macs seit 12 Wochen deutlich verbesserte körperliche und soziale Indikatoren im Vergleich zu Placebo erheblich verbessert hat. In Studien zu Menschen wurde auch gezeigt, dass Poppy die Sportergebnisse verbessert und sich positiv auf die Stimmung und den Energieniveau auswirkt. Die unbehandelte Anlage ist jedoch verboten, außerhalb der Länder zu exportieren, in denen er produziert wird. Seien Sie also vorsichtig und konsultieren Sie mit dem Arzt, bevor Sie sich bewerben.