Es reicht aus, nur wenige einfache Regeln der gesunden Ernährung, danke
Was Sie in Harmonie mit Ihrem Körper leben werden.
So, Grundregeln für gesunde Ernährung:
1. Essen Sie kleine Portionen, aber oft.
Der Magen ist sehr schwierig, normal zu funktionieren, wenn es Hunger ist, dann
Score zum Dump-Essen. Ideal - es gibt ungefähr gleichzeitig, aber am wichtigsten ist -
Von fraktionierten Portionen gekämpft, damit der Körper sie verdauen und sie assimilieren konnte.
2. Stoppen Sie den Angriff von Produkten aus der Kategorie "Gefahr".
Dazu gehören Mayonnaise, karbonierte Getränke, Fast Food, Chips, Wurst usw. Natürlich,
Es gibt keine Regeln ausnahmslos und manchmal ist es möglich, sich selbst zu gönnen und sogar zu brauchen. Aber wenn wir sind
Was essen wir, ist es nicht besser, ein Apfel als ein Brötchen zu sein?
3. Wasser trinken!
Es ist lecker, nützlich, nahrhaft und viel besser als jeder SIP. Trinken
1-1,5 l pro Tag (5-8 Gläser), besonders wenn Sie sich gerne Kaffee verwöhnen, weil
Er dehydiert den Körper. Müssen spätestens 15 Minuten vor den Mahlzeiten trinken, und nicht während und
Besonders nicht unmittelbar danach, um nicht im Körper erzeugt zu verdünnen
Verdauungssäfte und verschlimmern keine Lebensmittelverdauung.
4. Laden Sie die Magenmahlzeit nicht für die Nacht.
Sie hat einfach keine Zeit, um in Schlacken zu verdauen und zu verschieben.
5. Nehmen Sie eine Regel spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein und machen Sie den Fokus auf Proteine und nicht
Überbringungskohlenhydrate. So haben Lebensmittel Zeit, um gelernt zu werden, und in der Nacht wird der Körper in der Lage sein
Entspannen Sie Sich.
6. Mischen Sie keine Produkttypen.
Wenn es Fisch mit Fleisch gibt, Buchweizen mit Teigwaren, Reis mit Brot und auch einem Kuchen für einen Snack -
Das Ergebnis liegt im Gesicht, wie sie sagen. Kombinieren Sie nicht verschiedene Arten von Produkten,
Sogar Proteine mit Proteinen und Kohlenhydraten mit Kohlenhydraten.
7. Vermeiden Sie Röst und Fett.
Rohes Gemüse ist immer besser als geröstet, und einfach für ein paar Reis, der besser ist als
großzügig von Öl aufgefüllt.
8. Essen Sie nicht unterwegs.
In einem tolliden täglichen Rhythmus schlucken wir oft etwas schnell und läuft an,
Und als Ergebnis haben wir Beschwerden im Magen und Probleme mit der Verdauung.
Fokus auf Essen, sorgfältig kauen Sie das Essen, damit das Gehirn versteht, was Sie essen,
Und akzeptierte es.
9. Reduzieren Sie die Menge an Konsumentenmenge.
Natürlich ist es besser, wenn es überhaupt nicht in der Ernährung ist, aber zumindest daran erinnert, dass es enthält
Eine große Menge Zucker und in einem schönen kalorienischen Cocktail wie in einem Stück Kuchen.
10. Leben in Bewegung!
Der Körper ist ein einzelnes System, und der Sport verbessert den Stoffwechsel und trägt zur Beschleunigung bei.
Stoffwechsel.
Obwohl diese Regeln ziemlich einfach sind und allgemein bekannt sind, werden sie weit von jedem von allen beobachtet und
nicht immer. Bei der Bildung der Gewohnheit benötigen Sie nur 21 Tage, wagen - und richtig
Die Ernährung wird ein Lebensart sein, und der Körper wird danke beantworten.
Svetlana Zakharova.