In der Herbstsaison ist eine der Hauptaufgaben darin, die Immunität zu unterstützen, aber nur von natürlichen Rezepten oder ihrer Lieblingseinrichtung beschränkt, körperliche Aktivität ist auch wichtig für die Bildung der starken Immunität, die Sie während der gesamten Herbstwinterzeit unterstützen wird. Wir werden über die effektivsten Aktivitäten sprechen.
Auswahl der Übungen zur Erhöhung der Immunität
Alle Übungen sind wichtig, um morgens oder abends zu Hause zu tun, wenn Sie keine wichtigen Dinge mehr haben, und niemand wird Sie ablenken.
#einer.
Wir überqueren die Hände auf der Rückseite des Kopfes, machen die Neigung des Kopfes in verschiedene Richtungen, während wir nicht den Atem anschlagen und versuchen, sie langsam auszuführen. Als nächstes falten wir Ihre Brust und machen Wendungen des Gehäuses auf dem Ausatmen. Wir wiederholen jede Übung 5-6 mal.
# 2.
Wir brauchen einen Stuhl, vorzugsweise mit einem mittleren Rücken. Setzen Sie sich hin und halten Sie Ihren Rücken reibungslos, legen Sie die Knie auf. Die Füße sind dicht auf den Boden gedrückt. Auf einem Stuhl sitzen und versuchen, die Fingerspitzen der Hände an die Finger auf den Beinen zu bringen. Wir strecken sich an der Ausatmung, kehren langsam zum Atem zurück. Wenn Sie in der Rückseite schmerzhafte Gefühle haben, nehmen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung leicht langsamer.
Als nächstes stehen wir auf die Rückseite des Stuhls auf und halten es mit deinen Händen. Mit einem glatten Rücken bringen wir langsame Kniebeugen, in denen wir auf den Socken fahren, siebenmal wiederholen.
# 3.
Ziehen Sie in den Rücken, ziehen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, beugen Sie die Beine in den Knien. Nicht verwischende Beine, versuchen Sie, die Knie auf den Boden zu erreichen, um sie in verschiedene Richtungen zu biegen. Fixieren Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wir wiederholen auch 7 mal.
Bist du im Herbst aktiv?
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Yoga für Ihre Immunität
Wie die klassische Übung ist Yoga in der Lage, echte Wunder mit unserem Körper zu schaffen - Sie stärken nicht nur körperlich, sondern auch psychologische Gesundheit, wenn Sie mit einem professionellen Trainer beschäftigt sind, können Sie jedoch sowohl unabhängige Klassen, der Hauptsache anfangen können, Um die Genehmigung Ihres behandelnden Arztes zu erhalten, wenn Sie Probleme mit einer Wirbelsäule oder Gelenke haben.
Tadasana
Wir stehen gerade, während wir die Presse und das Gesäß in der Spannung halten. Hände, die entlang des Körpers gedehnt wurden. Wir machen einen tiefen und langsamen Atemzug, die Muskeln verzweifelt, dann atmen langsam aus, entspannen sie sich. Wir wiederholen zehnmal.
Virschshasana.
Auch mit einem geraden Rücken stehend, heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich leicht. Wir machen vier langsame Atemzüge und Ausatmung, kehren in seine ursprüngliche Position zurück. Wir wiederholen sieben Mal.
Utanasana.
Direkt stehend, langsam lehnen und deinen Stirn wie möglich auf die Knie strecken. Keine Beine in irgendeiner Weise biegen. Wenn es sich herausstellt, um Ihre Hände auf den Boden zu erreichen, setzen Sie Ihre Hände hinter den Fersen. Laden in einer solchen Position auf vier Inhalationsausatmungen und kehren in seine ursprüngliche Position zurück.