Wir gehen in den Fitnessstudio, um den Körper und den Geist zu stärken. Aber leider ist es oft das Gegenteil. Aufgrund unzureichender Erfahrung und Fahrlässigkeit sind viele verletzt und stoppen die Schulung und ohne die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um Schäden an den Gelenken zu vermeiden, sollten Sie sich um Ihre Sicherheit im Voraus kümmern und erfahren, welche Übungen und Simulatoren die größte Gefahr für die Gelenke darstellen.
Ursachen für Verletzungen
Wenn Sie oft das Fitnessstudio besuchen, bemerkt es wahrscheinlich, dass verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Frequenzen verletzt werden. Einige können die Jahre erledigen, und sie tut nie weh. Andere, um Verletzungen fast alle paar Monate zu bekommen, müssen viel Zeit und Geld zur Erholung verbringen. Warum passiert das? Hier Drei Hauptgründe für hohe Verletzungen im Fitnessstudio.
1. Der Wunsch nach raschen Ergebnissen
Oft diese Sin Newcomer. Wenn sie nur ins Fitnessstudio kommen, ist Energie billit. Sie wollen schnelle Ergebnisse erzielen, sie verstehen oft nicht oder wollen nicht verstehen, dass auf dem "Konstruktion" des Körpers keine Monate erforderlich sind. Neulinge bemühen sich, die Gewichte und die Intensität der Übungen schnell zu erhöhen, die Muskeln wachsen jedoch nicht so schnell an, sodass die Hauptlast auf die Verbindungsstrukturen fällt. Infolgedessen werden die Gelenke und Bänder nicht aufrechterhalten und traumatisiert, indem sie beim Training Fortschritte erzielen.
2. Nichteinhaltung von Trainingsgeräten
Dieser Fehler ist in zwei Fällen zulässig. Erstens - wenn eine Person nicht weiß, wie man ordnungsgemäß trainiert. Das Mangel an Wissen ist nicht schwer zu füllen: Sie können die Dienste eines Trainers oder erfahrener Kollegen nutzen. Darüber hinaus können Sie im Internet voller Videos, wo Sie die richtige Technik erkennen können, um irgendwelche Übungen durchzuführen. Der zweite Fall - wenn eine Person absichtlich der Übungstechnik nicht folgt. Zum Beispiel versucht er, wegen Rucks ein größeres Gewicht zu erhöhen, und dies ist mit Verletzungen.
3. Körperstruktur-Funktionen
Bei Frauen sind Bindegewebe schwächer als Männer. Und vergessen Sie nicht, dass die Menschen eine andere Verfassung haben. Hypriesmaschinen sind selten traumatisiert, asthenics - öfter. Sie haben dünne Knochen und schwache Bündel, und die Muskeln steigen langsam und widerstrebend. Mit dieser Art von Körperstruktur sollte die Sicherheit von Training mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden.
Welche Übungen und Simulatoren repräsentieren die größte Gefahr für die Gelenke?
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Gefährliche Übungen auf Simulatoren
Es gibt gefährliche Simulatoren, zu denen es besser ist, Anfänger nicht zu nähern, die nicht die richtigen Übungsgeräte kennen. Hier ist die Liste der gefährlichsten Übungen, wenn die Anfängersportlinge am häufigsten traumatisiert sind.
1. Verlängerung der Beine auf den Simulator
Diese Übung ist hauptsächlich für Frauen unsicher. Erstens lädt es die Knie. Zweitens erhöhen Sie die Bände der Hüften. Die Knie können verletzt werden, insbesondere in dem Fall, wenn Sie zu viel Gewicht nehmen. Darüber hinaus gehen viele Frauen in den Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren und einige Körpervolumina zu reduzieren und sie nicht zu erhöhen.
Alternative: Kniebeugen.
2. Zucht und Beleuchtung
Wenn wir nur zum Training fortfahren, sind unsere Muskeln schlecht entwickelt, deshalb wird das Mischen und die Zucht von Beinen auf dem Simulator oft mit großer Schwierigkeit gegeben. Wir sind daran gewöhnt, Schwierigkeiten zu überwinden, denn es ist das letzte, was die schwerwiegendsten Wiederholungen in Form von Muskelwachstum ergeben. Aber einige zeigen zu viel Sorgfalt, der versucht, so viele Wiederholungen so weit wie möglich zu machen, und ohne sich selbst zu sparsamen, zu reduzieren, zu reduzieren und mit Hilfe von Idioten zu reduzieren - so können Sie die Bänder in der Leiste leicht beschädigen.
Alternative: Split-Kniebeugen, Lunge mit einem Expander.
3. Plattform gießen
Frau kann ein ziemlich großes Gewicht schaden. Gleichzeitig sind ziemlich starke Rückenmuskeln involviert, aber es fehlt an Bewegung. Wenn Sie zu viel Gewicht oder falsch einnehmen, können Sie die Knie oder den unteren Rücken verletzen. Während des Trainings sollte der Rücken vollständig auf die Oberfläche des Simulators passen. Es ist unmöglich, es in einem Versuch zu reißen, die nächste Wiedergabe zu erfüllen - dies ist mit Verletzungen.
Alternative: Kniebeugen.
4. Rotation Corps.
Emittentenprobleme - ein häufiges Ergebnis der Drehung des Rumpfes im Simulator. Der Grund ist, dass diese Bewegung dem Menschen nicht natürlich ist. Das Gehäuse bewegt sich getrennt vom Becken, und dies wird nicht von der Natur bereitgestellt. Lendenwirbel erleben eine erhöhte Belastung und kann selbst einen Angriff akuter Schmerz erkläre.
Alternative: "Woodcutter" im oberen Block.
5. Minderjährige Hand
Alle Übungen, die gegen die Stabilität der Gelenke verletzen, sind gefährlich - sie drohen gefährliche Verletzungen, einschließlich Luxation. Die Handhabung auf dem Simulator ist eine der häufigen Ursachen der Verletzung, also bevor Sie die Schultermuskeln und den Schultergürtel stärken, ist es besser, von dieser Übung aufzugeben.
Alternative: Push-ups vom Boden.
Sie können während der Bank-Presse der Plattform nicht vom Simulator abreißen
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Gefährliche Übungen ohne Simulatoren
Sie können tatsächlich ohne Simulatoren verletzt werden. Übungen mit freien Gewichten oder sogar mit ihrem eigenen Gewicht sind traumatisch. Hier sind die Hauptseite von ihnen.
1. HAP zu Seiten mit Hanteln
Diese Übung ist nicht immer wünschenswert, dass Frauen, die nach einer Abnahme des Taillenumfangs streben, nicht immer wünschenswert, obwohl es in der Regel das Hauptziel derjenigen ist, die abnehmen möchten. Die Hänge an den Seiten sind in der Osteochondrose kontraindiziert, in der Kürzung der Bandbrille, der BEkhterev-Krankheit und einer Reihe anderer Pathologien. Frauen, die an Rückenschmerzen leiden, vermeiden Sie bessere Hänge.
Alternative: Verdrehen auf Ringen.
2. Seitendrehung
Verdrehen auf der Bank mit einer Wende des Gehäuses an den Seiten - auch die Übung ist nicht für jeden. Es ist gefährlich für diejenigen, die an Skoliose leiden, oder degenerative Spinalspaltenpathologien.
Alternative: "Seitenplanke" mit dem Anheben des Gehäuses.
Übungen mit freien Gewichten sind traumatisch
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3. Stangen der Bar von hinter dem Kopf
Regelmäßige Übung ist mit einer Krankheit, die als "Makler-Syndrom" genannt wird, befördert. Es entsteht aufgrund der Tatsache, dass die Schulterrotatorenmanschette mit dem Spatel in Kontakt kommt. Die Folge der Reibung wird Verstoß gegen Sehnen. Infolgedessen entwickeln sich chronische Schmerzen und Restriktion der Handmobilität.
Alternative: Die Bänkenstangen liegend.
4. Französischpresse.
Während der Übung fühlen sich viele Menschen in den Ellbogengelenken Beschwerden und können den Kribbeln hören. Dies ist eine der gefährlichsten Übungen; Es ist nicht physiologisch für den Körper.
Alternative: Push-ups von der Bank-Reverse-Griffe.
5. Hyperextension in der römischen Bank
Bei der Durchführung dieser Übung sind die Muskeln, die die Wirbelsäule erstrecken, perfekt entwickelt, aber Menschen mit Wirbelsäulenpathologie können in der Rückseite Schmerzen haben.
Alternative: "schlucken".
Bei Beschädigungen der Gelenke ist es nicht möglich, mit einem Arztbesuch zu straffen und die Behandlung zu vernachlässigen. Medizin steht nicht still, und heute gibt es effektive Methoden, mit denen Sie die Erholung nach der Verletzung beschleunigen können. Die Kunst-Powrotherapie wird in modernen Kliniken eingesetzt. Das Verfahren beinhaltet die Verabreichung von Plasma und Hyaluronsäure in den Gelenken. Plättchen weisen Wachstumsfaktoren an, stimulierende Geweberegeneration, und Hyaluronsäure macht Bewegung in der Verbindung, verringert die Reibung und beseitigt Schmerzen.
Hier fertiggestellt Drei Räte, die dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke im Fitnessstudio zu erhalten:
1. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht. Folgen Sie der Regel "Sauber - Sie werden weiter gehen."
2. Gehen Sie mit dem Trainer ein oder nutzen Sie den Rat von erfahrenen Athleten.
3. Schmerz fühlen, sofort das Training aufhören und an diesem Tag keine Übungen ausüben.
Denken Sie daran: Sport muss sich für die Gesundheit befürehen und sich nicht selbst schaden, daher die Schwelle der Halle überqueren, äußerst aufmerksam und vorsichtig sein.