Im modernen Rhythmus des Lebens kann Stress die Psyche so beeinflussen, dass es nicht möglich ist, mit schlechter Stimmung und Ermüdung zu kämpfen, sondern mit den echten Panikangriffen, die sich etwa 40% der Bevölkerung der Großstadt entwickeln. Natürlich wird die Hilfe eines Spezialisten nicht weh tun, sondern was zu diesem Moment zu tun ist, wenn der Angriff auf der Straße oder an einem öffentlichen Ort passiert ist? Lass es uns herausfinden.
Atmen Sie langsam.
Eine der berühmtesten Techniken ist Atemwege. Sicher haben Sie bemerkt, dass der Atem in der stressigen Situation fast zweimal war, was mit dem gesamten Körper überwältigt ist, wodurch ein Panikangriff auf ein neues Niveau abgeleitet wird. Beruhige dich in einer solchen Situation, wie du verstehst, nicht einfach. Das Wichtigste ist, sofort den Atemzug unter Kontrolle zu nehmen, sobald Sie den nähernden Alarm fühlten. Schließen Sie Ihre Augen, lässt langsame Atemzüge und gleiche Ausatmen durch den Mund. Sie geben Ihrem Gehirn nicht mit einem Extrakt für einen alarmierenden Zustand.
Nehmen Sie keine Panik in den Umlauf
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Papiertüte
Viele haben gehört, aber nicht jeder ausprobiert, obwohl die Methode bei Psychologen ziemlich beliebt ist. Wenn Sie wissen, dass die Angst Ihr häufiger Satellit ist, und die Panikattacken werden in letzter Zeit immer öfter überholt, ein Papiertag für einen solchen Fall mitzunehmen: Langsames Atmen in der Packung reduziert den Spannungsniveau in der kritischen Situation erheblich . Sie können jedoch ohne das Paket tun, einfach die Handfläche mit dem Boot falten und in sie atmen, aber der Effekt ist weniger ausgeprägt.
Tweeding
Wenn es einfacher ist - ein normales Gummi-Armband, aber notwendigerweise ein eng. Die Methode ist ziemlich effektiv, wenn Sie es nicht oft verwenden, und der Körper hatte keine Zeit, sich daran zu gewöhnen. Die unterste Linie ist, dass Sie in der kritischen Situation den Gummi am Handgelenk meistens verzögern, und klicken Sie auf die Haut - das schmerzhafte Gefühl wechselt sofort auf das Alarmobjekt.
Erwägen
Wenn der Panikstatus keine Zeit hatte, aufzuwachsen, versuchen Sie, sich zu einem Ergebnissenkung zu führen: Aber es ist wichtig, es nicht leicht im Kopf zu berücksichtigen, und Sie finden die Objekte in unmittelbarer Nähe, Autos auf der Autobahn, Verlangsamen Sie sich und betrachten Sie langsam alle vorbeifahrenden Maschinen, es ist besser, sie sogar parallel zu beachten. Farbe, um das Gehirn so viel wie möglich ablenken zu lassen.