Die meisten Büroangehörer stellen sich mit dem Muskukosenkelettsystem, und alle wegen eines langen Aufenthalts in einer Pose. Experten empfehlen täglich, mindestens eine halbe Stunde zu ihrem Körper zu zahlen, um die Spannung in den Muskeln zu entlasten und Änderungen der Gelenke zu verhindern, aber nicht jeder hat jedes Mal. Wir haben einige nützliche Dehnungsübungen gesammelt, die Sie im Büro richtig machen können. Wir versuchen!
In der String ziehen
Hervorragende Übung für Aufwärmen, die es ermöglichen, Rückenschmerzen loszuwerden und die Migräne aufgrund der falschen Position der Wirbel zu überwinden. Setzen Sie sich auf den Stuhl und drücken Sie die Füße so nah wie möglich auf den Boden. Die Knie sollten rechtwinklig sein. Hände, die wir in der Burg kuppeln, löschen sie dann nicht, wodurch die Handflächen aufgedreht werden. Wir strecken die Kupplung Hände hoch, Sie müssen fühlen, wie die Wirbelsäule gezogen wird. Gleichzeitig ist der Kopf überall nicht geneigt. Im Wesentlichen strecken wir den Raster in den Himmel. Führen Sie ein solches Dehnen mindestens einmal alle zwei Stunden durch.
Ein sesshafter Lebensstil führt zu ihren Problemen
Foto: www.unsplash.com.
Hocker neigen
Auch sanft auf dem Hocker gelegen. Unsere rechte Hand ist an der Spitze, und die andere Hand ist auf der rechten Hüfte. Wir machen die erste Neigung nach links. Als nächstes wechseln wir die Arme und machen den Neigung nach rechts. Wenn Sie diese Übung ausführen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Atem nicht festhalten und nicht nach vorne lehnen - Sie können Schäden erhalten. Mit Hilfe einer solchen Strecke trainieren wir die Muskeln der Presse und entfernen die Spannung und entfernen Sie auch die Last von der Taille.
Verdrehte
Die endgültige Übung für das Büro kann eine Wendung sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mit Vorsicht erfolgen sollte, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule wie Vorsprünge oder Hernien haben. Setzen Sie sich auf den Stuhl, so dass der Rücken so gut wie möglich aufgerichtet ist, die rechte Hand auf der Rückseite des Stuhls oder legt ihn hinter dem Rücken auf den Hocker. Die linke Hand befindet sich auf der rechten Hüfte. In dieser Position biegen wir rechts ab. Um den Effekt zu verbessern, drehen wir die linke Hand über den Oberschenkel. Wiederholung auf der anderen Seite gespiegelt. Nach ein paar Tagen werden Sie feststellen, dass Rückenschmerzen und unterer Rücken Sie an dem Arbeitsplatz störten, der wir erreicht haben.