当天气在窗外不高兴时，海滩度假仍然很远，就是时候去了。不要认为没有哑铃的训练不会给出结果。是的，你不会长大臀部，但由于加强现有的肌肉，他们将获得整洁的形式。在这种材料中，弥补锻炼计划并谈论课程的禁忌症。
心血管系统的制备
随着医生的建议，从关节体操起来，从淋巴运动的底部向上开始热身。充电后，让我们开始快速行走或运行5-10分钟。在有氧运动期间，肌肉会热身并变得更加弹性，因此在锻炼后，由于进入肌肉的疼痛，身体不会感到令人不快的僵硬。考虑到禁忌症：在多重重量（20多千克），肌肉骨骼系统，心血管或呼吸系统以及感冒及其形式的疾病中禁止运行。
用锻炼开始锻炼
培训过程
在清新的空气中，天气好，它更容易：身体迅速冷却，为什么疲劳来稍后。从蹲下开始：将双腿放在肩部的宽度上，弯曲双手在肘部并连接到锁。用地板失去平行，你的手将是一个负责人，让你保持平衡。在3-4次方法后，开始做胸部：跳转到跳跃时跳转，然后在跳转期间用矫直的手拍打，然后在地上降低手并跳到酒吧。返回原始位置并重复锻炼20-25次。之后，在用乳房敲击地板之前，请直接从地板上推高达10-15次。
使用更简单的练习完成锻炼，例如，丢失运动。直接支撑，右脚向前一步，向膝盖弯曲两条腿，使它们处于90度的角度。用左脚抬起和前进 - 重复同样的事情。执行3-4条方法，直到您感受到大腿后部和臀部的压力。完成侧面的条款：送右腿走一边并蹲下，然后伸直并将左脚切割成右侧。
在课程结束时更好地运行
完成培训
如果您在晚上订婚，请通过方便的步伐告知运行30-40分钟来完成占用。在运行很多能量期间花了，所以在训练后，你会在身体中感到愉快的疲劳，迅速睡觉。不要忘记封闭 - 课后伸展肌肉。