Lassen Sie die Selbstdämmung - der beste Weg, gegen Covid-19 zu schützen, können die Marmeladen des Hauses zu ungesundem Verhalten führen, einschließlich Überessen aufgrund von Stress und Langeweile. Obwohl angenehmes Essen während des Stresss eine normale Reaktion ist, kann regelmäßige Überessen auf Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Stress und Sorge erhöhen. Hier sind 13 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Stressübergriffe, wenn Sie zu Hause stecken:
Überprüfen Sie sich
Eine der nützlichsten Wege, um zu verhindern, dass Überessen verhindern, ist zu verstehen, warum es überhaupt ist. Es gibt viele Gründe, warum Sie gezwungen werden, zu überzeugen, einschließlich des Stresss oder der Langeweile. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu oft oder zu viel essen, um sich zu setzt, nehmen Sie sich eine Minute und prüfen Sie sich. Erstens ist es wichtig, festzustellen, ob Sie essen, weil die hungrige und brauche Ernährung, oder es gibt einen anderen Grund. Bevor Sie essen, zahlen Sie besonderes Augenmerk darauf, wie Sie sich beispielsweise auf Stress, Langeweile, Einsamkeit oder Angstzustände fühlen. Nehmen Sie einfach eine Pause und analysieren Sie die Situation, um zu verstehen, was Sie übernehmen und in der Zukunft übernommen werden. Trotzdem ist es selten, mit Überessen zu kämpfen, und Sie müssen möglicherweise professionelle Hilfe suchen, insbesondere wenn dies ein übliches Phänomen ist, oder Sie essen bis zum Punkt von Unbehagen und fühlen sich danach ein Gefühl von Schande oder Schuld. Es kann Anzeichen einer Erkrankung des Lebensmittelverhaltens sein.
Versuchung loswerden
Obwohl ein Glas mit einem Keks oder einer Schüssel mit mehrfarbigen Bonbons an der Theke die visuelle Attraktivität Ihrer Küche hinzufügen kann, kann diese Praxis zu Überessen führen. Verführerische Nahrung innerhalb der Sichtbarkeit kann zu häufigen Schnappen und Überessen führen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Studien haben gezeigt, dass die visuellen Wirkungen von kaloriener Lebensmitteln einen gestreiften Körper anregen, einen Teil Ihres Gehirns, der die Kontrolle über die Impulse moduliert, was zu einer Erhöhung des Schubs an Lebensmittel und Überessen führen kann. Aus diesem Grund ist es besser, besonders verführerische Produkte zu speichern, einschließlich süßem Gebäck, Süßigkeiten, Chips und Keksen, außer Sicht, beispielsweise in der Speisekammer oder in Buffet. Um klar zu sein, ist nichts falsch mit der Zeit, um ein köstliches Treat zu genießen, selbst wenn Sie nicht unbedingt hungrig sind. Zu häufige Überessen kann jedoch sowohl Ihre körperliche als auch die psychische Gesundheit schaden.
Stecken Sie einen gesunden Leistungsmodus
Sie sollten Ihr übliches Kraftwerk nicht ändern, nur weil Sie zu Hause stecken. Wenn Sie an drei Mahlzeiten gewohnt sind, bleiben Sie in diesem Graphen, während Sie von zu Hause aus arbeiten. Dasselbe, wenn Sie normalerweise nur zwei Mahlzeiten und Snacks essen. Obwohl es leicht ist, von Ihrem üblichen Leistungsmodus abzuweichen, wenn Ihre Routine des Tages gestört ist, ist es wichtig, die Ähnlichkeit der normalen Ernährung aufrechtzuerhalten. Sie können feststellen, dass Sie Ihre Macht an eine neue Gewohnheit anpassen, und dies ist normal. Versuchen Sie einfach, sich auf den regulären Leistungsmodus basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen und der bevorzugten Mahlzeit zu kleben. Wenn Sie wirklich verwirrt und ständig im Snack sind, versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, der mindestens zwei massive Mahlzeiten pro Tag umfasst, und ihm folgen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie an Ihre Essgewohnheiten gewöhnt sind.
Beschränken Sie sich nicht
Eine der wichtigsten Leistungsregeln, die zu befolgen sind, um zu verhindern, dass Übergüsse den Lebensmittelkörper nicht berauben. Oft kann eine übermäßige Einschränkung der Nahrungsaufnahme oder des Verbrauchs zu kleiner Kalorien zu Überessen und Überessen führen. Halten Sie sich niemals an eine strikte Ernährung oder verlassen Sie die Mahlzeiten, besonders in stressigen Zeiten. Studien haben gezeigt, dass die restriktive Ernährung nicht nur für den langfristigen Gewichtsverlust unwirksam ist, sondern auch Ihre körperliche und psychische Gesundheit schädigen und Stress erhöht.
Menschen, die seit mehr als 5 Mal pro Woche hausgemachtes Essen gegessen haben, 28% waren übergewichtig und 24% waren übermäßiges Fett, verglichen mit denen, die hausgemachte Gerichte weniger als dreimal pro Woche isst.
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Geben Sie dem Willen der internen Koch
Die Mangel an Gelegenheit, außerhalb des Hauses in Restaurants zu essen, bringt Sie selbst mehr Nahrung, die sich wie gezeigt die allgemeine Gesundheit verbessert. Beispielsweise zeigte eine Studie, die mit der Beteiligung von 11.396 Personen durchgeführt wurde, zeigte, dass häufiger von selbst gemachter Lebensmittel mit einem stärkeren Verbrauch von Obst und Gemüse verbunden ist. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Menschen, die seit mehr als fünfmal in der Woche hausgemachtes Essen gegessen haben, weniger häufig übergewichtig waren und 24% übermäßiges Fett waren, verglichen mit denen, die hausgemachte Gerichte weniger als dreimal pro Woche isst. Darüber hinaus kann die Planung der Nahrungsaufnahme ein paar Tage voraus helfen, dass Sie die Zeit töten können, und sogar wurde gezeigt, dass es die Qualität der Ernährung verbessert und das Risiko von Fettleibigkeit verringert.
Halten Sie das Wasserbalance
Wenn Sie zu Hause stecken, haben Sie mehr Zeit, sich auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren, einschließlich der Verwendung ausreichender Flüssigkeit. Die Aufrechterhaltung der richtigen Hydratation ist für die allgemeine Gesundheit wichtig und kann Ihnen dabei helfen, Überessen mit Stress zu verhindern. In der Tat hat die Untersuchung eine Verbindung zwischen chronischer Dehydratisierung und einem erhöhten Fettleibigkeitsrisiko entdeckt. Darüber hinaus kann Dehydratation zu einer Änderung der Stimmung, Aufmerksamkeit und Energiespiegel führen, die auch Ihre Essgewohnheiten beeinträchtigen können. Um mit Dehydratisierung umzugehen, fügen Sie ein paar frische Früchte in Wasser hinzu, um seinen Geschmack zu stärken. Dies hilft Ihnen dabei, mehr Wasser während des Tages zu trinken, ohne einen erheblichen Betrag von Zucker oder Kalorien in Ihre Ernährung hinzuzufügen.
Mehr bewegen
Die Marmeladen des Hauses können Ihre Tätigkeit ernsthaft beeinträchtigen, was zu langweilig, betont ist, betont und erhöht die Häufigkeit der Snacks. Um damit umzugehen, geben Sie die Zeit der täglichen körperlichen Aktivität an. Wenn Sie sich aufgrund der Schließung Ihres Lieblingsgymnastik- oder Trainingsstudios verloren fühlen, probieren Sie etwas Neues, zum Beispiel, beispielsweise Workout auf YouTube, in der Natur oder Joggen in der Umgebung gehen. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Stimmung verbessern und Stress reduzieren kann, was Ihre Chancen reduzieren kann, um in einem anstrengenden Zustand zu überzeugen.
Langeweile verhindern
Wenn Sie plötzlich herausfinden, dass Sie viel zusätzliche Freizeit haben, kann Langeweile schnell schritt, nachdem Sie Ihre Business-Liste für den Tag aufgenommen haben. Langeweile kann jedoch verhindert werden, wenn Sie Ihre Freizeit gut verwenden. Jeder hat ein Hobby, das sie immer versuchen wollten, oder Projekte, die aufgrund eines dichten Zeitplans verschoben wurden. Nun ist die ideale Zeit, um neu zu lernen, ein Projekt, um das Haus zu verbessern, einen Wohnraum zu organisieren, den Bildungskurs weiterzugeben oder ein neues Hobby zu beginnen. Das Studium von etwas Neuem oder Anfang des Projekts kann nicht nur Langeweile verhindern, sondern fühlen sich auch erfolgreicher und weniger intensiv.
Nicht abgelenkt werden
Das moderne Leben ist voller ablenkender Faktoren. Von Smartphones bis zum Fernseher und sozialen Netzwerken - Sie sind von Technologien umgeben, die Sie vom Alltag ablenken. Obwohl Sie eine Lieblings-TV-Show ansehen, können Sie von stressigen Ereignissen ablenken, es ist wichtig, ablenkende Faktoren während des Essens oder des Snacks zu minimieren, insbesondere wenn Sie oft nicht essen. Wenn Sie an das Abendessen gewöhnt sind, einrichten Sie ein TV, ein Smartphone oder einen Computer, versuchen Sie es in einer weniger ablenkenden Atmosphäre. Versuchen Sie, sich nur auf das Essen zu konzentrieren, was besondere Aufmerksamkeit auf das Gefühl von Hunger und Sättigung aufmerksam macht. Bewusstes Essen ist ein hervorragendes Werkzeug, mit dem Ihre Lebensgewohnheiten besser verstehen können.
Praxis der Kontrollabschnitte
Menschen snackieren oft Produkte direkt aus dem Behälter, in dem sie verkauft wurden, was zu Überessen führen könnte. Wenn Sie beispielsweise ein Gefriergerichts-Eis pint nehmen und direkt aus dem Behälter essen, anstatt einen Teil auf einen Teller zu verschieben, können Sie mehr als geplant essen, da Studien zeigen. Um damit umzugehen, üben Sie die Kontrolle von Portionen, füttern Sie eine Portion von Lebensmitteln und essen Sie nicht von großen Behältern.
Die beste Wahl ist Produkte mit hohem Protein, Faser und nützlichen Fetten
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Wählen Sie herzhafte und nahrhafte Produkte
Das Füllen des Kühlschranks mit befriedigenden, reichen Nährstoffen-Produkten verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit der Gesundheit, sondern beitrag auch dazu, mit einer Tendenz zu betonen, zu betonen, "lecker". Dies ist ein vernünftiger Weg, um die Wahrscheinlichkeit zu verhindern, dass Sie eine ungesunde Wahl ablehnen, egal ob Süßigkeiten oder Chips. Die beste Wahl ist Produkte mit hohem Protein, Faser und nützlichen Fetten. Nüsse, Samen, Avocado, Bohnen und Eier sind nur einige Beispiele für nahrhafte und gesunde Gerichte, die Ihnen helfen können, genug zu bekommen und Überessen zu verhindern.
Übertreiben Sie es nicht mit Alkohol
Obwohl ein Glas Wein oder ein köstlicher Cocktail ein guter Weg sein kann, um sich zu entspannen, denken Sie daran, dass Alkohol Ihre internen Barrieren verringert, den Appetit erhöht und die Chancen des Überessens erhöhen kann. Darüber hinaus schadet der Einsatz von zu viel Alkohol Ihre Gesundheit aus verschiedenen Gründen und kann zu Problemen mit der Sucht führen.
Erinnere dich an deine Gesundheit
In stresslichen Zeiten ist es nie wichtig, sich an Ihre Gesundheit zu erinnern. Essen von Ernährungsprodukten ist nur eine der Komponenten von Gesundheit und Glück. Das Wichtigste ist, sich mit Mitgefühl für sich zu zeigen und alles Mögliche zu tun, angesichts der aktuellen Umstände. Nun ist es nicht an der Zeit, sich selbst zu beschränken, überarbeiten, probieren Sie die bizarre Diät, vergleichen Sie uns mit anderen oder konzentrieren Sie sich auf Schwächen. Wenn Sie mit Unsicherheit, Probleme mit körperlicher Weise oder Angststörungen kämpfen, nutzen Sie diese Zeit, um neue, gesunde Beziehungen zu Ihrem Geist und Körper aufzubauen.