Zurück, wie jeder andere Teil des Körpers, muss regelmäßig und korrektes Training erforderlich sein. Sie werden dazu beitragen, das Muskelkorsett zu entwickeln, das zusammen mit der Wirbelsäule den Körper in vertikaler Position hilft. Viele aufgrund mangelnder Zeit oder Mangel an Gelegenheit, den Fitnessclub zu besuchen, lieber zu Hause. Für die meisten zu Hause ausgeführten Übungen sind Hanteln oder Gummiband erforderlich.
Hauptprinzipien des inländischen Schulungen:
- Regelmäßigkeit der Klassen. Training nötig 2-4 mal pro Woche. Häufige Klassen geben keine Muskeln, um sich zu erholen, und selten wird selten keine Ergebnisse erzielen.
- allmähliche Erhöhung der Last des Körpers. Alle Übungen sollten mit marginaler Vorsicht durchgeführt werden, und die Anzahl der Wiederholungen und Bewegung selbst steigt allmählich an.
- Systemität. Es ist wichtig, alle Übungen durchzuführen, die sich 10-15 Wiederholungen nähert.
- Vielfalt. Es ist besser, verschiedene Übungen zu verwenden - es gibt die Möglichkeit, alle Muskeln allmählich zu laden.
Marina Vlasova.
Hier ist ein Beispiel für einige Übungen, die mit einem Gummiband zu Hause erfolgen können.
Karriere
Setzen Sie die Schleife auf den Boden und stehen Sie mit zwei Beinen darauf, halten Sie Ihre Beine an der Breite der Schultern, die Füße müssen parallel sein. Beugen Sie die Knie und ziehen völlig geradlinige Hände die Kanten der Schleife an. Halten Sie den Torso in einem Winkel von 45 Grad. Reibungslos, ohne Idioten, auf dem Ausatmen, glätten Sie Ihre Knie und Torso. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition auf den Atem. Übung ordnungsgemäß: Halten Sie den Spin glatt. Brechen Sie die Fersen nicht vom Boden aus; Versuchen Sie, die Klingen zusammen zu reduzieren.
Auf geraden Hände steigen
Sichern Sie die Gummischleife bei ca. 30 cm über dem Kopf, die rechten Arme übernehmen den Rand der Gummischleife. Wenn Sie mit geraden Händen einatmen, ziehen Sie die Schlaufe auf den Berührung der Vorderseite des Oberschenkels. Bei der Ausatmung kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann mit einer kleinen Neigung des Gehäuses nach vorne durchgeführt werden. Bei der Durchführung einer Übung mit einem Gummiband sollten die Hände gerade sein, die Ellbogen sehen auf die Seiten an.
Verlangen nach Bauch sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden, glätten Sie Ihre Füße (Sie können in den Knien herunterlaufen). Nehmen Sie eine Schleife für die Kanten, und die Mitte ist auf die Füße abgegriffen. Ziehen Sie die Schleife in den Bauch, während die Ellbogen dem Körper so nah wie möglich gehalten werden. Verriegeln Sie am Endpunkt die Position 1-2 Sekunden lang und kehren Sie langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Während der Ausführung der Übung nicht runden und nicht den Rücken abweichen. Versuchen Sie, die Klingen zu reduzieren.