皮質醇是體內生產的許多激素之一，作為化學中間體。雖然由於身體對壓力的反應中的作用，它通常被稱為應激激素，但它也表現出許多其他重要功能。有些人想知道皮質水平是否受到體重的影響。本文詳細介紹了皮質醇對體重增加的潛在影響，包括一些降低體內水平的方法。
什麼是皮質醇，它如何影響你的身體？
皮質醇是一種重要的類固醇激素，屬於荷爾蒙類，稱為糖皮質激素。它由腎上腺產生，位於腎臟之上。除了幫助您身體對壓力的反應外，其其他功能還包括：
增加血糖水平
減少炎症
抑制免疫系統
幫助營養代謝
皮質醇通常與你身體的晝夜節律密切相關，而50-60％在30-40分鐘後發布，然後在白天下降。它的生產和發布受您的大腦中的垂體組和下丘腦的管轄。
需要餓，但追隨飲食
照片：未提出的。
在升高的壓力期間，皮質醇和腎上腺素從腎上腺釋放。這導致脈衝作弊和能量的增加，準備身體到潛在的危險情況。雖然這種反應是正常的，但皮質醇水平的繼續增加可能導致負副作用。
皮質醇水平是否會影響重量？
在影響體重的眾多因素中，激素調節起著重要作用。雖然激素如皮質醇，但通常位於身體內分泌系統的狹窄範圍內，但存在某些情況，它們可以減少或升高。
高水平可以貢獻
皮質醇水平逐漸增加，響應應力是正常的，不太可能引起負面副作用。然而，在某些情況下，皮質醇水平可能仍然不斷升高。這通常是由於壓力或這種狀態，如緩衝綜合徵，血液中皮質醇的水平仍然很高。當皮質醇水平仍然升高時，可能發生以下副作用：
重量增加
血壓升高
疲勞
情緒變化
易怒
沖洗臉
皮膚變薄
注意力集中困難
胰島素抵抗
在慢性應激的條件下，可能難以保持健康的飲食習性。 59名健康女性參與的一項研究發現了升高的皮質醇水平與食慾的增加之間的關係，這可能會有助於體重增加。此外，另一項研究發現了一組172名男性和女性中較高的皮質醇反應和大量腹部之間的聯繫，假設較高水平的皮質醇會導致暴飲暴食。然而，壓力和皮質醇水平並不總是直接相關的，因此有更多的數據來建立直接關係。
低水平會導致減肥
就像高水平的皮質醇都會導致體重增加，在某些情況下低量會導致減肥。最引人注目的例子是Addison的疾病，您的身體不會產生足夠數量的皮質醇的病症。低水平的皮質醇最值得注列的症狀包括：
食慾和減肥的衰落
疲勞
低血糖
鹽的道路
頭暈
噁心，嘔吐或腹痛
肌肉或骨痛
雖然高水平的皮質醇可能看起來更為常見，但了解低皮質醇水平的影響也很重要。
由於皮質醇水平，如何處理增加的重量
雖然在你的生活中，可能有許多壓力因素可能有助於改善皮質醇水平，但有幾種有效的方法來管理其水平並防止體重增加或打擊它。
保持活躍。戰鬥超重的主要方法之一是定期體力勞累。定期練習與壓力水平的減少有關，並在出現壓力因素時讓您更具抵抗力。一項研究與據報導情緒暴飲暴食的3425名參與者，發現他們的身體活動水平與BMI（體重指數）之間的聯繫。此外，練習刺激內啡肽的生產 - 為良好的國家提供有助於幸福和幫助應對壓力的良好狀態。由於在訓練期間燃燒的卡路里，定期的身體活動也可以有助於減肥或控制。
實踐意識營養。由於壓力的壓力是一種有意識或直觀的營養，用於打擊權重的另一個強大的工具。有意識的營養鼓勵您充分實現您的食物攝入體驗，包括特定信號，例如飢餓，飽腹感，味覺和質地。一項重要研究揭示了直觀營養的實踐與較低體重之間的關係。一種簡單的方式來開始練習意識的營養就是在吃東西時擺脫分散注意力的因素，這將讓您充分實現飢餓和飽腹感的信號。
圖片糾正產品
照片：未提出的。
遇見治療師或營養師。應對重量增加的另一種潛在的方法可以與高水平的皮質醇相關聯，是與合格的從業者交談，例如心理學家或營養師。心理治療師可以幫助您提出一些策略來減少一般壓力，從而可以幫助您管理情緒暴飲暴食。另一方面，營養師可以進行營養訓練以武裝所需的工具，以使更健康的食物決策。一種改善您的食物習慣和情感福祉的雙重方法是防止體重增加或打擊它的絕佳步驟。
睡覺更多。睡眠是一個經常被忽略的變量，這顯著影響皮質醇水平和體重增加的潛在增加。違反睡眠模式 - 慢性或夏普 - 可以有助於皮質醇水平的不健康增加。隨著時間的推移，它可以對您的新陳代謝產生負面影響，並導致與飢餓和食慾相關的某些激素水平的增加，這可能導致體重增加。因此，每晚提供正常的睡眠可能是維持健康水平的皮質醇的重要性。睡眠的一般建議是每天7-9小時，儘管這取決於年齡和其他因素。
練習冥想。另一種用於控制皮質醇水平的潛在工具 - 冥想。冥想的目的是教導你的思想，重點和重定向思想。