传统上，在健身房和健身课程的春天，不要推，因为几乎所有我们都关注同样的事情 - 减肥。如何快速减肥，让自己与身体锻炼一样，不仅可以在大厅里完成，而是在家里？旧的，好的木板来到救援。毕竟，事实上，在酒吧2分钟，我们花费了2倍的卡路里，而不是训练压榨肌肉与其他练习。
普朗克 - 真正独特的运动。它来自瑜伽的现代人的生活。在那里，木板是Asana“log”（Chaturanga dandasana），它基本上是4个支持的先驱。如今，木板各处都是用作一种方法，使您不仅可以实现良好的结果，而且不仅能够加强整个身体的肌肉。
- 普朗克是防止背部疼痛，颈部，腰部部门，因为它有助于改善区域肌肉的状态。
- 它对腹部的肌肉产生影响，形成压力机，同时改善消化。
- Planck是最有效的卡路里燃烧练习之一。
- 改善血液循环，积极影响人的呼吸系统。
- 在木板的帮助下，您可以抽出手和腿的肌肉。
- 使姿势美丽，是最好的骨质化症。
此外，你不应该忘记，就像任何瑜伽的行使一样，这种木板影响了人的心理情绪状态，效果更好，减少了疲劳，为整天充电，有助于快乐和精力充沛。
尼娜·科洛米伊维
据不当地和新人，丹萨山的Chaturanga是一个简单的运动 - 在他们看来，似乎在“日志柱”中似乎有点2分钟，呼吸并不难。但是，该板的执行不仅需要集中和努力：为了获得所需的效果，必须正确执行棒。以下是一些重要建议：
1.自从普朗克 - 艰苦的运动你需要控制。因此，在初始阶段，在镜子前方制作一个条形或将自己写入智能手机以查看您可能的错误。
2。不要试图站在酒吧超过20秒起初。逐渐增加时间，每天加入10秒，逐渐增加，您可以同时在其中有一个记录。
3。常规制作酒吧 - 每天或每隔一天更好，以便身体习惯，肌肉“记住”负荷。
四。采取起始位置 - 躺在胃上，掌上胸部胸部的胸部侧面，腿部保持拉伸并在手指的尖端上升起。通过使您的手指和腿部和棕榈树上的最大重点放在身体上抬起身体。结果，您的身体基于手中的手弯曲在肘部和伸长的腿上，站在手指的尖端上应该看起来像一条直线。请记住，地板中的挡块是使用脚趾和棕榈树进行的，而不是肘部。
五。TAZ保持平行于地板尽量不要抬起臀部。旋转光滑 - 在热情中弯曲不应因此锻炼是用“强腹部”（拧紧胃）进行的。必须降低头部，从耳朵中抓住肩部的肩膀。
6。我们省地拯救了深处，甚至呼吸。
开始制作一个酒吧，你会明白它有多困难，几乎无法忍受在它甚至15秒。但不要绝望。首先，请记住，木板是ASANA，并发现它应该是舒适的，只是因为它有益于身体。因此，在栏中修复并找到您执行的位置方便。有些帮助压制凸轮。如果它不关注手掌/凸轮，请使其成为肘部的例外。
Chaturanga Dandasana可以通过一堆姿势多样化，这将有助于您加强背部，加强肌肉持续较长的时间。在酒吧时，尝试交替抬起它，然后右腿抬起。为此，使过渡到顶部杆（伸长手上的板条上的姿势），您需要被吹来并弯曲肘关节。您还可以用这种复杂的复杂作为“狗枪口”和“狗枪口”，“海豚姿势”。