Stress ... wie viel in diesem Wort! Wir haben uns an ihn gewöhnt, die wir an den Ort benutzen, und nicht an den Ort. Aber sei das so, wie es kann, die Tatsache bleibt eine Tat: In unserem Leben braucht es prominente Positionen, und es ist unmöglich, seine Anwesenheit zu ignorieren, und manchmal schädlich. Was ist es wirklich notwendig, mit jeder stressigen Situation fertig zu werden, wie man die schlimmsten und schwierigen Momente überlebt und Gesundheit hält? Wir versuchen herauszufinden.
Es scheint, als würden wir anfingen, darüber nachzudenken, wie er sich vor Stress schützt, erst kürzlich. Aber die Geschichte des Studiums ist seit etwa hundert Jahren ein Problem. In den zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts veröffentlichte ein Wissenschaftler Hans Selre die Arbeit von "Stress of Life", wo er erklärte, was es war. Wenn Sie sagen, dass wir Stress erleben, verstehen wir, dass wir eine Reihe bestimmter Organismreaktionen erleben, die es vollständig arbeiten. Psychologischer Stress - das heißt, die Antwort auf soziale Veränderungen - Ärzte begannen später zuzugeben als körperlich. Aber die Trennung auf dem "BAD" und "Good" erschien fast sofort. Der Körper reagiert auf jeden äußeren Reiz oder der Notwendigkeit ist ungefähr gleich: Wenn wir uns Sorgen machen, schälen, weinen oder lachen und mögen, ist unser Puls ohne weiteres, unabhängig davon, ob wir warten oder wir sind im Berg. Unterschiede beginnen mit längerer Belastung des Körpers. Es gibt auch das Konzept des versteckten Stresss, der im Hintergrund als Spionage-unterirdisch arbeitet, und seine Auswirkungen, die wir erst nach der Zeit bemerken. Dies geschieht normalerweise nach der falschen Antwort auf den anfänglichen Stress. Und wie reagieren Sie ordnungsgemäß auf einem änderbaren und gefährlichen Umfeld, in dem wir leben?
Zu verstehen und zu vergeben
Die Menschheit hat in Übereinstimmungen der Natur erhebliche Höhen erreicht und ändert immer noch nicht unsere eigene Essenz. Wir sind sehr organisierte, sozialisierte, gebildete Tiere, und dies bedeutet, dass unsere Reaktionen auf Gefahr, Schmerz, Angstzustände im Allgemeinen auch den Reaktionen anderer Säugetiere ähneln. Sie können ablehnen und widerstehen - das Programm "Bay!" Kannst du nicht? Im Laufe des Programms "Run!"
Bucht!
Aggression ist eine völlig legitime Reaktion auf Stress. Die Gesellschaft versucht, es zu veröffentlichen, daher die große Anzahl passiver aggressiver Menschen. Wut in dir selbst Wut ist nicht sehr hilfreich, bemerkt sie und gib ihr einen Ausweg!
Aber wenn bei unserem Stress bei unserem Stress es möglich war, diese beiden Programme zu beantworten, bestanden. In sehr seltenen Fällen können wir den Deal mit einem Kampf oder einem Flug lösen. Es ist schwer vorstellbar, dass wir den Chefkopf kritisieren müssen, entweder an den anrufenden Service walitieren oder umdrehen und Diera geben. Wir verstehen das klar, aber unser Nervensystem ist nicht. Hier stammen alle unsere psychosomatischen Reaktionen. Wir sind unheimlich - das Herz ging in die Fersen. Der Körper bereitet uns also auf einen langen Lauf vor. Wir sind wütend - und nun stößt das Blut auf das Gesicht, an den Hals, zu den Händen, geben ein Signal: "Bucht Feind!"
Lauf!
Angst und Beleidigung - auch sehr verständliche Gefühle Reaktionen. Krönung von Angst oder Verzicht auf die Straftat - Mit freundlichen Grüßen, in kindisch, mit dem ganzen Körper, - Sie machen diesen Körper ein großes Geschenk, "ziehen Sie" Emotionen, die über seine Grenzen hinausgehen. Je heller sie leben - desto besser! Zögern Sie nicht selbst.
Was passiert, wenn wir den Wunsch des Körpers nicht umsetzen (und wir implementieren es fast nie)? Die getestete Spannung wird nicht kompensiert, als würde er in der Luft hängen. Wenn die Situation selten wiederholt wird, achtet der Körper nicht aufmerksam. Wenn Sie regelmäßig nicht übereinstimmende Stress ignorieren, können psychosomatische Probleme beginnen. Hier und alle Ihre Lieblings-Panikangriffe und plötzliche Phobien.
Das ist, weil es sehr wichtig ist, zu verstehen und schwierige Situationen zu ergreifen, ohne zu versuchen, so zu tun, als ob sie nicht sind. Echte Stressfestigkeit ist die Fähigkeit, die Reaktionen des Körpers auf äußere Reize zu leben, diesen Reaktionen den Ort und den Ausgang zu geben. Andernfalls ist Ihre Stressfestigkeit die Frage der Zeit. Wenn das Nervensystem und das Erziehung, dass Sie länger halten, wenn Sie verwundet werden, können Sie kurz widerstehen.
Sein!
Einige helfen, alle Reaktionen des Körpers an das Reizmittel zu leben, ein Beobachter für sich zu sein, Änderungen zu hören, und versuchen, die Wünsche und Bedürfnisse zu fangen, während der Prozess nicht stören. Die Hauptsache ist es ehrlich zu tun.
Was ist mit zahlreichen Situationen, in denen der Körper Reaktionen auf Reize gibt? Alles ist einfach: Sie müssen den "Beat" oder "Run" von Natur aus erfüllen. Natürlich ermutigen wir Sie nicht zu Gewalt, Sie müssen nur eine Option für die Entlassung von Adrenalin und Cortisol auswählen, was in stressigen Situationen Blut eingeht. Wenn Sie die Option "Beat" auswählen, sowie "Run", müssen Sie die Reaktion auf die externe Ebene wechseln. Arrangiere dich ein Joggut, schreien, schlagen Sie das Kissen, tanzen Sie, tanzen Sie tief und langsam, am Ende. Mit Stress wurde ein lustiges und unsinniges Bridget-Jones aus einer Reihe von Filmen perfekt mit Stress bewältigt. Tanzen, süß, Alkohol in mäßigen Dosen - und alle schlechten Überreste in der Vergangenheit.
Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers tief in eindringliches Innere zu treiben, so dass er in Form von unerwünschten Psychosomatik am schnellsten ist, sondern ihn von dort abzuziehen. Tränen helfen, und daher passen Frauen sich an die veränderbare brutale Welt besser als Männer. Die Gesellschaft "erlaubt" zu weinen. Die Jungen seit der Kindheit lernen, Emotionen zu unterdrücken, schädliche Stereotypen wie "nicht Noah, dass Sie ein Mädchen mögen, und unterrichten sie, um Schmerzen, Angst und Trauer in sich zu bringen.
Täglicher Stress, der als Reaktion auf viele Haushaltssituationen passiert, neigt dazu, sich zu sammeln, da es sehr wichtig ist, den Zähler "zurücksetzen" und in den Feiertagen zurückzusetzen, um ein hochwertiges Wochenende und Abende nach der Arbeit zu verbringen, zahlt sich für sich selbst und Ihre Bedürfnisse . Es ist am besten, ein internes Kind aufzunehmen: darüber nachzudenken, Brei das Gekritzel, entspannen Sie den Körper an der Musik, säen Sie auf dem Gras oder im Schnee. Für diejenigen, die nicht verwendet werden, um sich aufzulösen, "Nicksens niederländische Philosophie, bestehend in der subtilen Kunst von Nosschenia.
Täglicher Stress, der als Reaktion auf viele Haushaltssituationen passiert, neigt dazu, sich anzunehmen
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Wenn Stürme
Leider passieren sie in unserem Leben in Situationen, die in der Lage sind, unsere mentale und körperliche Gesundheit nach der offenen Stresszeit zu beeinflussen, wodurch eine versteckte Periode erzeugt, langwierig ist. Psychologen sprechen über fünf solcher Vorfälle.
Jeder von uns hat irgendwie in den "großen fünf" - Lebensschwierigkeiten, die Reaktionen, auf die wir manchmal nicht vorhersehen können, noch zahm oder überleben können. Wir sprechen über den Verlust von Nah, Scheidung, Zwangsbewegung, Entlassung und Geburt eines Kindes. Egal wie viel von ihnen von ihnen fielen, früher oder später, mindestens einer dieser Situationen wird uns auswirken. Alle sind mit den großen Veränderungen in Ihrem Leben verbunden, mit dem Schock der Fundamenten, mit dem Land aus unter den Füßen. Dies ist ein echter Test für jeden Organismus. Eine beträchtliche Menge an Literatur wird geschrieben, wie jeder von ihnen leben kann, wir werden nur über allgemeine Prinzipien und wichtige Schritte erzählen.
Wenn wir über ein solches gemeinsames (aber von dieser nicht weniger schmerzhaften und schweren) Situation sprechen, ist es wie eine Scheidung wichtig, sich daran zu erinnern: Selbst wenn alles Liebe lief, ist es ein großer Stress. Ihr Leben hat sich geändert und ernsthaft: Wo Sie zusammenkommen, nun fallen alle Verantwortung auf Ihre Schultern. Die üblichen Wege der Dinge änderten sich, und Sie müssen sich daran gewöhnen. Der wichtigste Sinne, mit dem wir mit den Ehepartnern arbeiten müssen - Ressentiments. Es kann nicht ignoriert werden, noch schätzen. Das Ziel, das wir verfolgen, ist zuzugeben, dass Sie beleidigt und gerührt werden, verstehen, dass Sie alle Rechte dafür haben, dass Sie diese Straftat genießen (brennt herum, was Sie verlassen haben, dass Ihr verheiratetes Leben nicht so ausgearbeitet wurde, wie Sie wollten verdampfen. Halten Sie es nicht fest, weil es einer der zerstörerischen Zustände ist. "Verstehen und vergeben" ist die perfekte Option, aber wenn es unerreichbar ist, können Sie wütend, widerstandsfähig sein, um wütend zu sein - alles ist besser als die Beleidigung zu verletzen. Schreiben Sie am Ende ein wütendes Schreiben oder wie Sie ihn mit Freundinnen hinter einem Glas Wein diskutieren.
Mit einer Straftat ist eine andere häufige Stresssituation miteinander verbunden - die Entlassung. Wenn es nicht von Ihrem Willen passiert ist, könnte das Gefühl, dass Sie abgelehnt wurden, als ob Sie kein Garten wären, er könnte Sie für einen langen Monat quälen. Die effektivste Möglichkeit, anzunehmen, dass es nicht ist, - um einen neuen Job zu finden. Psychologen beraten nicht, dass dies unmittelbar nach der Arbeitsmappe eingenommen haben. Das Ding ist, dass aufgrund der Ressentiments und des Wunsches zeigen, was Sie in der Lage sind, Sie nicht ganz angemessen zustimmen können, die erste Position im Auge. Und früher oder später wird die Situation mit der Entlassung wiederholt. Und hier erinnere ich mich wieder an den unermüdlichen Bridget Jones, der die Arbeit aufgrund des erfolglosen Liebesabenteuers ändern musste. Das Mädchen gab ihre Zeit zu Tränen und versuchte dann zu verstehen, was sie wirklich will. Wie ist ich für uns? Folgen Sie der Hauptregel beim Arbeiten mit Stress: um ihre Gefühle und Gefühle zu erkennen und "trainieren", indem Sie ihnen Physik geben. Erzählen Sie uns von Ihrer Beleidigung, schreiben Sie in einem Brief an den ehemaligen Chef oder den kollosten Brief, zeichnen Sie es oder verderben Sie das Lied darüber. Es hilft auch perfekt, ein Hobby zu engagieren, das perfekt mit Ihnen führt - also kehren Sie in Ihren eigenen Glauben zurück
Möglichkeiten und Fähigkeiten.
Jeder von uns hat irgendwie mit den "Big Five" - die Lebensschwierigkeiten, die Reaktionen, auf die wir manchmal weder vorherrschen, noch überleben können
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Umzug, eine andere Stressgeschichte, auch wenn es sich um eine gewünschte Aktion handelt, und Sie haben alles vorbereitet und an das kleinste Detail nachgedacht - eine echte Katastrophe für das Nervensystem. Ihr vertrauter Lebensstil wird an der Wurzel untergraben. Es hilft einer Gesellschaft und erinnert daran, dass die Fundamente nicht in den Wänden sind, sondern an sich. Um Stabilität zu spüren und an beiden Beinen zu stehen, ist es notwendig, den Heck abzudecken: Habe Materialreserven, Verbindungen von Heimat, Freunden oder Bekannten an einem neuen Ort. Als letzter Erholungsort in jeder großen Stadt gibt es Krisenzentren, in denen neue angekommene Townspeople ansprechen können.
Der Schließverlust ist der schrecklichste und schwerste von allen fünf Situationen. Es ist schwer darüber zu reden. Und doch ist es äußerst wichtig, einige Aufgaben zu erfüllen, die Ihnen helfen, mit einem Psychologen J. William Verder umzugehen, umzugehen. Der erste Schritt auf diesem schwierigen Weg ist die Erkennung von Verlust. Erkenne, was passiert ist sehr schwierig, aber es ist wichtig, die traurige Tatsache für dich selbst zu stimme. Der zweite Schritt für viele ist das schrecklichste - es ist direkt an den gesamten Schmerz aus dem Verlust gewöhnt. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Augen nicht auf diesen Schmerz schließen müssen, versuchen, die Trauerphase zu rutschen, zu ertränken, zu ertrinken, in die Arbeit zu stürzen, zu stürzen, zu stürzen, zu stürzen, zu stürzen, zu stürzen. Sie können jedoch um Hilfe von Verwandten fragen. Wählen Sie die Umwelt sorgfältig aus: um das Gespräch mit denjenigen aufzugeben, die sich beraten, um den Kindern weiter zu leben, aufzuhören, zu weinen, denn der Tod ist auf jeden, um nicht zu dramatisieren und zu sammeln. Ihre Trauer erfordert Respekt, schätzen Sie Ihre Gefühle nicht.
Die dritte und vierte Schritte werden nach einiger Zeit begangen: Es ist wichtig, Ihr neues Leben festzulegen und Ihre Einstellung zum Verstorbenen zu bilden. Die Aufgaben, die auf seinen Schultern lagen, sind jetzt auf dir. Wenn Sie keine Kraft und Verlangen haben, mit ihnen umzugehen, fragen Sie Ihre Angehörigen oder Sonderleistungen. Erinnern Sie sich an ein wichtiges Ding: Wenn Sie anfangen, jemanden zu lieben, heiraten oder heiraten, werden Sie mit lebenden Freunden kommunizieren oder treffen, es bedeutet nicht, dass Sie das Gedächtnis an die kommenden enge Person verraten und weniger gerne lieben werden. Der Bestellsatz dauert ein Jahr, um sich von der akuten Phase zu einer ruhigen Bühnen der leichten Bären zu bewegen.
Bei Verlust, es gibt eine Geburt - kein Wunder, dass das Erscheinungsbild eines Kindes mit dem Hang von Leidenschaft und Stressbelastung mit dem Verlust einer Muttersprache vergleichbar ist. Der Punkt ist nicht einmal, dass sich Ihr Leben von den Beinen entfernt. Sie müssen anfangen, eine andere soziale Rolle zu erfüllen - die Rolle des Elternteils, das verantwortungsvollste und schwierige von möglichst schwierigen. Denken Sie, entscheiden Sie sich für zwei, Sorge, investieren, immer "im Rang" sein - dies erfordert eine große Gesundheitserteilung. Es ist äußerst wichtig, sich selbst zu hören, ignorieren Sie nicht die störenden Symptome von Depressionen und suchen Sie Hilfe, einschließlich des Berufs. Gesellschaft von Angehörigen, Eltern, Freunden und Bekannten, ihre Unterstützung ist die beste Medizin von den Folgen von Stress. Holen Sie sich die Regel, um sich mindestens eine Stunde pro Tag zu widmen, in der Sie sich von allen sozialen Rollen trennen, einschließlich aus der Rolle des Elternteils, und weckten allein mit sich selbst. Um den Stressniveau zu reduzieren, frei von Ärger und Schlafzeit, um die Komödie über Kinder und ihre unbindlichen Eltern zu sehen - eine solche Therapie wird dazu beitragen, Schwierigkeiten mit einem Lächeln zu übernehmen.
Das Leben ist voller freudiger und sortierender Ereignisse, und wir müssen uns anpassen, sich zu merken, um sich zu sorgen, und halten den Wunsch, weiterzumachen. Anspannte Einstellung für mich, die Fähigkeit, sich zuzuhören und sich selbst zu hören, sich zu fühlen und zu reagieren, ohne Perfektion zu spielen - dies ist ein Geheimnis, das viele Jahre geistige und körperliche Gesundheit bewahren wird.
Schritt für Schritt
– Beginnen Sie mit dem Geständnis: Wir sind alle in Stress und auch Sie. Versuchen Sie nicht, in perfekter Stoic zu spielen, das offensichtliche zu bestreiten oder Ihre Tränen im Kissen zu verbergen. Und was zu tun?
–Lassen Sie den Eingang frei und fangen Sie Zen . Wir sind nur ein mikroskopischer Punkt im endlosen Universum, und alle unsere Handlungen wirken sich auf die Ewigkeit des ruhigen Echos aus. Zu viel Philosophie? Obwohl! Diese Rezeption nennt man Psychologie, um das Problem zu skalieren. Verwechseln Sie nicht mit den Abschreibungen, wenn wir unsere Gefühle und Empfindungen anziehen.
– Reinigen Sie Ihre Stressphysik : Bewahren Sie es auf, treten Sie den Geist aus demselben Kissen, tun Sie Kunsttherapie und zeichnen Sie ein Negativ.