傳統上，在健身房和健身課程的春天，不要推，因為幾乎所有我們都關注同樣的事情 - 減肥。如何快速減肥，讓自己與身體鍛煉一樣，不僅可以在大廳裡完成，而是在家裡？舊的，好的木板來到救援。畢竟，事實上，在酒吧2分鐘，我們花費了2倍的卡路里，而不是訓練壓榨肌肉與其他練習。
普朗克 - 真正獨特的運動。它來自瑜伽的現代人的生活。在那裡，木板是Asana“log”（Chaturanga dandasana），它基本上是4個支持的先驅。如今，木板各處都是用作一種方法，使您不僅可以實現良好的結果，而且不僅能夠加強整個身體的肌肉。
- 普朗克是防止背部疼痛，頸部，腰部部門，因為它有助於改善區域肌肉的狀態。
- 它對腹部的肌肉產生影響，形成壓力機，同時改善消化。
- Planck是最有效的卡路里燃燒練習之一。
- 改善血液循環，積極影響人的呼吸系統。
- 在木板的幫助下，您可以抽出手和腿的肌肉。
- 使姿勢美麗，是最好的骨質化症。
此外，你不應該忘記，就像任何瑜伽的行使一樣，這種木板影響了人的心理情緒狀態，效果更好，減少了疲勞，為整天充電，有助於快樂和精力充沛。
尼娜·科洛米伊維
據不當地和新人，丹薩山的Chaturanga是一個簡單的運動 - 在他們看來，似乎在“日誌柱”中似乎有點2分鐘，呼吸並不難。但是，該板的執行不僅需要集中和努力：為了獲得所需的效果，必須正確執行棒。以下是一些重要建議：
1.自從普朗克 - 艱苦的運動你需要控制。因此，在初始階段，在鏡子前方製作一個條形或將自己寫入智能手機以查看您可能的錯誤。
2。不要試圖站在酒吧超過20秒起初。逐漸增加時間，每天加入10秒，逐漸增加，您可以同時在其中有一個記錄。
3. 常規製作酒吧 - 每天或每隔一天更好，以便身體習慣，肌肉“記住”負荷。
四。採取起始位置 - 躺在胃上，掌上胸部胸部的胸部側面，腿部保持拉伸並在手指的尖端上升起。通過使您的手指和腿部和棕櫚樹上的最大重點放在身體上抬起身體。結果，您的身體基於手中的手彎曲在肘部和伸長的腿上，站在手指的尖端上應該看起來像一條直線。請記住，地板中的擋塊是使用腳趾和棕櫚樹進行的，而不是肘部。
五。TAZ保持平行於地板盡量不要抬起臀部。旋轉光滑 - 在熱情中彎曲不應因此鍛煉是用“強腹部”（擰緊胃）進行的。必須降低頭部，從耳朵中抓住肩部的肩膀。
6。我們省地拯救了深處，甚至呼吸。
開始製作一個酒吧，你會明白它有多困難，幾乎無法忍受在它甚至15秒。但不要絕望。首先，請記住，木板是ASANA，並發現它應該是舒適的，只是因為它有益於身體。因此，在欄中修復並找到您執行的位置方便。有些幫助壓制凸輪。如果它不關注手掌/凸輪，請使其成為肘部的例外。
Chaturanga Dandasana可以通過一堆姿勢多樣化，這將有助於您加強背部，加強肌肉持續較長的時間。在酒吧時，嘗試交替抬起它，然後右腿抬起。為此，使過渡到頂部桿（伸長手上的板條上的姿勢），您需要被吹來並彎曲肘關節。您還可以用這種複雜的複雜作為“狗槍口”和“狗槍口”，“海豚姿勢”。