皮质醇是体内生产的许多激素之一，作为化学中间体。虽然由于身体对压力的反应中的作用，它通常被称为应激激素，但它也表现出许多其他重要功能。有些人想知道皮质水平是否受到体重的影响。本文详细介绍了皮质醇对体重增加的潜在影响，包括一些降低体内水平的方法。
什么是皮质醇，它如何影响你的身体？
皮质醇是一种重要的类固醇激素，属于荷尔蒙类，称为糖皮质激素。它由肾上腺产生，位于肾脏之上。除了帮助您身体对压力的反应外，其其他功能还包括：
增加血糖水平
减少炎症
抑制免疫系统
帮助营养代谢
皮质醇通常与你身体的昼夜节律密切相关，而50-60％在30-40分钟后发布，然后在白天下降。它的生产和发布受您的大脑中的垂体组和下丘脑的管辖。
需要饿，但追随饮食
照片：未提出的。
在升高的压力期间，皮质醇和肾上腺素从肾上腺释放。这导致脉冲作弊和能量的增加，准备身体到潜在的危险情况。虽然这种反应是正常的，但皮质醇水平的继续增加可能导致负副作用。
皮质醇水平是否会影响重量？
在影响体重的众多因素中，激素调节起着重要作用。虽然激素如皮质醇，但通常位于身体内分泌系统的狭窄范围内，但存在某些情况，它们可以减少或升高。
高水平可以贡献
皮质醇水平逐渐增加，响应应力是正常的，不太可能引起负面副作用。然而，在某些情况下，皮质醇水平可能仍然不断升高。这通常是由于压力或这种状态，如缓冲综合征，血液中皮质醇的水平仍然很高。当皮质醇水平仍然升高时，可能发生以下副作用：
重量增加
血压升高
疲劳
情绪变化
易怒
冲洗脸
皮肤变薄
注意力集中困难
胰岛素抵抗
在慢性应激的条件下，可能难以保持健康的饮食习性。 59名健康女性参与的一项研究发现了升高的皮质醇水平与食欲的增加之间的关系，这可能会有助于体重增加。此外，另一项研究发现了一组172名男性和女性中较高的皮质醇反应和大量腹部之间的联系，假设较高水平的皮质醇会导致暴饮暴食。然而，压力和皮质醇水平并不总是直接相关的，因此有更多的数据来建立直接关系。
低水平会导致减肥
就像高水平的皮质醇都会导致体重增加，在某些情况下低量会导致减肥。最引人注目的例子是Addison的疾病，您的身体不会产生足够数量的皮质醇的病症。低水平的皮质醇最值得注列的症状包括：
食欲和减肥的衰落
疲劳
低血糖
盐的道路
头晕
恶心，呕吐或腹痛
肌肉或骨痛
虽然高水平的皮质醇可能看起来更为常见，但了解低皮质醇水平的影响也很重要。
由于皮质醇水平，如何处理增加的重量
虽然在你的生活中，可能有许多压力因素可能有助于改善皮质醇水平，但有几种有效的方法来管理其水平并防止体重增加或打击它。
保持活跃。战斗超重的主要方法之一是定期体力劳累。定期练习与压力水平的减少有关，并在出现压力因素时让您更具抵抗力。一项研究与据报道情绪暴饮暴食的3425名参与者，发现他们的身体活动水平与BMI（体重指数）之间的联系。此外，练习刺激内啡肽的生产 - 为良好的国家提供有助于幸福和帮助应对压力的良好状态。由于在训练期间燃烧的卡路里，定期的身体活动也可以有助于减肥或控制。
实践意识营养。由于压力的压力是一种有意识或直观的营养，用于打击权重的另一个强大的工具。有意识的营养鼓励您充分实现您的食物摄入体验，包括特定信号，例如饥饿，饱腹感，味觉和质地。一项重要研究揭示了直观营养的实践与较低体重之间的关系。一种简单的方式来开始练习意识的营养就是在吃东西时摆脱分散注意力的因素，这将让您充分实现饥饿和饱腹感的信号。
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照片：未提出的。
遇见治疗师或营养师。应对重量增加的另一种潜在的方法可以与高水平的皮质醇相关联，是与合格的从业者交谈，例如心理学家或营养师。心理治疗师可以帮助您提出一些策略来减少一般压力，从而可以帮助您管理情绪暴饮暴食。另一方面，营养师可以进行营养训练以武装所需的工具，以使更健康的食物决策。一种改善您的食物习惯和情感福祉的双重方法是防止体重增加或打击它的绝佳步骤。
睡觉更多。睡眠是一个经常被忽略的变量，这显着影响皮质醇水平和体重增加的潜在增加。违反睡眠模式 - 慢性或夏普 - 可以有助于皮质醇水平的不健康增加。随着时间的推移，它可以对您的新陈代谢产生负面影响，并导致与饥饿和食欲相关的某些激素水平的增加，这可能导致体重增加。因此，每晚提供正常的睡眠可能是维持健康水平的皮质醇的重要性。睡眠的一般建议是每天7-9小时，尽管这取决于年龄和其他因素。
练习冥想。另一种用于控制皮质醇水平的潜在工具 - 冥想。冥想的目的是教导你的思想，重点和重定向思想。