Angst ist ein natürlicher Satelliten des Selbsterschutzungsinstinkts. Denken Sie an sich selbst, wenn in unserer Welt eine Art Gefahren besteht, muss es einen Indikator geben, der dazu dient, ihn zu erkennen. Wenn ein riesiger Pitbull auf einer Person läuft, läuft er weg; Wenn er sieht, dass er zu hoch kletterte, bewegt sich dann so viel wie möglich; Wenn Sie Angst vor Angriffen haben, versucht es, nicht zu spät auf der Straße zu sein. Sehen? Angst ist eine gute Sache und nötig. Aber was ist, wenn Sie in den Anblick eines Mini-Toyers in einen Stupor fallen oder die Wohnung nur für die Produkte verlassen, da in jedem Wettbewerb Randoms und Killer gibt?
Zunächst ist es bekannt, dass dies ein Problem ist und überhaupt nicht. Es sollte von einer gesunden Angst vor Phobie unterschieden werden. Wenn Sie Beschwerden aufgrund des möglichen, und nicht wirklich drohenden Lebens der Gefahr erleben, bewegen sich stark übertriebene Ereignisse und Ihre Emotionen schnell zu einem unkontrollierten Hysterie oder einem Panikangriff, und die logische und gesunde Menschenverstand schweigen, als ob sie nicht existieren Sie sprechen über Phobien und muss mit ihm kämpfen.
Entfernen Sie den Angriff von Angst hier und jetzt:
- Es gibt nichts mehr ernüchterndes als Schmerz. In den Kunstfilmen ist es nicht umsonst, dass der hysterische Angriff von der Hysterie neutralisiert wird. Sie können einen medizinischen Kaugummi am Handgelenk tragen. Wenn der Herzschlag lesend ist und Sie den Ansatz des Panikangriffs fühlen, verzögern Sie das elastische Band am Handgelenk und lassen Sie los - der Schmerz sollte das Gefühl der Angst in den Hintergrund verschieben. Sie können Fäuste auch komprimieren und die Nägel in der Handfläche skulpt. Solche Aktionen sind wirksam, da es einen Ersatz negativer Emotionen ohne Verdrängung der Polarität gibt, daher gibt es keine Konflikte.
- Beteiligung und Körper und Bewusstsein in rhythmischen Aktionen. Zum Beispiel können wir selbst von einem bis zehn annehmen: Eins-fünf, nehmen Sie die entspannte Haltung, bessere Sedimente; An sechs oder zehn belastet alle Muskeln an der Grenze der Möglichkeiten, dehnen sich die Lippen in den Buchstaben "O". Ein solcher Aktionszyklus muss 8-12 mal wiederholt werden.
- Keine weniger wirksamen Atemschutztechniken, der berühmteste, von denen dank des Kinos dank des Kinos geworden ist, "an der Tasche erheben". Außerdem können Sie Ihren Atem so sehr atmen und dadurch verzögern, wie Sie genug haben. Dies ermöglicht es Ihnen, sich von schmerzhaften Empfindungen und Reizungen abstrakt zu machen, und normalisiert auch das Gleichgewicht von Kohlendioxid und Sauerstoff in den Lungen, was den Angriff entfernen wird der Erstickung und des schnellen Herzschlags. Die Atmung der Membran wird den Effekt verbessern. Sie können beispielsweise einen tiefen Atemzug aufrecherhalten, um einen tiefen Atemzug zu atmen, damit der Magenanteil zunimmt, wodurch der Atemzug des Atems den Atem den Atem und wieder auf das Konto fünf ausatmen kann.
- Konzentrieren Sie sich auf Sensorik. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, welche Signale Ihre Sinne schicken. Es ist wichtig, alle Aufmerksamkeit auf ein Gefühl zu sammeln. Fühlen Sie sich beispielsweise so, als würden Sie Ihren Lieblingshals ausblenden, oder versuchen Sie, alle Gesichter des Geschmacks der Minzbonbons in den Mund zu erkennen.
- Richten Sie Ihr Bewusstsein auf ein paar Monoton-Arbeiten: Betrachten Sie Objekte im Raum, erinnern Sie sich an alle Eigenschaften der quadratischen Funktion oder erstrecken sich über mich.
Inna Gloup wusste weit verbreitet, wie man mit dem Panikattacken fertig wird
Mehr Nutzen bringt eine Kombination aus mehreren Wegen zur Bekämpfung von Angst: Konzentrieren Sie sich auf Herzschlag und zählen Sie die Anzahl der Schläge auf dem Ausatmen oder beim Verzögern der Atmung.
Der Grund für das Auftreten von irrationalen Angst kann die biologischen Merkmale des Körpers, der genetischen Prädisposition, der Verstoß gegen die Wahrnehmung von sich in der Gesellschaft und in psychotraumatischen Ereignissen sein - all dies ist notwendig, um mit Spezialisten zusammenzuarbeiten.
Die gestarteten Phobien können zu nervösen Abbau- und Identitätsstörungen führen.