Wie lange haben Sie schon apathische Stimmung gefühlt? In dem Moment, in dem Sie von allem enttäuscht sind, was Sie umgibt, und es gibt einen, wenn es Zeit ist, Ihr Leben zu ändern, und warten Sie nicht auf Änderungen der Umstände. Frauhit sagt Ihnen oft von einfachen Techniken für die Zusammenarbeit mit dem Unterbewusstsein - dies ist Meditation, Karten von Wünschen und anderen Praktiken, die dazu beitragen, in sich selbst zu schauen und andere Wünsche von selbst zu trennen. Eine andere effektive Technik ist die Rezeption "Drei gute Momente", die empfehlen, auf Menschen zu versuchen, die in der Melancholie fest stecken sind.
Was ist das Wesentliche der Praxis?
Es scheint zu einfach zu sein: "Drei gute Dinge" ist eine bewährte und äußerst wirksame Übung für den Geist, um den Niveau Ihres Glücks zu erhöhen. Sprechen Sie darüber, die Spezialisten nennen das Glück mit einem Begriff positive Wirkung. Jeden Tag müssen Sie drei gute Momente in einem Notizbuch- oder Telefonnotizen aufnehmen, die Ihnen im letzten Tag passiert sind. Es kann ein Kompliment von Ihrer geliebten Person sein, ein wichtiger Rat von einem Freund oder einem unerwarteten Geschenk, das der Kollege aus dem Urlaub brachte. Die Momente, die Sie selbst auswählen - für Sie können es auch einen schönen Sonnenuntergang sein, den Sie auf dem Weg von der Arbeit oder unerwartet leckeren Kuchen bewundert haben, die sich von einem zufälligen Rezept aus dem Internet herausstellte.
Der Grund für Ihre Freude kann Menschen oder Phänomene der Natur sein - alle einzeln
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Wie lange dauert man solche Momente, die Sie auch für sich selbst entscheiden. Wissenschaftler haben sich bewährt, dass Gewohnheiten nicht seit 21 Tagen gebildet werden und eine individuelle Zeit für jede Person einnehmen. Es hängt alles von der Stärke Ihres Willens und der Gesundheit der Psyche ab. Am wahrscheinlichsten benötigen Sie mehrere Monate, um lernen, Freude in Kleinigkeiten zu sehen und die Traurigkeit zur Freude zu verändern.
Wie man den Effekt der Praxis verstärkt
Es ist wichtig, sich im Kampf gegen bestehende Probleme zu überqueren. Viele Menschen glauben, dass gute Ereignisse als Reaktion auf unsere Anreize auftreten - ein einfacher Versuch, jeden Tag zu verbessern. Erklären des Beispiels: Stellen Sie sich eine bedingte Katya vor, die keine Freunde hat. Die mangelnde Kommunikation ist ein Problem, das sich um Katya befasst. Offensichtliche Lösungen für sie - Um persönliche Treffen mit Bekannten zu initiieren, sammeln Sie Partys in ihrer Wohnung und arbeiten an einer vielseitigen Person, mit der es interessant ist, zu sprechen. Katya wird im Fitnessstudio aufgenommen, liest mehr Bücher, geht an Schulungen zur Sprechtechnik - dort findet es neue Bekannte, mit denen es Freundschaft gibt. Alles, was Katya, entschied ihr Problem.
In ähnlicher Weise sollten Sie zumindest darüber nachdenken, was Ihr Problem lösen kann. Wenn die Visualisierung nicht Ihre starke Seite ist, laden Sie die Sucht mit einer Intelligenzkarte herunter - Sie können Filialen aus dem Quellproblem automatisch auf seine Lösungen erstellen.
Diese Übung zur Erhöhung des Glücks kommt von der positiven Psychologie - Wissenschaft, die die positiven Seiten der psychischen Gesundheit und das psychische Wohlbefinden studiert.
Wie trainiere ich?
Jede Nacht vor dem Schlafengehen, setzen Sie sich hin und schauen Sie zurück zu Ihrem Tag. Denken Sie dann an die drei Dinge nach, die während des Tages gut gegründet wurden, dh über die positiven Momente des Tages. Schreiben Sie jedes positive Ereignis auf. Markieren Sie das drei Netz hervor - Sie können sie im Text-Filzstift betonen oder separat schreiben. Zunächst erscheint es schwierig, 3 gute Ereignisse zu graben, die am Tag aufgetreten sind. Fast jeder steht diesem Problem auf. Aber denken Sie daran: Drei gute Dinge müssen nicht großartig sein. Ein paar Tage später werden Sie leicht anfangen zu sehen, wie gut in Ihrem Leben wie kleine Funkeln leuchtet. Die Idee ist, Wachsamkeit aufzubewahren und sich nicht von den Gedanken an negativer Ereignisse ablenkbar zu lassen. In diesem Fall ist die beste Strategie, es zuzulassen, und dann loslassen.
Besser, um Ereignisse am Ende des Tages aufzunehmen, um den Hauptanschluss hervorzuheben
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Hier sind fünf Themen, die Sie in Ihrem Tagebuch erkunden können "Drei gute Dinge":
Wie haben Sie Ihre Zeit am effektivsten heute benutzt?
Was ist heute bei der Arbeit / in der Schule / in der Schule?
Welche nützliche Unterstützung hast du von anderen bekommen?
Welchen guten Akt hast du heute gemacht?
Was hat heute ein Lächeln verursacht?