做新聞界的練習，遵守某些規則很重要，謝謝你不僅僅是泵浦肌肉，還可以更快，有效地減少“脂肪層”。
一。你在家裡還是在大廳裡，房間應該很好。氧氣適合身體，以快樂，改善血液流動。
2。訓練更好地在飯後兩小時內不再持有，以避免內部可能的不適，並且心臟負荷增加。試著空腹搞，你可以感受到早餐的早晨。
3.伸展 - 訓練前的先決條件加熱肌肉並引導它們進入音調。隨著時間的推移，肌肉變得更加靈活，更容易容忍負載。
四。適當的呼吸確保了氧氣的器件的設備。它應該同時努力，即肌肉的張力。
五。專注於你所做的事情。擺動新聞並嘗試並行做幾個案例（如我們喜歡它）與新聞界完全沒有揮桿一樣。身體應該了解最多的努力以及如何花費它的能量。順利執行練習，沒有混蛋。完全腹部肌肉的壓力，享受他們的工作方式。
6。為實現結果，您需要定期進行。至少試著一段時間來教導身體訓練 - 如果沒有它，他將不再能夠做到。如你所知，沒有比臨時更永久的了。
7。培訓後，一定要使線束並拉動工作的肌肉。適用於壓力機的肌肉的優異伸展，是運動“拉貓”。
練習在新聞界上的工作很多。他們可以並需要結合和改變，隨著時間的推移增加負載並使它變得更加多樣化。下面，我們提供5種有效的練習，鍛煉所有肌肉群，以及背部。
經典新聞練習：
直接扭曲
源位置躺在後面。彎曲腿，腳在一起，手在頭部後面。將殼體拉到膝蓋上，採取刀片。腰部應保留在地板上，肘部未連接。
2.反向捲曲
原則是一樣的，現在剛離開地板。原來的位置躺在後面，腿彎曲在膝蓋上，手沿著身體伸長。生效下腹部肌肉，將膝蓋擰緊到胸部並慢慢返回它們。
這些練習有助於解決新聞界的上部和下部肌肉。但是，如果你想給出救濟，一個經典扭曲不能做。
3.腹部肌肉運動
躺在後面的初始位置，腿部彎曲在膝蓋上並稀釋。這項任務是將肩膀從地板上撕裂，交替地到達右腿右手，然後左手到左腿。在肩部之間的間隔到地板不省略。
4.鍛煉側肌
源頭站立，手在頭後面。交替地傾斜到另一側，試圖依靠多少傾斜。我們通過橫向肌肉的努力返回初始位置。為了增加負荷，請留在啞鈴上，或者在缺席，掌控。
5.鍛煉身體肌肉
源頭躺在胃上，手在頭部後面的城堡。靠著身體樓上，在極限下沉默一秒鐘，並將其降低。如果您邁出了朝向美麗和繃緊的腹部的第一個步驟，您可以在3-4個關閉中開始10-12重複，逐漸增加重複次數。
體育運動，但要使肚子平坦而美麗，單獨的鍛煉是不夠的。小心翼翼地跟隨你的飲食，這樣吃的吃東西沒有變成胃裡的保護層。