Obwohl periodische Anfälle von Stress schwer zu vermeiden sind, kann chronischer Stress Ihre körperliche und emotionale Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. In der Tat kann es das Risiko von Staaten wie Herzkrankheiten und Depressionen erhöhen. Interessanterweise können bestimmte Produkte und Getränke Stress annehmen. Hier sind 18 Stressprodukte und Getränke, die ihrer Ernährung hinzugefügt werden können:
Spiel
Dieses helle grüne Teepulver ist bei den Gesundheitsliebhabern beliebt, da es reich an L-Thean ist, eine Nicht-Tech-Aminosäure, die kraftvolle Schlafsäcke hat. Das Spiel ist die beste Quelle dieser Aminosäure als andere Arten von grünem Tee, da es aus grünen Teeblättern hergestellt ist, die im Schatten angebaut werden. Dieser Prozess erhöht den Inhalt bestimmter Verbindungen, einschließlich L-Thean. Studien sowohl beim Menschen als auch beim Tieren zeigen, dass das Spiel den Stress reduzieren kann, wenn er einen ziemlich hohen H-thean-Inhalt und einen niedrigen Koffeingehalt hat. Zum Beispiel aß, während eines 15-tägigen Studiums von 36 Personen täglich ein Cookie, das 4,5 g Matchpulver enthielt. Sie erlebten deutlich reduzierte Aktivitäten des Stresss von Alpha-Amylase-Speichel im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Das Spiel besteht aus grünen Teeblättern, die im Schatten angebaut werden
Foto: UNSPLASH.com.
Schweizer Mangold.
Schweizer Mangold ist ein grün grünes Gemüse, das reich an Nährstoffen ist, um mit Stress umzugehen. Nur 1 Tasse (175 Gramm) der gekochten Mangold enthält 36% der empfohlenen Magnesiumrate, die eine wichtige Rolle bei der Umsetzung Ihres Körpers in Stress spielt. Der niedrige Niveau dieses Minerals ist mit solchen Bedingungen wie Angstzuständen und Panikattacken verbunden. Darüber hinaus kann chronische Stress-Magnesiumreserven in Ihrem Körper ausblenden, was dieses Mineral besonders wichtig macht, wenn Sie sich in einem Stresszustand befinden.
Süßkartoffel
Die Verwendung von soliden Nährstoffen an Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln kann dazu beitragen, den Niveau des Cortisol-Stresshormons zu reduzieren. Obwohl der Grad von Cortisol streng einstellbar ist, kann chronischer Stress zu Cortisol-Dysfunktion führen, was Entzündungen, Schmerzen und andere Nebenwirkungen verursachen kann. Die 8-wöchige Studie mit Frauen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zeigten, dass diejenigen, die eine Diät, die reich an soliden, reichen Nährstoffen von Kohlenhydraten, eingehalten wurden, der Grad an Cortisol in Speichel deutlich niedriger war als diejenigen, die an den Standard-amerikanischen High-Content-Diät raffinierten Kohlenhydraten haften. Süßkartoffeln sind ein solides Produkt, das eine ausgezeichnete Wahl von Kohlenhydraten ist. Sie sind reich an Nährstoffen, die für die Reaktion auf Stress, wie Vitamin C und Kalium, wichtig sind.
Kimchi.
Kimchi ist ein fermentiertes Gemüsegericht, das normalerweise aus Napa-Kohl und Dicon, Sorten von Rettich, hergestellt wird. Fermentierte Produkte, wie Kimchi, sind reich an nützlichen Bakterien, als Probiotika namens Probiotika und reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Studien zeigen, dass fermentierte Produkte dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren. In einer Studie mit der Beteiligung von 710 jungen Menschen, die fermentierten Produkte, haben beispielsweise diejenigen, die ärgerte Produkte gegessen haben, weniger Symptome von sozialer Angst erlebt. Viele andere Studien zeigen, dass Ergänzungen mit Probiotika und Produkten, die reich an Probiotika wie Kimchi sind, einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit haben. Es liegt wahrscheinlich auf ihre Interaktion mit Darmbakterien, die Ihre Stimmung direkt beeinflussen.
Artichoka.
Artischocken sind eine unglaublich konzentrierte Faserquelle und besonders reich an Prebiotic, Art der Faser, die nützliche Bakterien im Darm füttert. Tierstudien zeigen, dass Präbiotika wie Fructoligosaccharide (FOS), die in Artischocken konzentriert sind, dazu beitragen können, die Stressniveaus zu reduzieren. Darüber hinaus zeigte eine Bewertung, dass Menschen, die 5 oder mehr Gramm Prebiotika pro Tag aßen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verbessert haben, sowie eine hochwertige Ernährung, die reich an Prebiotika reich ist, das Stressrisiko verringern kann. Artischocken sind auch reich an Kalium, Magnesium und Vitaminen C und K, die für eine gesunde Reaktion auf Stress erforderlich sind.
Fleischuntererzeugnisse
Fleischuntererzeugnisse, einschließlich des Herzens, der Leber und der Niere von Tieren wie Kühen und Hühnern, sind eine ausgezeichnete Quelle von Gruppen-B-Vitaminen, insbesondere B12, B6, Riboflavin und Folsäure, die für die Spannungssteuerung erforderlich sind. Zum Beispiel sind B-Vitamine B für die Herstellung von Neurotransmitter, wie Dopamin und Serotonin, erforderlich, wodurch die Stimmung eingestellt wird. Additive von Gruppenvitaminen in oder isst solche Produkte wie Fleischsubstrate können dazu beitragen, Stress zu reduzieren. Bewertung 18 Studien zu Erwachsenen zeigten, dass Vitamin B-Zusatzstoffe die Stressniveaus reduzieren und die Stimmung erheblich verbessern. Insgesamt 1 Scheiben (85 g) der Rinderleber ist mehr als 50% der täglichen Tätigkeitsrate von Vitamin B6 und Folsäure, mehr als 200% des täglichen Ribflavinsatzes und mehr als 20% des täglichen Vitaminsatzes B12.
Eier
Eier werden aufgrund ihrer beeindruckenden Nährstoffzusammensetzung oft natürliche Polyvitamine genannt. Einteilige Eier sind reich an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und Antioxidantien, die für eine gesunde Reaktion auf Stress erforderlich sind. Einteilige Eier sind besonders reich an Cholin - Nährstoff, der in großen Mengen nur in einigen Produkten enthalten ist. Es wurde gezeigt, dass Choline eine wichtige Rolle bei der Hirngesundheit spielt und vor Stress schützen kann. Tierstudien zeigen, dass choline Additive bei der Reaktion auf Stress helfen können und die Stimmung verbessern kann.
Molluske
Mollusken, einschließlich Miesmuscheln und Austern, sind reich an Aminosäuren, wie Turin, der für seine potenziellen Eigenschaften untersucht wurde, die die Stimmung erhöhen. Taurin und andere Aminosäuren sind für die Herstellung von Neurotransmitter, wie Dopamin, erforderlich, die zur Regulierung der Spannungsreaktion notwendig sind. In der Tat zeigen Studien, dass Taurin einen antidepressiven Effekt haben kann. Mollusken sind auch reich an Vitamin B12, Zink, Kupfer, Mangan und Selen, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen können. Die Studie, die mit der Teilnahme von 2089 Erwachsenen der Japaner durchgeführt wurde, atmete den niedrigsten Verbrauch von Zink, Kupfer und Mangan mit den Symptomen von Depressionen und Angstzuständen.
Kirschpulver Aserola.
Die Acerolkirsche ist eine der konzentriertesten Quellen von Vitamin C. Es enthält 50-100% mehr Vitamin C als in Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen. Vitamin C ist an der Reaktion auf Stress beteiligt. Darüber hinaus ist ein hoher Vitamin-Niveau mit erhöhter Stimmung und einer Abnahme von Depressionen und Wut verbunden. Obwohl die Kirschen von Acerol in einer frischen Form konsumiert werden können, sind sie sehr verderblich. So werden sie meistens in Form eines Pulvers verkauft, das zu Nahrungsmitteln und Getränken hinzugefügt werden kann.
Fetter Fisch
Fette Fische wie Makrelen, Hering, Lachs und Sardinen, unglaublich reich an Omega-3-Fetten und Vitamin-D - Nährstoffen, die dazu beitragen, den Stressniveau zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Omega-3 ist nicht nur für die Gesundheit des Gehirns und der Stimmung wichtig, sondern kann auch dabei helfen, Ihrem Körper mit Stress umzugehen. Tatsächlich ist ein niedriger Verbrauch von Omega-3 mit erhöhten Angstzuständen und Depressionen unter der Bevölkerung westlicher Länder verbunden. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der psychischen Gesundheit und des Stresss. Niedrige Ebenen sind mit einem erhöhten Risiko von Angstzuständen und Depressionen verbunden.
Petersilie
Petersilie ist ein nahrhaftes Gras, das reich an Antioxidantien ist - Verbindungen, die instabile Moleküle neutralisieren, als freie Radikale genannt und vor oxidativem Stress schützen. Oxidativer Stress ist mit vielen Krankheiten verbunden, einschließlich psychischer Erkrankungen, wie Depressionen und Angstzustände. Studien zeigen, dass eine an Antioxidantien reiche Diät dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu vermeiden. Antioxidantien können auch dazu beitragen, Entzündungen zu senken, was oft Menschen mit chronischer Stress hat. Petersilie ist besonders reich an Caroteninoiden, Flavonoiden und ätherischen Ölen mit leistungsstarken antioxidativen Eigenschaften.
Blaubeere
Blaubeere hat eine Reihe von Gesundheitsvorteilen, einschließlich verbesserter Stimmung. Diese Beeren sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die eine starke entzündungshemmende und neuroprotektive Wirkung haben. Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die mit Stress verbunden sind, und schützen Sie den Zellschaden vor Stress, der mit Stress verbunden ist. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Verwendung von Produkten, die reich an Flavonoiden, wie einer Blaubeere, vor Depressionen schützen und Ihre Stimmung verbessern kann.
Diese Beeren sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die eine starke entzündungshemmende und neuroprotektive Wirkung haben.
Foto: UNSPLASH.com.
Knoblauch
Knoblauch ist reich an Schwefelverbindungen, die helfen, die Glutathion-Ebenen zu erhöhen. Dieses Antioxidans ist Teil der ersten Schutzzeile Ihres Körpers aus Stress. Darüber hinaus zeigt die Tierforschung, dass Knoblauch hilft, Stress zu bekämpfen und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren. Trotzdem ist zusätzliche Forschung erforderlich.
Sesam-Pasta
Tahini ist ein reichhaltiger Spread aus Sesam, der eine ausgezeichnete Quelle für Aminosäure-L-Tryptophan ist. L-Tryptophan ist der Vorgänger von Neurotransmittern, die Stimmung, Dopamin und Serotonin regulieren. Die Einhaltung der hohen Trotophan-Diät kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu erleichtern. In einer 4-tägigen Studie mit der Beteiligung von 25 jungen Menschen mit einem hohen Gehalt an Tryptophan führte zu einer verbesserten Stimmung, einer Abnahme der Angst und einer Abnahme der Depressionssymptome im Vergleich zu einer geringen Inhaltsdiät dieser Aminosäure.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine reichhaltige Quelle von Vitamin E. Dieses fettlösliche Vitamin wirkt als starkes Antioxidans und ist für die psychische Gesundheit notwendig. Der geringe Verbrauch dieses Nährstoffs ist mit einer Änderung der Stimmung und der Depression verbunden. Sonnenblumensamen sind auch reich an anderen Nährstoffen, die Stress reduzieren, einschließlich Magnesium-, Mangan-, Selen-, Zink-, Gruppen-B- und Kupfer-Vitamine.
Brokkoli
Kreuzschienergemüse, wie Brokkoli, sind bekannt für ihren Gesundheitsfördern. Die an der Zerkleinerung reiche Diät kann das Risiko bestimmter Krebsarten, Herzkrankheiten und psychische Erkrankungen wie Depressionen reduzieren. Kreuzschlüssel, wie Brokkoli, sind eine der konzentriertesten Quellen einiger Nährstoffe, darunter Magnesium, Vitamin C und Folsäure, die, wie bewährt, mit depressiven Symptomen kämpfen. Brokkoli ist auch reich an Sulforafan-Sulfur-Compound, der neuroprotektive Eigenschaften aufweist und beruhigt und antidepressive Wirkung kann. Darüber hinaus enthält 1 Tasse (184 g) des gekochten Brokkoli mehr als 20% des täglichen Vitamin-B6, dessen höhere Verbrauch mit einem geringeren Risiko von Angstzuständen und Depressionen bei Frauen verbunden ist.
Nuss.
Nuss ist reich an Vitaminen und Mineralien, die mit Stress kämpfen, einschließlich Magnesium, Kalium, Vitamine von B, Zink, Selen, Mangan und Kupfer. Diese köstlichen Bohnen sind auch reich an L-Tryptophan, der für Ihren Körper notwendig ist, um Neurotransmitter-Regierungsstimmungen zu entwickeln. Studien haben gezeigt, dass eine Diät, die reich an Gemüseproteinen, wie Nüssen, helfen kann, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und die mentale Leistung zu verbessern. In einer Studie mit mehr als 9.000 Menschen, die an einer mediterranen Ernährung, die reich an pflanzlichen Produkten, wie Hülsenfrülungen, eingehalten wurden, erlebten eine bessere Stimmung und weniger Stress als diejenigen, die einer typischen westlichen Ernährung in verarbeiteten Produkten folgten.
Kamillentee
Kamille ist eine Heilpflanze, die aus der Antike als natürliche Mittel zum Entfernen von Stress verwendet wurde. Es wurde gezeigt, dass sein Tee und deren Extrakt zu einem ruhigen Schlaf beitragen und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren. Die 8-wöchige Studie mit der Teilnahme von 45 Personen mit Alarming zeigte, dass der Empfang von 1,5 g Kamillenextrakt den Grad an Cortisol in Speichel verringert und die Symptome von Angst verbessert.