Die Übung ist definiert als jede Bewegung, mit der Ihre Muskeln funktionieren, und erfordert Ihren Körper in Szhigallo-Kalorien. Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, darunter Schwimmen, Laufen, Joggen, Gehen und Tanzen, und dies sind nur einige von ihnen. Es wurde bewiesen, dass ein aktiver Lebensstil viele Vorteile von körperlicher und geistiger Gesundheit bringt. Es kann sogar helfen, länger zu leben. Hier sind 7 grundlegende Möglichkeiten, dass regelmäßige Übungen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn profitieren:
Es kann dich glücklicher machen
Es wurde bewiesen, dass Übungen Ihre Stimmung verbessern und das Gefühl von Depression, Angstzuständen und Stress reduzieren. Sport verursacht Änderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns an den Hormonen von Serotonin und Norepinefrin erhöhen, die das Gefühl der Depression entfernen. Außerdem können Übungen Endorphine erhöhen, die bekannt sind, um positive Emotionen zu verursachen und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren. Es wurde gezeigt, dass die Übungen die Symptome in Menschen, die an Angst leiden, reduzieren. Es kann auch helfen, ihren geistigen Zustand am besten zu erkennen und von ihren Ängsten ablenkbar.
Tatsächlich zeigte die Studie mit der Beteiligung von 24 Frauen, die von Depressionen diagnostiziert wurden, zeigte, dass Intensitätsübungen das Gefühl der Depression erheblich reduzierten.
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Interessant ist, es spielt keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung unabhängig von ihrer Intensität Übungen verbessern kann. Tatsächlich zeigte die Studie mit der Beteiligung von 24 Frauen, die von Depressionen diagnostiziert wurden, zeigte, dass Übungen jeglicher Intensität das Gefühl der Depression erheblich reduziert. Die Wirkung der Übungen für die Stimmung ist so groß, dass die Entscheidung, Sport zu spielen, auch für kurze Zeit wichtig ist. In einer Studie wurden 26 gesunde Männer und Frauen, die normalerweise regelmäßig in den Sport tätig waren, gefragt oder weiterhin taten oder zwei Wochen lang aufhalten. Bei denjenigen, die aufhörten, Sport zu spielen, gab es eine Erhöhung der negativen Stimmung.
Es kann helfen, wenn Gewichtsverluste
Einige Studien haben gezeigt, dass ein sesshafter Lebensstil der Hauptfaktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist. Um den Effekt der Übungen von Gewichtsverlust zu verstehen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Übungen und Energieverbrauch zu verstehen. Ihr Körper verbraucht Energie auf drei Arten: Lebensmittel verdauen, Übungen ausüben und die Organismusfunktionen wie Herzschlag und Atmung unterstützen. Während einer Diät reduziert ein Rückgang des Kalorienverbrauchs die Stoffwechselrate, die den Gewichtsverlust verlangsamt. Im Gegenteil, es wurde gezeigt, dass regelmäßige Übungen die Stoffwechselgeschwindigkeit erhöhen, was mehr Kalorien brennt und hilft, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Übungen mit Belastungen den Verlust an Fett- und Aufrechterhalten der Muskelmasse maximieren kann, was für das Gewicht des Gewichts wichtig ist.
Dies ist nützlich für Ihre Muskeln und Knochen.
Übungen spielen eine entscheidende Rolle beim Erstellen und Aufrechterhalten starker Muskeln und Knochen. Physische Aktivität, wie beispielsweise Hubgewichte, kann den Anstieg der Muskelmasse in Kombination mit ausreichender Proteinzufuhr stimulieren. Dies liegt daran, dass die Übungen dazu beitragen, Hormone freizusetzen, die zur Fähigkeit Ihrer Muskeln beitragen, Aminosäuren zu absorbieren. Es hilft ihnen, ihren Zusammenbruch zu wachsen und zu reduzieren. Mit dem Alter verlieren die Menschen dazu, Muskelmasse und Funktionen zu verlieren, die zu Verletzungen und Behinderungen führen können. Regelmäßige körperliche Aktivität ist unerlässlich, um den Verlust der Muskelmasse und der Erhaltung der Kraft mit dem Alter zu reduzieren. Darüber hinaus helfen die Übungen, die Knochendichte in jungen Jahren aufzubauen, und helfen auch, die Osteoporose in reiferem Alter zu verhindern. Interessanterweise tragen Übungen mit hoher Aufpralllast, wie Gymnastik oder Laufen oder Sport mit ungewöhnlicher Stoßlast, wie Fußball und Basketball, tragen zu einer höheren Knochendichte als Arten von unbelasteten Sportarten bei, z. B. Schwimmen und Fahrrad.
Es kann Ihren Energiespiegel erhöhen.
Übungen können für gesunde Menschen eine echte Anpassung von Energie sowie für diejenigen, die an verschiedenen Krankheiten leiden, eine echte Anpassung der Energie sein. Eine Studie zeigte, dass 6 Wochen regelmäßige Übungen das Ermüdungsgefühl in 36 gesunden Menschen reduzierten, die ständige Müdigkeit berichteten. Außerdem können Übungen das Energieniveau in Personen in den Menschen, die an chronischem Müdigkeitssyndrom (Shu) und anderen schweren Erkrankungen leiden, können erheblich erhöhen. Tatsächlich scheinen die Übungen im Kampf gegen Sho wirksamer als andere Behandlungsmethoden, einschließlich Passivbehandlungsmethoden, wie Entspannung und Dehnung, oder vollkommene Abwesenheit der Behandlung. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Übungen den Energieniveau in Menschen in Menschen erhöhen, die an progressiven Erkrankungen wie Krebs, HIV / AIDS und Multiple Sklerose leiden.
Es kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern
Das Fehlen einer regelmäßigen körperlichen Aktivität ist die Hauptursache für chronische Erkrankungen. Es wurde gezeigt, dass regelmäßige Übungen Insulinempfindlichkeit, Herz-Kreislauf-System und Körperzusammensetzung verbessert, jedoch den Blutdruck und den Blutfettgehalt reduzieren. Im Gegenteil, das Mangel an regelmäßigen Übungen - auch kurzfristig - kann zu einem erheblichen Anstieg des Bauchfetts führen, was das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und den frühen Tod erhöht. Daher wird die tägliche körperliche Aktivität empfohlen, um Bauchfett zu reduzieren und das Risiko der Entwicklung dieser Erkrankungen zu reduzieren.
Übungen können den Blutfluss anregen und die Anpassung von Hautzellen verursachen, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild der Hautalterung zu verzögern
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Hilft der Hautgesundheit
Oxidativer Stress im Körper kann Ihre Haut beeinflussen. Oxidativer Stress tritt auf, wenn der antioxidative Schutz des Körpers nicht vollständig beschädigt wird, dass freie Radikale von Zellen aufgebracht werden. Es kann ihre inneren Strukturen beschädigen und Ihre Haut verderben. Trotz der Tatsache, dass intensive und anstrengende körperliche Anstrengung zu oxidativen Schäden beitragen können, können regelmäßige mäßige Übungen die Herstellung natürlicher Antioxidationsmittel erhöhen, um die Zellen zu schützen. In ähnlicher Weise können Übungen den Blutfluss anregen und die Anpassung von Hautzellen verursachen, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild der Hautalterung zu verzögern.
Es kann Ihrem Gehirn und Ihrem Gedächtnis helfen.
Übungen können die Gehirnleistung verbessern und das Gedächtnis und die geistige Fähigkeiten schützen. Erstens erhöht es die Herzfrequenz, die zum Zufluss von Blut und Sauerstoff zum Gehirn beiträgt. Es kann auch die Herstellung von Hormonen anregen, die zum Wachstum von Gehirnzellen beitragen. Darüber hinaus kann die Fähigkeit von körperlichen Übungen, chronische Erkrankungen zu vermeiden, Ihrem Gehirn, da diese Krankheiten ihre Funktion beeinträchtigen können. Regelmäßige körperliche Aktivität ist besonders wichtig für ältere Menschen, da die Alterung in Kombination mit oxidativem Stress und Entzündungen zu Änderungen in der Struktur und Funktionen des Gehirns beiträgt. Es hat sich bewährt, dass die Übungen von Hippocampus, einem Teil des Gehirns, von entscheidender Bedeutung, für Erinnerung und Lernen gezwungen werden, die Größe erhöhen. Es dient dazu, die geistigen Fähigkeiten in älteren Menschen zu verbessern. Schließlich wurde bewiesen, dass Übungen Veränderungen im Gehirn reduzieren, was Alzheimer-Krankheit und Schizophrenie verursachen kann.