10 Gründe, um den Restbetrag von Magnesium in diesem Fall zu kontrollieren

Anonim

Magnesium ist der vierte Gehalt des Minerals im menschlichen Körper. Er spielt mehrere wichtige Rollen bei der Gesundheit Ihres Körpers und des Gehirns. Sie können es jedoch nicht in ausreichenden Mengen erhalten, auch wenn Sie eine gesunde Ernährung halten. Hier sind 10 bewährte Magnesiumvorteile für die Gesundheit:

Magnesium nimmt an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper teil

Magnesium ist ein Mineral, das im Boden, Meer, Pflanzen, Tieren und Menschen enthalten ist. Etwa 60% Magnesium in Ihrem Körper befinden sich in den Knochen, und der Rest ist in den Muskeln, Weichgewebe und Flüssigkeiten, einschließlich Blut. In der Tat enthält jede Zelle Ihres Körpers es und braucht es zum Funktionieren. Eine der Haupt-Magnesiumrollen, die als Cofaktor oder Hilfsmolekül in biochemischen Reaktionen dienen, die kontinuierlich von Enzymen implementiert sind. In der Tat beteiligt es sich an mehr als 600 Reaktionen Ihres Körpers, einschließlich:

Energieerzeugung: hilft, Lebensmittel in Energie umzuwandeln.

Proteinbildung: hilft, neue Proteine ​​aus Aminosäuren zu schaffen.

Wartung von Genen: Hilft, DNA und RNA zu erstellen und wiederherzustellen.

Muskulaturbewegungen: Teil der Reduktion und Entspannung der Muskeln.

Regulierung des Nervensystems: Hilft, Neurotransmitter anzupassen, die Nachrichten im gesamten Gehirn und Nervensystem senden.

Leider zeigen Studien, dass etwa 50% der Menschen in den USA und Europa weniger als die empfohlene tägliche Menge Magnesium erhalten.

Während des Unterrichts benötigen Sie möglicherweise 10-20% mehr Magnesium als während der Ruhe

Während des Unterrichts benötigen Sie möglicherweise 10-20% mehr Magnesium als während der Ruhe

Foto: UNSPLASH.com.

Erhöhen Sie die Effizienz der Übungen

Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Durchführung von Übung. Während des Unterrichts benötigen Sie möglicherweise 10-20% mehr Magnesium als während der Tätigkeit, je nach Tätigkeit. Magnesium hilft, Zucker zu Ihren Muskeln zu bewegen und Milchsäure loszuwerden, die sich während des Trainings ansammeln und Schmerzen in den Muskeln verursachen können. Studien haben gezeigt, dass der Zusatz die Effizienz der Übungen in Athleten, älteren Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen erhöhen kann. In einer Studie haben Volleyballspieler, die 250 mg Magnesium pro Tag mitgenommen haben, die Sprünge und Bewegungen der Hände verbessert. In anderen Studiengütern, die vier Wochen Magnesiumzusätze mit Magnesiumadditiven einnahmen, hatten während des Triathlons die beste Laufzeit, Radfahren und Schwimmfahrten. Sie hatten auch eine Abnahme der Insulinspiegel und des Stresshormons. Beweise sind jedoch mehrdeutig. Andere Studien finden keinen Nutzen von Magnesiumadditiven in Athleten mit einem niedrigen oder normalen Mineralniveau.

Gedenken von Depressionen

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Arbeit des Gehirns und der Stimmung, und der niedrige Niveau ist mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden. Eine Analyse mit der Beteiligung von mehr als 8.800 Personen zeigte, dass Menschen unter 65 Jahren mit dem niedrigsten Verbrauch von Magnesium ein größeres Depressionsrisiko um 22% hatten. Einige Experten glauben, dass ein niedriger Magnesiumgehalt in modernem Essen viele Fälle von Depressionen und psychischen Erkrankungen verursachen kann. Andere betonen jedoch die Notwendigkeit einer zusätzlichen Forschung in diesem Bereich. Das Hinzufügen dieses Minerals kann jedoch dazu beitragen, die Symptome der Depression zu reduzieren - und in einigen Fällen können die Ergebnisse beeindruckend sein. In einer randomisierten kontrollierten Studie mit der Beteiligung älterer Menschen mit Depression verbesserte der Empfang von 450 mg Magnesium pro Tag die Stimmung als effizient als Antidepressivum.

Vorteile in Typ-2-Diabetes

Magnesium ist auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes nützlich. Studien zeigen, dass etwa 48% der Personen mit Typ-2-Diabetes einen geringen Magnesiumspiegel im Blut aufweisen. Dies kann die Fähigkeit von Insulin beeinträchtigen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Menschen mit geringem Magnesiumverbrauch ein höheres Risiko für Diabetes haben. Eine Studie, in der mehr als 4.000 Menschen seit 20 Jahren beobachtet wurden, zeigten, dass Menschen mit dem höchsten Magnesiumverbrauch die Wahrscheinlichkeit von Diabetes für 47% niedriger sind. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes täglich hohe Magnesium-Magnesium, eine signifikante Verbesserung des Blutzuckerspiegels und des Hämoglobins im Vergleich zur Kontrollgruppe beobachtet wurden. Diese Effekte können jedoch davon abhängen, wie viel Magnesium Sie mit Essen bekommen. In einer anderen Studie verbesserte die Additive nicht den Blutzuckerspiegel oder Insulin bei Menschen, die kein Defizit hatten.

Magnesium reduziert den Blutdruck

Studien zeigen, dass Magnesiumeinlass den Blutdruck reduzieren kann. In einer Studie bei Menschen, die × 450 mg pro Tag angenommen wurden, wurde eine signifikante Abnahme des systolischen und diastolischen Blutdrucks beobachtet. Diese Vorteile können jedoch nur bei Menschen mit hohem Blutdruck manifestieren. Eine andere Studie zeigte, dass Magnesium den Blutdruck beim Menschen mit hohem Blutdruck verringert, sondern wirkt sich jedoch nicht auf Menschen mit normaler Ebene aus.

Hat entzündungshemmende Wirkung

Der geringe Magnesiumverbrauch ist mit chronischer Entzündung verbunden, der eine der treibenden Kräfte von Alterung, Fettleibigkeit und chronischen Erkrankungen ist. In einer Studie wurde festgestellt, dass bei Kindern mit dem niedrigsten Niveau des Magnesiums im Blut den höchsten Niveau der entzündlichen Markierung der CRH. Sie hatten auch einen höheren Blutzucker, Insulin und Triglyceride. Magnesiumadditive können den Niveau von CRP und anderen Entzündungsmarkierern bei älteren Menschen, übergewichtigen Menschen und Menschen mit PrediAbet reduzieren. In ähnlicher Weise können Produkte mit hohem Magnesiumgehalt, wie z. B. Fettfisch und dunkler Schokolade, Entzündungen reduzieren.

Verhindert Migräne

Migräne ist schmerzhaft und verschlimmert. Oft gibt es Übelkeit, Erbrechen und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräusch. Einige Forscher glauben, dass Menschen, die an der Migräne leiden, oft an Magnesiummangel leiden. In der Tat zeigen mehrere ermutigende Studien, dass Magnesium bei der Behandlung von Migräne verhindern und sogar helfen kann. In einer Studie half die Zugabe von 1 Gramm Magnesium, den akuten Angriff der Migräne schneller und effizienter als die übliche Medizin zu beseitigen. Darüber hinaus können magnesiumreiche Lebensmittel helfen, Migräne-Symptome zu reduzieren.

Reduziert den Insulinresistenz

Insulinresistenz ist eine der Hauptursachen des metabolischen Syndroms und Typ-2-Diabetes. Es zeichnet sich durch die beeinträchtigte Fähigkeit von Muskeln und Leberzellen aus, den Zucker aus dem Blutfluss ordnungsgemäß absorbieren. Magnesium spielt in diesem Prozess eine entscheidende Rolle, und viele Menschen mit metabolischem Syndrom haben sein Defizit. Darüber hinaus führt der hohe Insulinniveau, das die Insulinbeständigkeit begleitet, zu einem Verlust von Magnesium mit Urin führt, was seinen Niveau im Körper weiter verringert. Glücklicherweise kann eine Erhöhung des Magnesiumverbrauchs helfen. Eine Studie zeigte, dass die Zugabe dieses Minerals Insulinfestigkeit verringert und auch beim Menschen mit einem normalen Niveau im Blut den Blutzuckerspiegel reduziert.

Magnesium reduziert die Symptome von PMS

Das Prämenstruats-Syndrom (PMS) ist einer der häufigsten Erkrankungen bei Frauen des gebärfähigen Alters. Seine Symptome umfassen Wasserlatenz, Bauchkrämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit. Interessanterweise verbessert sich Magnesium die Stimmung, verringert die Wasserverzögerung und andere Symptome bei Frauen mit PMS.

Anstelle von Additiven versuchen Sie natürliche Produkte

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Magnesium ist sicher und weit verbreitet.

Magnesium ist für eine gute Gesundheit absolut notwendig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400-420 mg pro Tag für Männer und 310-320 mg pro Tag für Frauen. Sie können es sowohl mit Lebensmitteln als auch mit Ergänzungen bringen. Die folgenden Produkte sind ausgezeichnete Magnesiumquellen:

Kürbiskerne: 46% RSNP auf einem Viertelbecher (16 Gramm)

Gekochter Spinat: 39% RSNP pro Tasse (180 g)

Schweizer Mangold, gekocht: 38% der RSNP auf einer Tasse (175 Gramm)

Dunkle Schokolade (70-85% Kakao): 33% RSNP bei 3,5 om (100 g)

Schwarze Bohnen: 30% RSNP auf einer Tasse (172 Gramm)

Film, gekocht: 33% RSNP auf einer Tasse (185 g)

Falus: 27% der RSNP bei 3,5 Unzen (100 Gramm)

Mandeln: 25% des RSNP in einem Viertel eines Glases (24 Gramm)

Cashew: 25% RSNP in einem Viertelbecher (30 Gramm)

Makrele: 19% der RSNP 100 Gramm (3,5 Unzen)

Avocado: 15% RSNP in einem durchschnittlichen Avocado (200 Gramm).

Lachs: 9% der RSNP 100 Gramm (3,5 Unzen)

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