Viele Fachleute, die für einen gesunden Lebensstil lecker sind, konvergieren sich in der Ansicht einstimmig, dass für Menschen, die im Büro arbeiten, regelmäßige körperliche Anstrengung (mindestens drei oder viermal
Eine Woche) ist die Norm des Lebens, Eisenregel. Bewegen Sie sich, um Sport zu spielen, sollte auch so natürlich sein, wie man Ihre Zähne am Morgen putzen oder den Chief Wevolent "Hallo" auf dem Treffen angeht. Menschen im Büro ... Niemand ist geheim, dass die meisten Jobs leider nicht den im Arbeitsgesetz verordneten Standards entsprechen: eng, stickig, staubig, Technik, leider, keine neue Generation. Und außerdem müssen Sie jeden Tag sechs bis acht Stunden in einer sitzenden Position ausgeben!
"Ist es gut und nützlich für das allgemeine Wohlbefinden und im Allgemeinen für die Gesundheit den ganzen Tag, um in einem Zustand von" Sedits "zu sein? Leider ist ein solcher Lebensstil für eine Person unnatürlich ", sagt Evgenia Mazur. - Jeder von uns bei der Geburt erhielt ein unschätzbares Geschenk der Natur - eine Motoraktivität, die das Wachstum und die Entwicklung des Körpers verwaltet. Mit dem Alter und unter dem Einfluss verschiedener externer Faktoren wird sein Niveau reduziert.
Wenn nur die Ästhetik des Erscheinungsbildes betroffen wäre, wäre es möglich, dies zu beziehen, aber jede Verformung des Gesichts und des Körpers erfordert Verstöße gegen die Arbeit bestimmter Organisationssysteme, was zu Krankheiten, Depressionen führt. Trauriges Finale - Arbeit an der Apotheke und Ärzte. "
Sehen wir uns insbesondere, was passiert, wenn ein Verstoß gegen die Motorfunktionen besteht, der Grund, für den ein Lifestyle mit geringem Verschleiß ist.
Die Hauptsache verschlechtert die Stammfunktion des Körpers. Er beginnt sich in den Beinen zu spüren, Schwellungen erscheinen, das Herz-Kreislauf-System leidet. Ein Mann ist für sich selbst zusätzliche Kilogramm nicht wahrnehmbar, das Fettgewebe beginnt, den Muskeln zu ersetzen, der Rücken verliert seine Mobilität aufgrund mangelnder Bewegung und körperlicher Anstrengung. Infolgedessen treten der Rückenschmerzen und der Hals auf, die Haltung ist kaputt, der Blutdruck steigt an. Als kompensatorische Funktion
In Abwesenheit einer Grundbewegung - Walk - oft gibt es depressive Zustände: Eine Person hört auf, sich selbst zu mögen, die Qualität seines Lebens verschlechtert sich. Oft haben beide Männer und Frauen hormonelle Fehler. Tritt auch das Ausdünnen von Knochengewebe, dessen Verlust auf. Alles ist logisch: Wenn es keine Muskeln gibt, warum dann die Knochendichte halten?
"Alles im menschlichen Körper ist miteinander verbunden", fährt Evgeny Mazur fort. - Verstoß gegen eine der Organe oder Systeme, die zum Verstoß gegen die Gesamtbilanz, Dysfunktionen, Krankheiten, verursacht werden.
Und das "Kostüm sitzt" irgendwie nicht so, und es gibt keinen Wunsch, sich in den Spiegel anzusehen, und in der Strandsaison, anstelle eines stilvollen Bikini müssen Sie einen geschlossenen Badeanzug und ein breites Kap oder einen Pareo kaufen. Der äußere Anziehungskraft ist jedoch nichts anderes als Evolution und Entwicklung, Sie sollten es nicht vergessen. Alle schmerzhaften Zustände und negativen Emotionen spiegeln sich in der Erscheinung wider, dies ist keine Kleidung versteckt. "
Geheimnisse der Herren
"Was passiert mit Männern infolge eines sitzenden Lebensstils und ständiger Stress? - Begründung Evgenia Mazur. - Die starke geschlechtsspezifische Natur gab viel mehr Boni als Frauen. Männer haben dichtes Haut, ein leistungsfähigeres Muskelsystem, somit sehen sie inzwischen wie fünfzehn Jahre jünger aus als ihre Kollegen. Dies ist jedoch nur dann, wenn die Muskeln zumindest eine körperliche Belastung bekommen, was das Niveau des Testosteron-Sex-Hormons erhöht, der tatsächlich den Mann eines Mannes macht. Wenn ein Mann einen sesshaften Lebensstil führt und seine Muskeln vergessen, was sie existieren, tritt seine Feminisierung allmählich auf. In Abwesenheit einer Grundbewegung - Walk - der Torsobereich wird fett und wird dem abgesenkten Autobus ähnlich. Die Beine sehen dünn aus, unentwickelt und unattraktiv, da sie nicht zu dick werden, entweder zu dick, mit emstellierten Knöcheln, die nicht erweiterte Knie sind, die beim Gehen weh tun,
und knusprige Gelenke. Die Wirbelsäule hört auf, seinem Wirt zu gehorchen, verdreht und verformt.
Betonungen verstärken die Situation, und der Teufelskreis ist geschlossen: Jetzt kann sich auch die Fülle köstlicher, oft "nicht kompatibel mit dem Leben" von Lebensmitteln mit Problemen bewältigen, und der Körper muss all ihre Kraft auf den Verdauungsprozess verbringen. Und da die Lebensweise derselben bleibt, dann folgt ein Snack dem anderen: Es war möglich - Sie können schlafen, ich habe geschlafen - Sie können essen. Interessanterweise gibt der Körper etwa 70% der Energieressourcen mit der Verdauung von unangenehmem Nahrungsmitteln aus, die die Gedanken, kreative und kreative Tätigkeit von ungefähr anderthalb eineinhalb Stunden abschaltet. Du brauchst es? Nein? Dann fange an zu handeln! "
Komplexe Übung.
"Ich störe nicht, wenn ich sage, dass alle Männer der Welt immer, unabhängig vom Alter, versuchen, dominieren," Evgeny Mazur drückt seine Meinung aus. - Ist es mit einem schlaffen Körper ohne Übung möglich? Leider nein! Um Gesundheit, Jugendliche und sichere aktive Langlebigkeit zu halten, müssen die Männer daher Sportvereine teilnehmen, kraftvolle Ausdauer entwickeln, bestimmte Prinzipien der "männlichen" Ernährung erfüllen. Es ist wichtig, eine neue Lebensqualität zu fühlen, es ist wichtig, nicht auf die Erreichte zu wohnen, sich dem Gedanken beruhigt, dass sie heute sagen, heute können Sie "Saccine". Körperliche Aktivität erfordert einen erheblichen Energieverbrauch. In den Arbeitenmuskeln lebt das Fett nicht - dies ist das Hauptpostulat der Institution der körperlichen Bildung, die sehr angemessen sein wird, um erinnern zu können. Denken Sie nicht, dass die Position "selbst der Regisseur" im Fitnesscenter korrekt sein wird. Für die Reparatur von Haushaltsgeräten oder zum Auto wenden Sie sich doch an einen Spezialisten, und Sie versuchen, nicht nur einen Spezialisten zu wählen, sondern das Beste der Besten, den Meistern Ihres Unternehmens!
Sich selbst mit genau der gleichen und sogar großen Aufmerksamkeit und Respekt behandeln! Finden Sie Freunde mit einem qualifizierten Fitnesscenter-Trainer, und Sie erhalten den Körper, der immer davon geträumt hat: stark, stark, robust. Männlich.
"Um die Übungen zu zeigen, wählte ich den erschwinglichsten Simulator - Schritte (Schrittplattform).
Sie sind in jedem Haus und in jedem Bürogebäude. Und wenn das Fitnessstudio immer zur Hand ist,
Dann können Sie 10-40 Minuten (und dies reicht für Strom- und aktive Lasten), Sie können sich immer für sich selbst herausschneiden, Ihr Geliebter. Wunder findet nicht statt - es passiert. Und die in sich investierte Arbeit bringt Freude aus den erzielten Ergebnissen. Also und eine positive Einstellung sogar der Tatsache, dass gestern eine Katastrophe schien. "
Im Training werden Elemente der Kraft-Akrobatik verwendet. Modell: Hasan, engagiert mit einem persönlichen Trainer Evgenia Mazur ein halbes Jahr.
1. Drücken Sie Hanteln mit erhöhter Bewegungsamplitude auf. Grundausübung für die Entwicklung aller Muskelgruppen.
2. Drücken Sie in den Gewichten mit der höchsten Amplitude der Bewegung. Grundausübung für die Entwicklung aller Muskelgruppen.
3. Optionsseitige Haltungsplanke mit Schwerpunkt auf einem belasteten Ball. Grundausübung für die Entwicklung aller Muskelgruppen.
4. Drücken Sie mit der Handstütze auf verschiedenen Ebenen nach vorne. Grundausübung für die Entwicklung aller Muskelgruppen.
Die Ausführungsform ist eine Traktion mit dem maximalen Anstieg der Amplitude der Bewegung. Grundausübung für die Entwicklung aller Muskelgruppen.
6. blinkt mit gleichzeitiger Drehung des Rumpfes zur Seite. Grundausübung für die Entwicklung aller Muskelgruppen.
Alle Frauen tun es?
"Bitte beachten Sie, dass viele Office-Damen keinen Tag ohne Süßigkeiten oder einen Kuchen haben", sagt Evgeny Mazur. - Der Körper erfordert positive Emotionen, und wo Sie sie nehmen, wenn von zehn Uhr morgens bis sechs abends, um vor einem Computer bei der Arbeit zu sitzen? Leider ist für Frauen ein sesshafter Lebensstil mit verschiedenen Problemen fördert. Der "weibliche Pool" (Hüften, Magen, die Seitenflächen des Rückens und der Fläche der axillären Vertiefung) beginnt mit strategischen Fettreserven zu füllen. Fettzellen haben einen sehr guten "Reproduktsspeicher", und wenn der Prozess den Prozess nicht rechtzeitig aufhält, werden sie wachsen und wachsen - und nicht immer auf der Freude der Gastgeberin. Schließlich, selbst attraktive dünne Mädchen, genetisch, genetisch zur Vollständigkeit, nach 25 Jahren (wenn der Austauschverfahren verlangsamt und der Körper jeden Monat verlangsamt, sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet, Wasser halten und Fett ansammeln - "Airbag" für ein zukünftiges Baby) mit Ein sitzender Lebensstil, verstärkter Stress, verliert ihre Berufung. Und wenn eine Frau sich nicht mag, mag sie niemanden. Freude
Man bleibt allein - verwöhnen Sie sich mit etwas leckerem. Und deine Hände dehnen sich selbst zu süß: noch Süßigkeiten, noch Kekse ... wie? Nein? Dann starten Sie jetzt den Unterricht. "
Lady Training Complex.
"Der Wunsch einer Frau, attraktiv zu sein, ist von der Natur selbst programmiert, um ihr Leben auf der Erde fortzusetzen", sagt Evgenia Mazur. "Immerhin ein gesundes, was bedeutet, dass schöne Nachwuchs nur eine Frau geben kann, die selbst ein Hinweis auf Gesundheit und Schönheit ist. Es ist so fähig, einen Mann anzuziehen, eine starke Familie zu schaffen. Aber diese Motivation für Frauen, nicht wahr? Das meiste das ist weder! Heiraten Sie das Beste der Besten, geben Sie ihm Kinder zur Welt, leben Sie in Liebe und Harmonie. Die Wege für die Erreichung der Perfektion bei Männern und Frauen sind die gleichen: Finden Sie Ihren Lehrer, Trainer! Viele Menschen treffen sich in der Hälfte in Sport- und Erholungszentren, um denselben Trainer zu tun, und gehen weiterhin weiter
Zu ihm zusammen, schon als verheiratetes Paar. Dies trägt zur weiteren Annäherung von zwei liebevollen Menschen bei. Ein solches Beispiel ist gut für ihre Kinder, die sich aus der frühen Kindheit an den rechten Lebensstil gewöhnen, um Mamas Freude mit Papa gesund wachsen. Immerhin sind die Grundlagen der Kultur des Verhaltens, der Lebensmittelkultur, körperliche Kultur in der frühen Kindheit gelegt. Bildung ist Nachahmung. Alle Stress und das schlechte Wohlbefinden an bestimmten Tagen des Monats in Frauen sind perfekt durch körperliche Anstrengung entfernt, die vollständig Süßigkeiten und Pralinen ersetzen. Sport im Leben einer Frau, unter Berücksichtigung der Besonderheiten seiner Verfassung, gibt hervorragende Ergebnisse, um das Ziel zu erreichen - das Beste zu sein.
In Training, Kunststoffelemente werden rhythmische Gymnastik verwendet. Modell: Ksenia, die für zwei Jahre mit einem persönlichen Trainer Evgenia Mazur beschäftigt sind.
1. Eine Möglichkeit, mit den gleichzeitigen Armen nach vorne zu fallen. Grundausübung für die Entwicklung aller Muskelgruppen.
2. Rolls auf den Magen für die Entwicklung der Flexibilität.
3. Die Hänge des Rumpfes nach vorne und beiseite mit der instabilen Position des unteren Dreiecks, Beinen und Becken für die Entwicklung von Muskelstabilisatoren, die alle Bewegungen koordinieren.
4. Alternativ anheben Beine in der Position der Planke auf geraden Händen in der Suspension an der Belastungskugel, um die Muskeln des Rückens, des Bauches und der Hüften zu stärken.
5. Brücke auf den Schultern zur Entwicklung der Mobilität von Rückenmobilität.