Statistiken zufolge stehen mehr als 80% der Büroangestellte in der Wirbelsäule gegenüber. Dieses Problem besorgt die Bewohner der großen Stadt fast doppelt so viel wie Probleme mit der Vision, und dabei gibt es nichts überraschend, da sich unsere Unaufmerksamkeit auf die Anforderungen seines Körpers angibt. Das Finden in einem, und oft eine unangenehme Haltung, führt zur Verformung der Wirbel, mit denen in der Zukunft nicht so einfach ist, dass sie sich nicht so leicht umgehen kann. Wir beschlossen, die effektivsten Übungen zu sammeln, die zur Rückgabe von Flexibilität sammeln und häufige Rückenschmerzen loswerden. Versuchen!
Umarmung selbst
Wir stehen reibungslos, ziehen Ihre Hände vor Ihnen. Atmen Sie atmen Sie und zu diesem Zeitpunkt ziehen wir Ihre Hände auf den Rücken an die Seiten. Sie müssen sich in der Brustbereich fügen. Erschöpft, kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Am Endpunkt scheint es sich selbst zu reiten, wodurch die Rückenmuskulatur entspannt. Wir wiederholen 7 mal.
Zur Wand
Wir drücken die Wand: Der Kopf, das Stirnbein und die Klingen sollten seine Oberfläche berühren. Hände strecken sich entlang des Körpers und heben dann langsam auf, ohne sich in den Ellbogen zu biegen. Stellen Sie sicher, dass das Lende nicht brennt, es ist ein sehr wichtiger Punkt! Halten Sie die Hände, die über dem Kopf von 10 Sekunden angehoben werden, woraufhin sie langsam in der Ausatmung senken.
Probleme mit der Wirbelsäule sind jedem zweiten Büroangestellern bekannt
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"Katze"
Beliebte Übung, aber gleichzeitig unglaublich wirksam. Wir werden auf allen Vieren, am Ausatmen, verschmelzen den Rücken so sehr wie möglich, aber nicht durch Schmerz. Kehren Sie auch langsam in ihre ursprüngliche Position zurück und biegen Sie sich ab, aber bereits im Atem. WICHTIG: Während der Inhalation und der Ablenkung auf dem Kopf steigen auf. Wir wiederholen 5 Mal.
Schwimmen
Wahrscheinlich die angenehmste körperliche Aktivität bei Problemen mit dem Rückenschwimmen. Experten empfehlen diese Art der Entladung der Wirbelsäule auch in Fällen, in denen andere Übungen kontraindiziert sind. Neben der Dehnung der Wirbelsäule Während der Übung in Wasser unter der Aufsicht des Lehrers können Sie den Körper als Ganzes stärken.