Es ist sicher bekannt, welches Gewicht der Hanteln Sie in die Luft heben können, Sie können nur mit dem Training. Wenn Sie jedoch ein Neuling in Krafttraining sind oder gerade ein neues Programm begonnen haben, müssen Sie viel Zeit damit verbringen, Ihre Kräfte zu testen. Inzwischen ist die Wahl der rechten medizinischen Kugel, Gewichte oder Stangen wichtig, um den Ausgangspunkt zu sichern und den Fortschritt in der Gewichtszunahme zu verfolgen.
Härter - besser oder schlechter?
Sie verwenden das Gewicht, um Muskelmasse oder Hypertrophie aufzubauen, da es als Pro genannt wird. Die Effizienz des Trainings hängt vom Gewicht des Geräts ab, jedoch nicht nur daraus - die Menge an Wiederholungen und die Anzahl der Übungen ist ebenfalls wichtig. Es macht keinen Sinn, Hanteln schwerer zu nehmen und die Kraft bis zum Ende der Klassen nicht zu berechnen.
Wählen Sie das Gewicht der Hanteln durch die Art der Übung
Wie kann ich das richtige Gewicht wählen?
Schau dir die Übung selbst an. Hanteln bei 3-5 kg in jeder Hand reichen aus, um Hände und Schultergürtel zu erarbeiten. Für Übungen auf dem AdR brauchen wir ein Durchschnittsgewicht - 8-10 kg. Mit ihm lohnt es sich, Angriffe zu machen, sich zu sehnt sich zu sehnen und zu lügen. Und auf den restlichen Gruppen großer Muskeln - Berium, breiteste, quadrikeps - können Sie bereits ein schweres Gewicht nehmen - 12-15 kg. Damit müssen Sie auf den Parteien, Kniebeugen, Verlangen von Sumo und anderen Übungen züchten.
Wie Sie herausfinden, ob Sie das richtige Gewichtsgewicht verwenden
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gewicht für das Training haben, ist, sich die folgenden Fragen zu stellen:
Kann ich das Gewicht spüren?
Kann ich mit der richtigen Ausführungsmethode einen Ansatz machen?
Kann ich alle Ansätze ausfüllen?
Fühle ich, dass meine Muskeln funktionieren?
Für ausgebildete Menschen, die es wert sind, große freie Gewichte zu nehmen
Wenn Sie neu zum Training sind, nehmen Sie diese Gewichte an:
Rod: Easy - 12 kg, mittel - 16 kg, schwer -18 kg
Hanteln: 2-10 kg
Bedruckter Ball: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Wenn Sie Erfahrung mit Workouts haben:
Rod: EASY - 14 kg, Durchschnitt - 18 kg, schwer - 20 kg
Hanteln: 4-10 kg
Bedruckter Ball: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg