Nie in der Geschichte haben die Menschen nicht so viel wie in den letzten 50-70er Jahren gegessen. Essen, besonders nicht die nützlichste, jetzt gibt es einen Penny, und tägliche körperliche Arbeit, die unterwürfig Autos, Staubsauger und Waschmaschinen angenommen werden.
Umzug für Büroarbeit, würde die Menschheit sich anmelden, um den Appetit zu temperieren. Aber die Größe des Teils in Restaurants in einem halben Jahrhundert im Gegenteil, der durchschnittlich 20% stieg, und der Durchmesser der Kantinenschilder - bis zu 25%, und dies macht es immer mehr. Menschen, die nicht durch Restaurants durchgehen, sind ebenfalls übersehen. Im Experiment amerikanischen Wissenschaftlern wurden die Probanden gebeten, den Kaloriengehalt ihrer Ernährung zu bewerten. Studienbeteiligte verbesserten den von 500-700 kcal gegessenen Energiewert jeden Tag. Gleichzeitig fanden Wissenschaftler heraus, dass Erwachsene einen normalen Anteil betrachten, der um ein Drittel ausreichend Alter und Aktivität übersteigt. Im Laufe des Jahres als Ergebnis einer solchen "Buchhaltung" können Sie 2-5 zusätzliche Kilogramm hinzufügen!
Übergewicht ist nicht das Schlimmste, was auf Liebhaber wartet, um zu essen. Beliebte und tödliche Diagnosen wie Diabetes, kardiovaskuläre und onkologische Erkrankungen, altersbedingte Gehirnveränderungen sind eng mit der Ernährung verbunden. Die Verringerung des Kaloriengehalts der Ernährung, da Studien an Tieren (und Menschen einschließlich der Menschen einschließlich) ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Gesundheit sein können. In Labormäusen beträgt die Calorie-Reduktion des Futters nur 10%, was der Lebenserwartung fester Anstieg und reduziert Entzündungsmarkierungen im Körper.
Wir sind zuversichtlich, Sie wollen schon weniger essen. Dann werden wir es herausfinden, welche Art von Portion für einen Erwachsenen als normal angesehen wird.
Gemüse: Zwei Palmen, gefaltet von einem Boot
Sogar vorteilhafte fehlerlose Salatblätter und Tomaten sollten nicht unkontrolliert haben. Der riesige Teil des Gemüses ist ein Weg, um den Magen auf große Lebensmittelvolumina zu lehren, das potenzielle Risiko, Bauch und Meteorismus und zusätzliche Kalorien zu erheben, wenn der Salat mit Sauce oder Samen und Nüssen tankt. Wer ist der Ansicht, dass, um die Gesundheit und Verhütung vieler Krankheiten pro Tag zu erhalten, ein Erwachsener ausreicht, 400 g Gemüse, und stärkiges Gemüse (Kartoffeln, Mais) sollte nicht dominieren.
Früchte: komprimierte Faust oder 80-150 g
Mit allem Respekt vor Früchten als Quelle von Faser und Vitaminen gibt es nicht 5 Mal am Tag. Wer empfiehlt, dass Sie sich mit zwei Teilen von Früchten als Dessert begeistern. Dann verursacht der in den Früchte enthaltene Zucker kein übermäßiges Gewicht und einen Auslöser für die Entwicklung von Diabetes und Hypertonie.
Die richtige Größe des Anteils der Früchte ist um Ihre komprimierte Faust. Für Frauen ist also ein gesunder Teil eine halbe Mango, einen mittleren Apfel oder Orange, zwei Kiwi oder Mandarin und eine sehr kleine Schüssel mit Fruchtsalat.
Nüsse: Plastikkarte
Walnuss ist größer als Cedar, so dass die Bestimmung des Abschnitts, der den Betrag zählen, keine Option ist. Ein intuitiveres Wahrzeichen ist die Größe der Bankkarte. Nüsse, die Sie für nützliche Fette, Vitamine E und B, Eisen und Magnesium essen möchten, sollten auf den Bereich der Kreditkarte passen. Eine Ausnahme ist Pistazien in der Schale, es ist besser, sie zu zählen - 15-20 Stück reicht für einen Erwachsenen aus.
Getreide: Handwerk oder 5-6 Esslöffel
Vollkorn-Getreide werden definitiv nützliche und sichere Beilagen wahrgenommen. Aber das Gefühl der Schwerkraft im Bauch und die zusätzlichen Kilogramm kann sie nur provozieren. Eyemer in diesem Fall ist ein schlechter Assistent, es ist besser, ein genaueres Gerät mit einem Esslöffel zu verwenden. Eine Mahlzeit beträgt 5-6 Löffel gekochtes Getreide, und am Tag sollten sich solche Portionen maximal drei betragen.
Meeresfrüchte, Vogel, Fleisch: Palm ohne Finger oder 100-120 g
Die Tatsache, dass das Protein dabei hilft, Gewicht zu verlieren, pflegen Sie die Jugend der Haut und brachten gesunde Kinder, um alles kennenzulernen. Drücken Sie jedoch das Steak mit einem Gewicht von 500 g in der Hoffnung, schlanker zu werden - eine schlechte Idee. Eine Person, die nicht mit schweren körperlichen Arbeiten oder professionellen Sportarten tätig ist, der empfiehlt, dass es auf einmal nicht mehr als 150 g Tierprotein gibt. Das Fleisch muss übrigens nicht jeden Tag essen, und noch mehr so dreimal täglich. Ein gesunder Ansatz beträgt 3-5 Teile Vögel und Meeresfrüchte pro Woche. Rotes Fleisch - nicht mehr als einmal pro Woche.
Pflanzenöl: 2-3 Teelöffel
Egal wie viel Qualität Olivenöl nützlich ist, die Größe des Abschnitts ist wichtig. Aus dem Glas "Flüssiggold" erhalten Sie nicht mehr Antioxidantien, aber extra Kalorien - sofort. Wissenschaft ist unbekannt über das Vorhandensein einer einzigartigen Art von Öl, was nützlich ist, um Esslöffel zu nehmen. Aber ein paar Teetag ist gesund und für den normalen Betrieb des Körpers erforderlich.
Käse: Scheibe mit Palm ohne Finger oder 30 g
Die Tatsache, dass Käse gesättigte Fette und Salz, nicht auf jeden Fall, um ihn aufzugeben: Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Kalzium, Vitamin D und Eiweiß. Alas, diejenigen, die sich daran gewöhnen, jeden Tag Käse zu essen, müssen das 30-40 g des Produkts einschränken.