Mit starken Emotionen ist es schwierig, umzugehen. Unabhängig davon, ob Sie Ärger oder Traurigkeit fühlen, können Emotion Control-Fähigkeiten dazu beitragen, die Intensität und Dauer dieser unangenehmen Empfindungen zu reduzieren. Das nächste Mal, wenn Sie sich übermäßig emotional fühlen, werden diese sieben Strategien helfen:
Bestimmen Sie, wie Sie sich fühlen
Zuweisen des Namens, den Sie das Gefühl haben, mit Ihren Emotionen umzugehen. Ich denke, so etwas wie "Ich mache mir Sorgen um jetzt" oder "Ich fühle mich frustriert", kannst du klarstellen, was passiert. Studien zeigen, dass die auf Emotionen aufgehängten Etiketten seine Schärfe reduzieren. Eine einfache Definition Ihrer Emotionen kann Ihnen helfen, sich sofort ein wenig besser zu fühlen. Sie können nur darüber nachdenken, was Sie fühlen und versuchen, es anzurufen. Oder Sie können über Ihre Emotionen in das Tagebuch schreiben, damit Sie Dinge herausfinden können. Sie können auch diese Kommunikation mit jemandem finden und die Definition Ihrer Emotionen laut helfen, wenn Sie sich besser fühlen.
Bestimmen Sie, ob Ihre Emotionen nützlich oder nutzlos sind
Manchmal sprechen die Leute über ihre Gefühle, als ob sie gut oder schlecht sind. Aber Emotionen sind weder positiv noch negativ. Alle Emotionen können nützlich oder nutzlos sein. Nehmen, zum Beispiel Angst. Angst ist nützlich, wenn Sie die Gefahr warnen. Wenn Ihre alarmierenden Anrufe ausgelöst werden, wenn Sie sich in einer unsicheren Situation befinden (zum Beispiel sind Sie zu nahe am Rand der Klippe), antworten Sie wahrscheinlich so, dass Sie sich selbst schützen können. In diesem Fall ist Ihr Anliegen nützlich. Wenn Sie jedoch eine Rede vermeiden, die Ihre Karriere fördern kann, da öffentliche Reden Sie nervös machen, hilft Ihre Angst nicht. In ähnlicher Weise kann Wut nützlich sein, wenn er Ihnen den Mut gibt, positive Änderungen vorzunehmen. Aber es ist nutzlos, wenn Sie dazu bringen, zu sprechen oder zu tun, was Sie dann bedauern.
Versuchen Sie nicht, Emotionen zu entfernen - Sie müssen nur nützliche Gefühle von unnötigen Angstzuständen trennen.
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Experimentieren Sie mit gesunden Fähigkeiten, um Schwierigkeiten zu überwinden
Gesunde souveräne Fähigkeiten helfen Ihnen, schwere Emotionen zu überleben, ohne sie zu dämpfen, ohne sie zu unterdrücken und ohne zu ignorieren. Sie können Sie vorübergehend ablenken, so dass Sie sich besser fühlen, oder können helfen, Ihren Körper zu beruhigen oder Ihre Stimmung zu erhöhen. Strategien, um Schwierigkeiten zu überwinden, die für eine Person arbeiten, dürfen nicht für einen anderen funktionieren, daher ist es wichtig, die Fähigkeiten zu finden, um die Schwierigkeiten zu überwinden, die für Sie am besten geeignet sind. Beispiele für gesunde Überlebensfähigkeiten können trainieren, ein Buch lesen, baden, Musik hören, Zeitvertreibheit oder einen Anruf an einen Freund.
Nimm, was du fühlst
Manchmal sitzt mit unangenehmen Emotionen - das Beste, was Sie tun können. Dies kann eine Anerkennung bedeuten, dass Sie sich Sorgen machen, und dann in jedem Fall Ihre Routine des Tages durchführen. Sie können feststellen, dass Sie traurig oder ängstlich sind, und Sie haben sich entschieden, weiter an dem Projekt zu arbeiten, oder Sie können sogar eine Pause machen, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie erleben. Wie beeinflussen Emotionen Ihre Gedanken? Wie beeinflussen sie dich physisch? Wenn Sie beispielsweise wütend sind, können Ihre Gedanken auf das Negative konzentriert bleiben. Und Sie können physiologische Reaktionen erleben, beispielsweise die Erhöhung des Puls. Beachten Sie diese Dinge einfach, ohne sich selbst zu verurteilen, es kann nützliche Praxis werden. Wenn Sie anfangen, etwas zu denken wie: "Ich sollte mich nicht so fühlen", erinnern Sie sich daran, dass Sie fühlen können, was Sie fühlen und dass dieses Gefühl vorübergehend ist. Am Ende wird es passieren.
Überdenken nutzlose Gedanken
Hüten Sie sich vor nutzlosen Gedanken, die Ihre unangenehmen Emotionen füttern. Denken Sie an Dinge wie: "Ich werde es nicht rausführen!" Oder "Ich weiß, dass etwas Schlimmes passieren wird," nur verschlechtert dein Wohlbefinden. Wenn Sie sich dazu fangen, dass Sie denken, dass Sie denken, dass es nutzlos ist, finden Sie eine Minute, um sie zu überdenken. Sie können mit einer einfachen Phrase kommen, um über sich selbst zu wiederholen, zum Beispiel: "Es ist unbequem, aber es geht Ihnen gut." Sie können auch fragen: "Was würde ich einem Freund sagen, der dieses Problem hatte?" Sie können feststellen, dass sie ihnen gute und sympathische Wörter unterstützen. Versuchen Sie, die gleichen freundlichen Worte zu sagen.
Alkohol - ein unangemessener Weg, um mit schlechter Stimmung fertig zu werden, es ist besser, es für einen Spaziergang und ein Schaumbad zu ersetzen
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Handeln, als ob Sie glücklich sind
Obwohl es manchmal für eine Weile nützlich ist, um unbequeme Emotionen zu ergreifen, möchten Sie auch nicht in ihnen bleiben. Zu lange Sinn für Traurigkeit oder starker Wut kann Sie in der Dunkelheit stecken lassen. Manchmal ist es nützlich, Ihren emotionalen Zustand im Voraus zu ändern. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, Ihr Verhalten zu ändern. Anstatt auf dem Sofa zu sitzen und nichts zu tun, wenn Sie traurig sind, können Sie sich fragen: "Was würde ich jetzt tun, wenn Sie sich glücklich fühlen?" Vielleicht würden Sie String gehen oder einen Freund genannt werden. Mach es jetzt, auch wenn du es nicht willst.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie es schwierig finden, mit Ihren Emotionen umzugehen, sprechen Sie mit einem Fachmann. Sie können mit einem Gespräch mit Ihrem Arzt beginnen. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen, und Ihr Arzt möchte Ihnen möglicherweise sicherstellen, dass es keinen bekannten medizinischen Gründen hinter Ihrem Wohlwellwesen gibt. Sie können sich auch auf einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann beziehen. Schwierigkeiten mit Emotionen können ein Zeichen eines ernsthaften Problems mit psychischer Gesundheit wie Angstzustände oder Depression sein. Gesprochene Therapie, Medikamente oder ihre Kombination können helfen.