Entzündungen ist ein natürlicher Prozess, der Ihrem Körper hilft, sich zu heilen und gegen Beschädigungen zu verteidigen. Entzündungen ist jedoch schädlich, wenn es in eine chronische Form geht. Die chronische Entzündung kann Wochen, Monate oder Jahre dauern und können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Dieser Artikel präsentiert einen detaillierten Plan einer entzündungshemmenden Ernährung und Lebensstil:
Was ist Entzündungen?
Entzündungen ist der Weg Ihres Körpers, sich vor Infektionen, Krankheit oder Verletzung zu schützen. Als Teil der entzündlichen Reaktion erhöht Ihr Körper die Produktion von Leukozyten, Immunzellen und Substanzen, die als Cytokine namens Cytokines namens Cytokines, erhöht, um mit einer Infektion zu kämpfen. Klassische Anzeichen von akuten (kurzfristiger) Entzündungen umfassen Rötungen, Schmerzen, Hitze und Schwellung. Andererseits tritt chronische (langfristige) Entzündungen oft in Ihrem Körper auf, ohne spürbare Symptome. Diese Art von Entzündungen kann Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Lebererkrankungen und Krebs verursachen. Chronische Entzündungen können auch auftreten, wenn Menschen an Fettleibigkeit leiden oder in einem Stresszustand sind. Wenn Ärzte nach Entzündungen suchen, überprüfen sie mehrere Markierungen in Ihrem Blut, einschließlich C-Jet-Protein (CRH), Homocystein, TNF-Alpha und IL-6.
Begrenzen Sie die Anzahl der verbrauchten Zucker
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Die Rolle Ihrer Ernährung
Wenn Sie Entzündungen reduzieren möchten, essen Sie nach Trainingsprodukten nicht verboten und essen Sie Nahrung mit entzündungshemmendem Effekt. Setzen Sie Ihre Ernährung auf ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln, die Antioxidantien enthalten, und vermeiden Sie verarbeitete Produkte. Antioxidantien arbeiten durch Reduzieren des Niveaus freier Radikale. Diese Strahlmoleküle werden als natürlicher Teil Ihres Stoffwechsels erzeugt, können jedoch zu Entzündungen führen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Ihre entzündungshemmende Ernährung sollte für jede Mahlzeit ein gesundes Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bieten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch die Bedürfnisse Ihres Körpers in Vitaminen, Mineralien, Faser und Wasser erfüllen.
Eine der angesehenen Diäten entzündungshemmend ist eine mediterrane Ernährung, die gezeigt wurde, dass entzündliche Marker, wie CRP und IL-6, reduziert. Die kohlenstoffarme Ernährung verringert auch Entzündungen, insbesondere bei Menschen, die an Fettleibigkeits- oder Stoffwechselsyndrom leiden. Außerdem reduzieren vegetarische Diäten Entzündungen.
Produkte zu vermeiden
Einige Produkte sind mit einem erhöhten Risiko für chronische Entzündungen verbunden. Denken Sie daran, sie zu minimieren oder vollständig zu beseitigen:
Süße Getränke: Getränke mit Zucker- und Fruchtsäften.
Raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, weiße Paste.
Desserts: Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und Eiscreme.
Verarbeitete Fleisch: Hot Dogs, Bolognese, Würstchen.
Verarbeitete Snacks: Cracker, Chips und Brezeln.
Einige Öle: behandelte Samen und Pflanzenöle wie Soja und Maisöl.
Transjira: Produkte mit teilweise hydrierten Bestandteilen.
Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum.
Ein kleiner Rotwein wird davon profitieren
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Gesundes Essen
Fügen Sie mehr dieser entzündungshemmenden Produkte in der Ernährung ein:
Gemüse: Brokkoli, Kohl, Brüsselkohl, Kohl, Blumenkohl.
Früchte: Beeren sind besonders gesättigte Farbe wie Trauben und Kirsche.
Nützliche Fette: Avocado, Oliven, Olivenöl und Kokosnussöl.
Fat Fish: Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Sardellen.
Nüsse: Mandeln und andere Nüsse.
Pfeffer: Gemüse Pfeffer und Paprikapfeffer.
Schokolade: dunkle Schokolade
Gewürze: Kurkuma, Bockshornklee, Zimt usw.
Tee: grüner Tee
Rotwein: Bis zu 5 Unzen (140 ml) Rotwein pro Tag für Frauen und 10 Unzen (280 ml) pro Tag für Männer.