Guter langer Schlaf ist sicherlich notwendig, um den guten Zustand der Haut, Haare, Nägel und allgemein den gesamten Organismus aufrechtzuerhalten. Aber behalten wir das richtige Regime? Statistiken zufolge fallen nur 20% der Befragten pünktlich und schlafen mehr als 8 Stunden. Wir haben uns entschieden, herauszufinden, was Sie daran hindern, vollständig schlafen zu müssen.
Deaktivieren Sie alle Gadgets in ein paar Stunden vor dem Schlaf
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Sie sehen die Show vor dem Schlafengehen an.
Unser Gehirn kann sich nur in völliger Dunkelheit entspannen, wenn sich mindestens eine Lichtquelle im Raum befindet, unser Körper denkt, dass unser Körper nicht schlafen und dies so schnell wie möglich widerstehen kann. Es ist nicht überraschend, dass es nach dem Ansehen der Serie vor dem Schlafengehen so schwierig ist, einzuschlafen oder im Allgemeinen ein Insomnie kommt. Spezialisten empfehlen, alle Bildschirme spätestens eine Stunde vor der Abfahrt zum Schlafen auszuschalten.
Sie behalten das Telefon neben Ihnen
Stimmen Sie zu, wenn das Telefon neben dem Nachttisch so verführerisch ist, ist es schwierig, Ihre Hand nicht zu strecken, und hängen Sie keine weitere Stunde. Schlafen Sie, wie Sie verstehen, wie eine Hand entfernt. Um den Wunsch zu vermeiden, die Zeit zu überprüfen, wann Sie definitiv in das soziale Netzwerk gehen, verschieben Sie das Telefon beispielsweise auf dem Tisch, so dass das Gadget aufstehen musste.
Posten Sie das Telefon so weit wie möglich vom Bett
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Du redest am Telefon
Nur wie ein Film oder Surfen im Internet zu sehen, ist ein langes Gespräch am Telefon mit dem besten Freund, um Ihnen den Schlaf für die nächsten Stunden zu berauben, insbesondere wenn Sie nicht von unerwarteten Informationen beeindruckt sind. Gehirn, anstatt sich auf den Schlaf vorzubereiten, wird beginnen, in einem verstärkten Modus zu arbeiten, der kaum genug ist, um sich zu entspannen. Daher empfehlen wir Ihnen, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlaf mindestens ein paar Stunden zu beenden.
Sie überprüfen das Schlafzimmer nicht
Die hohe Temperatur im Schlafzimmer lässt Sie mit der Seite auf der Seite schwingen, und der Schlaf wird trotzdem nicht gehen. Die perfekte Temperatur für einen entspannten Schlaf beträgt 20 Grad. Natürlich können Sie die Klimaanlage nutzen, aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, öffnen Sie das Fenster einfach 15 Minuten lang, bevor Sie ins Bett gehen.
Sie schlafen nicht in völliger Dunkelheit
Selbst wenn Sie vor dem Schlafengehen keine TV-Shows oder meinen Film ansehen, können Sie Gadgets im On-Staat verlassen, sagen wir, beim Aufladen bleibt der Bildschirm in diesem Fall immer noch Flimmern. Denken Sie nicht, dass dimes Licht vom Monitor nicht weh tut. Es tut weh, und so viel wie. Also, ohne Einwand, trennen Sie die gesamte Technik.
Verwerfen Sie die Gespräche mit Freundinnen vor dem Schlafengehen
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Sie trinken vor Kaffee oder Tee
Wie Sie wissen, ist Koffein einer der wichtigsten Gegner des starken Schlafes. Das einzige, was Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlaf leisten können, ist ein Kräutertee mit Minze, was dazu beitragen wird, sich zu entspannen. Die restlichen Tees und insbesondere Kaffee fügen Sie nur ein paar Stunden Wachsamkeit hinzu.