Viele Menschen fühlen sich irgendwann während des Tages Müdigkeit oder Emissionsgrad an. Mangel an Energie kann sich auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken und Ihre Produktivität reduzieren. Es ist möglich, es ist nicht überraschend, dass die Art und Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Niveaus Ihrer Energie während des Tages spielen. Trotz der Tatsache, dass alle Produkte Ihnen Energie bieten, enthalten einige Produkte Nährstoffe, die dazu beitragen können, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihre Wachsamkeit und Konzentration während des Tages aufrechtzuerhalten. Hier ist eine Liste mit 27 Produkten, die sich als Energiestufe erwiesen haben:
Bananen . Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6, die dazu beitragen können, Ihr Energieniveau zu erhöhen.
Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle komplexer Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6
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Fetter Fisch . Fette Fische, wie Lachs und Thunfisch, ist eine gute Quelle für Protein, Fettsäuren und Vitamine der Gruppe B, was es zu einem hervorragenden Produkt zur Aufnahme in seine Ernährung macht. Der Teil des Lachs oder Thunfischs bietet die empfohlene tägliche Menge von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, was häufiger Ermüdungsursache ist. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass der Empfang von Omega-3-Additiven Ermüdung, insbesondere bei Krebspatienten, reduzieren und sich von Krebs erholt. Darüber hinaus produziert Vitamin B12 zusammen mit Folsäure Erythrozyten und hilft der Drüse, im Körper besser zu arbeiten.
Braune Figur . Im Vergleich zu weißen Reis ist es weniger verarbeitet und behält einen großen Nährwert in Form von Faser, Vitaminen und Mineralien bei. Die Hälfte des Glases (50 g) brauner Reis enthält 2 Gg Faser und bietet den größten Teil des empfohlenen Tagesgeschwindigkeit des Mangan-Minerals, der die Enzyme hilft, Kohlenhydrate und Proteine zur Energieerzeugung zu spalten. Darüber hinaus hat brauner Reis aufgrund des Gehalts an Faser einen niedrigen glykämischen Index. Daher kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und tagsüber einen stabilen Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Süßkartoffel . Der Teil der Süßkartoffel auf 1 Tasse (100 g) kann bis zu 25 Gramm komplexe Kohlenhydrate enthalten, 3,1 g Faser, 25% Mangan-RSNP und ein kolossaler 564% RSNP-Vitamin A. Dank der Faser von Süßkartoffeln und Der komplexe Kohlenhydratgehalt, Ihr Körper dämpft sie langsam, was eine stabile Energieversorgung bereitstellt.
Kaffee . Es ist reich an Koffein, der sich schnell vom Blutfluß zum Gehirn bewegen und die Aktivität des Adenosin-Neurotransmitters unterdrücken, der das zentrale Nervensystem beruht. Infolgedessen erhöhen die Herstellung von Adrenalinhormon, stimulierender Körper und Gehirn. Trotz der Tatsache, dass Kaffee nur zwei Kalorien auf einem Becher enthält, kann seine anregende Handlung dazu führen, dass Sie eine Wachsamkeit fühlen und konzentriert sind.
Eier . Sie sind reich an Eiweiß, die Ihnen eine dauerhafte Energiequelle geben können. Darüber hinaus ist Leucin die häufigste Aminosäure in den Eiern, und stimuliert, wie es bekannt ist, die Energieerzeugung auf verschiedene Weise an. Leucin kann den Zellen helfen, mehr Blutzucker zu absorbieren, die Energieerzeugung in Zellen anzuregen und die Fettspaltung für die Energieerzeugung zu erhöhen. Auch Eier sind reich an Vitamin V. Dieses Vitamin hilft Enzymen, ihre Rolle im Prozess der Spaltung von Energie für Energie durchzuführen.
Äpfel . Äpfel sind eines der beliebtesten Früchte der Welt, sie sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Der mittelgroße Apfel (100 g) enthält etwa 14 g Kohlenhydrate, 10 g Zucker und bis zu 2,1 g Faser. Dank des reichen Gehalts an natürlichen Zuckern und Faser können Äpfel eine langsame und langfristige Energieversorgung bieten. Darüber hinaus gibt es viele Antioxidantien in Äpfeln. Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen können, so dass sie für einen längeren Zeitraum Energie emittieren. Es wird empfohlen, Äpfel vollständig zu essen, um aus der in ihrer Schale enthaltenen Faser zu extrahieren.
Aufgrund des reichen Gehalts an natürlichen Zuckern und Faser können Äpfel eine langsame und längere Energieversorgung bieten
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Wasser . Wasser ist für das Leben notwendig. Es beteiligt sich an vielen zellulären Funktionen, einschließlich der Energieerzeugung. Unzureichende Wassermenge kann zu Dehydratation führen, was die Funktion des Körpers verlangsamen kann, wodurch Sie Lethargie und Müdigkeit fühlen. Trinkwasser kann Ihnen eine Energiekosten geben und helfen, ein Gefühl der Müdigkeit zu bekämpfen.
Hier sind die anderen 19 Produkte, die helfen werden, Müdigkeit zu überwinden: dunkle Schokolade, Mate-Tee, Goji-Beeren, Film, Haferflocken, Joghurt, Hummus, Bohnen Edamam, herkömmliche Bohnen, Avocado, Orange, Erdbeere, grüner Tee, Nüsse, Popcorn, Blattgemüse , Rüben, Samen - vom Sesam bis zum Flachs.