Der amerikanische Trainer der Stars Tracy Anderson bietet eine Reihe von Übungen, die praktisch keine Zeit- und Energiekosten benötigen. Sie können die sogenannten "Fat-Fallen" auf den Knien und Oberschenkeln entfernen, die sogar in schlanken Menschen sind.
Übungsnummer 1.
Sie müssen nur drei Minuten erfüllt sein, und Sie können es morgens tun, ohne aus dem Bett oder am Abend, vor dem Schlafengehen zu kommen. Sie stärken die Vorderseite der Hüfte, den Knien und die Presse.
Auf dem Rücken liegend, die Beine rechtwinklig anheben und die Knie glätten. Beugen Sie die Beine wiederum und bringen Sie die Beine in die ursprüngliche Position, während Sie nicht vergessen, Ihre Knie miteinander zu halten und die Vorderseite des Oberschenkels zu belasten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, Sie müssen die innere Wärme in den Beinen spüren.
Sie können diese Übungen überall tun.
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Übungsnummer 2.
Um die Rückseite der Hüften zu stärken, stärken Sie das Problem, die Knie und die Presse, legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Socken so weit wie möglich an mir. Halten Sie Ihre Knie zusammen und nehmen Sie die Füße der Füße. Wichtig: Socken müssen die ganze Zeit in der Position "an sich selbst" sein, und wir versuchen, das Gesäß an die Fersen zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung 10 mal
Vorteil aufgeladen - Bettwäsche
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.Übungsnummer 3.
Auf dem Rücken liegend, die Beine heben und ein bisschen in den Knien biegen. Machen Sie Maugh mit beiden Beinen und nehmen Sie das Gesäß vom Bett aus und belasten Sie die Oberseite der Beine. Um den Effekt zu erreichen, müssen Sie 20 Wiederholungen benötigen, Sie müssen das Gefühl der Muskelspannung der Rückseite der Hüfte spüren, ein leichtes brennendes Gefühl.
Philip Kirkorov und Oleg Gazmanov mit Pupillen Irina Wiener
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Übungsnummer 4.
Sie stärken den inneren Teil der Hüften, den oberen Teil der Beine, das Gesäß, die Presse. Heben Sie Ihre Beine hoch und Armbrust. Beide Beine sind angespannt und legen einander an. Verwandeln Sie die Knie von uns selbst und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück. Die Spannung ist hier wichtig. Machen Sie dies zehn Mal, wechseln Sie die Beine.
Olga Buzova.
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Übungsnummer 5.
Es ist zieht, aber effektiv - gehen Sie zu Fuß! Je mehr Sie gehen, desto weniger Swell und Füße weh tun. Gehen Sie 30-60 Minuten dreimal pro Woche.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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