Yoga ist definitiv sehr nützlich, aber wenn Sie schwanger sind und nur jetzt entschieden haben, über Yoga-Kurse zu denken, dann möchte ich Sie sofort warnen, dass Yoga nicht nur profitieren kann, sondern auch Schaden - Einige Arten von Asan / Posen haben Kontraindikationen, wenn diese oder andere Staaten. Es ist notwendig, bewusst zu nähern, es am besten in der Gruppe oder persönlich mit dem Ausbilder zu tun. Und die wichtigste Regel: Fahren Sie nur mit der Erlaubnis Ihres Gynäkologen nach Yoga-Klassen fort.
1. Yoga ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Was ist diese Art von Vorbereitung auf die Schwangerschaft?
Yoga ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sich nicht nur für die Schwangerschaft, sondern auch an die Geburt und die Wiederherstellung des Körpers einer Frau nicht vorzubereiten. Darüber hinaus ist Yoga eine Reihe von Übungen zum Ausdehnen und Lernen der ordnungsgemäßen Atmung. Mit Yoga können Sie die Immunität erheben, gesundheitliche Probleme beseitigen. Darüber hinaus ermöglichen Yoga-Klassen es möglich, während der Schwangerschaftsperiode eine gewisse Entspannung und eine bessere Einstellung zu erreichen. Yoga lädt nicht auf Zustand und Stimmung sind anfällig für ständige Änderung aufgrund des hormonellen Hintergrunds und anderer physiologischer Merkmale.
Nina Kolomiyceva.
2. Benötigt es spezielles Training oder eine spezielle körperliche Form einer Frau, ein bestimmtes Alter?
Spezielles körperliches Training von Yoga-Klassen erfordert es nicht. Ich empfehle Ihnen jedoch, Yoga mit einem Ausbilder zu tun. Dies gilt insbesondere für schwangere Frauen, die nie gern Yoga gewesen sind. Yoga ist ein Komplex von Übungen, die zur Stabilisierung, Prävention verschiedener Staaten bestimmt sind, während in Yoga viele Übungen vorhanden sind, die nicht ohne Instruktor erfolgen können. Zum Beispiel gibt es Posen / Asana, die "Kontraindikationen" haben: zum Beispiel einen erhöhten Druck, Probleme mit der Wirbelsäule, Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts. Daher müssen Sie Übungen unter der Überwachung eines Spezialisten durchführen, so dass Sie sich in keiner Weise selbst verletzen. Wie bei Altersgrenzen oder physikalischen Daten ist das Yoga in dieser Hinsicht sehr demokratisch - es kann mit einem Übergewicht beschäftigt sein, der eine Frau gealtert ist. Es gibt sogar Komplexe speziell für Frauen während der Wechseljahren.
3. Was müssen Sie wissen, bevor Sie mit Yoga-Klassen fortfahren? Gibt es Regeln, die während des Yoga-Praktikums schwanger sind?
Die erste Regel ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Wie bei jeder Sportart sollte Yoga Ihre tägliche Arbeit sein. Nur damit Sie das Ergebnis von Klassen an sie erhalten. Regel Nummer 2: Yoga kann aus den ersten Schwangerschaftswochen fast vor der Lieferung praktiziert werden. Regel Nummer 3: Denken Sie daran, dass Yoga nicht in "vollständiger" Magen eingesetzt werden kann. Das Essen sollte 1,5-2 Stunden vor dem Unterricht betragen, unmittelbar vor dem Beruf (eine halbe Stunde), das Sie eine Banane, einen Apfel oder einen Joghurt essen können. Regel Nummer 4: Während der Klasse hört er sich sorgfältig auf sich und seine Gefühle, wenn etwas (einiger Pose) Beschwerden verursacht, ist es besser, es zu verschieben oder keine Zeit zu tun. Yoga ist Energie und Aufmerksamkeit auf sich selbst, also ist es so wichtig, in Harmonie mit Ihnen zu sein, um einige Übungen durchzuführen. Regel Nummer 5: Nicht übertreffen, nicht müde werden! Und ich wiederhole: Mach Yoga während der Schwangerschaft nur, wenn Sie bereits Erfahrung haben, sonst ist die Hilfe des Yogalehrers notwendig.
"Sie können nur Yoga während der Schwangerschaft selbst tun, wenn Sie bereits Erfahrung haben"
4. Was ist in der Schwangerschaft kategorisch unmöglich? Und was im Gegenteil, empfohlen?
Posen ausschließen, die Druck auf den Bauch haben: Alle Arten von Wendungen, Pose auf dem Bauch liegen. Gleichzeitig sollte auf den Besitz geachtet werden, der zur Offenbarung des Hüftgelenks beiträgt, "invertiert" durch die Besitztümer (Brücken und Sebamismus). Während des 1.- und 2. Trimesters der Schwangerschaft ist es möglich, auf der Rückseite liegende Posen auszuführen, in der 3rd von ihnen ist es besser, auszuschließen - solche Haltungen setzen den Druck auf große Gefäße an und verschlechtern die Durchblutung. Daher ist Shavasan während des 3.trimesters besser auf seiner Seite zu liegen. In den 2. und 3. Trimestern lohnt es sich, auf den Besitz des Stehens aufmerksam zu machen - sie werden dazu beitragen, Ödeme loszuwerden und das richtige Gewicht aufrechtzuerhalten.