Diese Reihe von Übungen retten Sie davon, sich von der Ermüdung zu fühlen und Ihre Beine robuster zu machen. Es ist wichtig, dass alle Übungen einfach sind und keine hohe körperliche Ausbildung erfordern. Führen Sie sie 3-4 Ansätze aus und nach einer Woche fühlen Sie sich das Ergebnis.
Ausdehnen nach Beinen. Legen Sie die Bodenfläche an die Wand. Ziehen Sie Ihre Beine und Schritte in den Füßen. Um Komfort zu trösten, ziehen Sie ein Kissen oder eine Decke aus und setzen Sie darauf. Machen Sie eine Neigung so gering wie möglich, bis Sie in den Hüften und Kaviar eine starke Spannung spüren. Um die Bänder zu ziehen, machen Sie zunächst schwankende Bewegungen und verzögern Sie einige Sekunden lang in einer Neigungsposition.
Legen Sie sich mit gestreckten Händen auf den Rücken und lassen Sie die Beine an der Wand Beech V. Schieben Sie allmählich die Beine breiter. Es wird mit Schwellung entfernt.
Wir schmieren deine Finger. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß nach vorne. Der zweite bleibt hinten hinten. Beugen Sie Ihre Finger am Vorderbein und drücken Sie sie auf den Boden. Sie müssen das Gefühl haben, wie die Muskeln des Oberschenkels dehnen. Halten Sie sich ein paar Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann Ihr Bein. Alternative Übung an beiden Beinen.
Auf dem Stuhl sitzen. Linkes Bein legen auf das rechte Knie. Überspringen Sie die Finger der rechten Hand durch die Finger des linken Beins, um sie so weit wie möglich zu schieben. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden auf und geben Sie Ihre Finger frei. Alternative Übung an beiden Beinen.