Wenn das Wetter außerhalb des Fensters nicht freut ist, und der Strandurlaub ist noch weit weg, es ist Zeit zu gehen. Denken Sie nicht, dass das Training ohne Hanteln keine Ergebnisse liefert. Ja, Sie werden nicht volumetrische Gesäß wachsen, aber sie werden aufgrund der Stärkung der bestehenden Muskeln eine ordentliche Form erwerben. Stellen Sie in diesem Material einen Trainingsplan aus und sprechen Sie über Kontraindikationen für Klassen.
Vorbereitung des kardiovaskulären Systems
Beginnen Sie mit der Artikulare Gymnastik: Wärmen Sie sich auf, beginnen Sie nach oben von der Unterseite der Lymphbewegung, da die Ärzte empfehlen. Lassen Sie uns nach dem Laden schnell laufen oder 5-10 Minuten laufen. Bei Cardio wärmen sich die Muskeln auf und werden aufwärmen und werden elastischer, und deshalb werden Sie nach dem Training aufgrund von Schmerzen in den erzielten Muskeln nicht unangenehmen Steifigkeit im Körper fühlen. Berücksichtigen Sie Kontraindikationen: Der Lauf ist während des Übergewichts (mehr als 20 Kilogramm), Erkrankungen des Muskukosenkelettsystems, des Herz-Kreislauf- oder Atemwegssystems sowie der Kälte und deren Formen verboten.
Beginnen Sie mit dem Training mit dem Training
Trainingsprozess
In der frischen Luft, mit gutem Wetter, ist es einfacher: Der Körper kühlt schnell, warum Fatigue später kommt. Beginnen Sie mit den Kniebeugen: Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und verbinden Sie sich mit dem Schloss. Um Parallelen mit einem Boden zu verlieren, werden Ihre Hände ein Gegengewicht für Sie sein, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie nach 3-4 Ansätzen mit BEPI: Springen Sie an Ort und Stelle und schlug mit geradrünen Händen während eines Sprungs, dann senken Sie Ihre Hände auf dem Boden und springen Sie zur Bar. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Übung 20-25-mal. Drücken Sie danach 10-15 Mal vom Boden auf geraden Händen, bevor Sie mit den Brüsten auf den Boden klopfen.
Füllen Sie das Training mit einfacheren Übungen aus, beispielsweise verliert in Bewegung. Stehen Sie gerade, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und biegen Sie beide Beine in den Knien, so dass sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Heben Sie mit dem linken Fuß nach vorne - wiederholen Sie dasselbe. Führen Sie 3-4 Ansätze aus, bis Sie den Stress in der Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes spüren. Vervollständigen Sie die Klauseln an der Seite: Schicken Sie das rechte Bein, um zur Seite zu treten und eine Hocke zu machen, dann richten Sie sich auf und schneiden Sie den linken Fuß nach rechts.
Besser am Ende der Lektion laufen
Abschluss des Trainings
Wenn Sie am Abend engagiert sind, beenden Sie den Beruf, indem Sie den Lauf des Laufs 30-40 Minuten in einem bequemen Tempo beraten. Während des Betriebs viel Energie wird ausgegeben, so dass Sie nach dem Training angenehme Ermüdung im Körper fühlen und schnell schlafen. Vergessen Sie nicht den Verschluss - strecken Sie Ihre Muskeln nach den Klassen.