Wenn Sie Zugang oder Schmerz im Körper fühlen, wird Massage Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Massage hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Schmerzlinderung und Entspannung. Es ist jedoch nicht immer notwendig, einen Massagetherapeuten zu besuchen, um die Früchte dieser Praxis zu ernten.
Selbstmassage ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, alle Vorteile der Massagetherapie zu erleben. Wie Massage im Allgemeinen hilft Selbstmassage, sich zu lindern:
- Stress
- Angst
- Kopfschmerzen
- Verdauungsstörungen
- Muskulaturspannung.
- Schmerzen
Bei einem umfassenden Behandlungsplan kann die Selbstmassage auch dazu beitragen, Symptome chronischer Krankheiten wie Fibromyalgie oder Arthritis zu beseitigen. Er sollte jedoch keine normale Behandlung ersetzen.
Wenn Sie außerdem eine professionelle Massage erhalten, kann die Selbstmassage den positiven Effekt verlängern und sicherstellen, dass das Ergebnis zwischen Sitzungen gespeichert wird.
Selbstmassage hat eine Reihe von Einschränkungen: Nicht bei erhöhter Temperatur, bei scharfen Atemwegserkrankungen, wenn es Fokus von Entzündungen, Reizungen, Rötungen, allergischen Reaktionen sowie Pilz in den Schritten gibt, Kopf. Selbstmassage ist inakzeptabel, wenn Sie Probleme mit Venen, Wunden, Tumoren haben. Verzichten Sie auf die Massage, wenn Sie physisch oder moralisch überwältigt sind. Der Bauch der Selbstmassage ist kontraindiziert mit giltägigen Krankheiten, Nierenproblemen, während der Schwangerschaft und während der Menstruation sowie nachdem Sie zittert.
Selbstmassage in Nackenschmerzen
Schmerzen im Hals treten häufig aufgrund übermäßiger Spannung und unsachgemäße Haltung auf. Dies kann aufgrund der täglichen Tätigkeit auftreten, z. B. sinkend auf einem Computer oder einem Telefon oder einem Telefon oder Lesen im Bett ohne die Unterstützung des Halses.
Senken Sie die Schultern aus den Ohren. Richten Sie Ihren Hals und den Rücken.
Finde schmerzhafte Abschnitte am Hals. Setzen Sie Ihre Finger an.
Bewegen Sie die Finger sanft mit kreisförmigen Bewegungen. Wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung.
Fahren Sie 3-5 Minuten fort.
Selbstmassage mit Kopfschmerzen und Migräne
Wenn Sie Kopfschmerzen erleben, kann die Selbstherstellung dazu beitragen, Spannungen zu lindern und sich zu entspannen. Es kann besonders nützlich sein, wenn Ihre Kopfschmerzen durch Stress verursacht werden.
Senken Sie die Schultern aus den Ohren. Richten Sie Ihren Hals und den Rücken.
Folgen Sie der Basis Ihres Schädels. Legen Sie den Index und die mittleren Finger jeder Hand in der Mitte in Kontakt mit den Spitzen der Finger.
Schieben Sie die Finger leicht in die Richtung außerhalb oder unten, da Sie bequemer sind.
Bewegen Sie sich mit kleinen kreisförmigen Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf angespannte Orte zusammen mit den Bereichen um sie herum.
Sie können auch Whisky, Hals und Schultern massieren.
Masseur Vladimir Yarevko.
Selbstmassage zum Entfernen von Verstopfung
Liegen auf der Rückseite. Hände mit Handflächen auf die rechte Seite des Unterleibs neben dem Beckenknochen nieder.
Leichtmassage mit kreisförmigen Bewegungen, in Richtung Rippen.
Fahren Sie durch den Magen an den linken Kanten.
Bewegen Sie sich die linke Seite des Bauches weiter und bewegen Sie sich in Richtung des Beckenknochens.
Masse den Nabel 2-3 Minuten mit kreisförmigen Bewegungen.
Es können auch mehr Wasser essen, ausreichende Faser- und regelmäßige Übungen verbraucht, um Verstopfung zu lindern.
Selbstmassage unten
Setzen Sie sich auf den Boden, über gekreuzte Beine. Richten Sie Ihren Rücken auf.
Legen Sie die Daumen auf jede Seite des Kreuzbeins, den flachen dreieckigen Knochen an der Basis der Wirbelsäule.
Kleine kreisförmige Bewegungen bewegen die Daumen auf dem Kreuzbein auf und ab.
Druck auf Stresspunkte behandeln. Pause machen, dann loslassen.
Fahren Sie nach Bedarf fort und vergessen Sie nicht, tief zu atmen.
Alternativ können Sie versuchen, diese Massage auf dem Stuhl herzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Füße auf den Boden legen und direkt sitzen.