Variante 1
Frühstück: Brei auf dem Wasser (Buchweizen, Herkules), 200 g. Kräutertee. 1 Stück bittere Schokolade.
Snack: Gebackene Äpfel mit Honig, 1-2 Stück. Rhohooship.
Abendessen: Salat mit Tintenfisch, Ei (Proteine), chinesischer Kohl und fettarme Sauerrahm, 150-200 g. Grüner Tee.
Abendessen: Fisch, 150-200 g, Blumenkohl oder Brokkoli, 250-300 g, gedämpft. Entfettete Kefir - 0,5 Liter.
Option 2.
Frühstück: Kartoffelkartoffelkartoffeln auf Wasser, 150-200 g. Grüner Tee. ½ Zephyra oder 1 Weiden.
Snack: Gebackene Birnen ohne Zucker, 1-2 Stück.
Abendessen: Gekochtes oder gebackenes Geflügelfleisch (Brust ohne Haut), 150-200 g. Terred Zucchini.
Abendessen: Entfettete Hüttenkäse, 150-200 g, Kissel.
Option 3.
Frühstück: Spaghetti mit Käse (30 g) - 150-200 g. Grüner Tee, Marmelade, 1 Stück.
Snack: Banane, 1 Stück.
Abendessen: Gemüsesuppe, 150-200 g und ein Servieren von gekochtem oder gebackenem Fleisch, 150 g langweiliger Hagebutte.
Abendessen: Salat "Motka" (rohe Rüben, Karotten und Kohl), 250-300 g, fettarmes Kefir.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, k. M. N., Gastroenterologe, Ernährungswissenschaftler:
- Sie können mit klein beginnen: Eliminieren Sie Salz, geräuchertes, Würstchen und Konserven aus Diät, Rauchen, Kaffee und Alkohol. Aber jeden Tag, an dem Sie sich begeistern müssen: ein Stück fester Käse, schwarze Schokolade, Marmelade, Marshmallow. Dies verbessert die Stimmung und hilft einer Plünderung, Depression mit einem Mangel an Sonnenlicht, möglicher Vergiftung nach heftigen Festen verbunden. Es ist notwendig, den Modus zu normalisieren und spätestens das elf abends ins Bett zu gehen. Um einzuschlafen, war es einfacher, es wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu laufen. Fleisch kann durch Fisch oder Meeresfrüchte ersetzt werden, fügen Sie die Ernährung etwas Muttern und Trockenfrüchte hinzu. Gemüse kochen, vorzugsweise kochen, für ein Paar oder ein Eintopf kochen. Es ist wichtig, vier- bis fünfmal am Tag zu essen, das letzte Mal, dass Sie zwei Stunden vor dem Schlaf essen können. Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Mensch pro Tag mindestens eineinhalb Liter Wasser erfordert. Wenn die Verschärfung der gastrointestinalen Erkrankungen begann, sollte die Ernährung strenger sein: In den ersten Tagen ist es wünschenswert, die Kartoffeln der Brei, Kartoffelpüree, Risiken von Hagebutten und Kräutern, Jisels zu begrenzen. All dies sollte auf dem Wasser sein. Wenn Sie eine Schwere und Schmerzen im epigastrischen Bereich haben, Ekel für Lebensmittel, Kopfschmerzen und Schwindel, Durchfall, Erbrechen und eine Geschichte gibt es Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse), dann müssen Sie "Ambulanz" anrufen.