Um eine Reihe von Übungen für eine ideale Taille richtig auszuwählen, müssen Sie verstehen, welche Gründe durch ihre Verformung verursacht werden.
Ursache Nr. 1 - der Zustand der Wirbelsäule.
Ursache Nr. 2 - Kraftkultur.
Ursache Nr. 3 - hormonelle Fehler.
Ursache Nr. 4 - Lebensstil im Allgemeinen.
"Ich biete eine Reihe von Übungen an, mit denen Sie die Taille zurückgeben können. Alle Übungen sind multifunktional. Es ist notwendig, kleine Muskeln an die Arbeit großer Muskeln zu verbinden. Sie helfen "müde" große Muskeln zu "Bleiben" und "hervorstechen" sind für die Erleichterung von Konturen des Gesichts und des Körpers verantwortlich, um Fett auf inneren Organen zu verbrennen, was ein zusätzliches Volumen im Feld der Taille erzeugt und gegen den Mikrorelief verletzt . Es sind die kleinen Muskeln, die den Rücken unterstützen.
Auf dem richtigen Niveau, vorausgesetzt, es ist ordnungsgemäß entwickelt. "
Rat von Evgenia Mazur vor dem Training:
"Für Klassen ist es notwendig, eine stabile Position des Rumpfes in statischer Spannung auf einem tiefen Atemzug zu übernehmen (mit Luft, die mit Luft gefüllt ist). Während der Inspannungssituation ist das Atmen oberflächlich, so dass der Druck nicht steigt (es kann mit einer vollständigen Atemstücksverzögerung zunehmen). Am Ende der Übung - tiefe Ausatmung. Entspannen Sie sich, um Ihren Atem wieder herzustellen. Nun lass uns aufstehen! "
1. Machen Sie die Übung "Meerjungfrau": Eugene zeigt
Foto: Natalia Popova.
Alexandra wiederholt sich.
Foto: Natalia Popova.
2. "Planck" auf geraden Händen mit Schwerpunkt auf Belastung von Bällen.
Foto: Natalia Popova.
3. Nun ein ausgewogener "Planck" (stoppt die direkte Hand zum Belastungskugel).
Foto: Natalia Popova.
4. Sehr effektive Übung für die Taille: Niedriger Push mit der Verwendung von Hilfsgeräten.
Foto: Natalia Popova.
5. Übung "Kankan", die dazu beiträgt, eine schöne Taille zu bilden.
Foto: Natalia Popova.