强烈的情绪难以应对。无论您是否觉得愤怒或悲伤，情绪控制技能都可以帮助降低这些令人不愉快的感觉的强度和持续时间。下次您感到含过于情感上，这七个策略将有助于：
确定你的感受
分配您认为的名称将帮助您处理您的情绪。思考像“我现在担心”或“我感到沮丧”的东西，你可以澄清正在发生的事情。研究表明，悬挂在情绪上的标签会降低其锐度。如此简单的情绪定义可以帮助您立即感觉更好。你可以考虑你的感受，并试图称之为。或者你可以在日记中写下你的情绪，以帮助你弄清楚事情。您还可以发现与某人的沟通和您的情绪的定义响亮会有助于您感觉更好。
确定你的情绪是否有用或无用
有时人们谈论他们的感情就好像它们是好的或坏的。但情绪既不是积极也不是负面的。所有情绪都可以有用或无用。采取，例如，焦虑。警告危险时焦虑很有用。如果您在不安全的情况下触发您的令人担忧的呼叫（例如，您太靠近悬崖的边缘），您可能会以保护自己的方式回复。在这种情况下，您的担忧是有用的。但是，如果你避免演讲，这可以促进你的职业生涯，因为公共演讲让你紧张，你的焦虑不会有所帮助。同样，如果他让你有勇气做出积极的变化，愤怒会很有用。但如果它让你说话或做你的后悔是没用的。
不要试图消除情绪 - 你只需要将有用的感受与不必要的焦虑分开。
照片：未提出的。
试验健康技能来克服困难
健康的主权技巧将帮助您在不忽视和不忽视的情况下恢复沉重的情感，而不会沉闷它们。他们可以暂时分散你的注意力让你感觉更好，或者可以帮助你的身体或提高你的心情。克服一个人的困难的策略可能无法为另一个人工作，因此找到克服最适合你的困难的技能是很重要的。健康生存技能的例子可以锻炼，读书，沐浴，听音乐，在大自然上的消遣或给朋友打电话。
采取你的感受
有时坐在令人不快的情绪上 - 你能做的最好的事情。这可能意味着承认您担心，然后在任何情况下都会执行当天的日常生活。您可能会注意到您悲伤或焦虑，您决定继续在项目上工作，或者您甚至可以休息一下，专注于您所在的历史。情绪如何影响你的想法？它们如何影响您身体？例如，当你生气时，你的想法可以留在消极的地方。并且您可以体验生理反应，例如，脉冲的增加。只是注意到这些东西没有谴责自己，它可以成为有用的实践。如果你开始思考类似的东西：“我不应该这样，”我想起自己能感受到你的感受，这种感觉是暂时的。到底，它会通过。
重新思考无用的想法
小心喂养你令人不快的情绪的无用念头。想想这样的事情：“我不会搬运！”或者“我知道糟糕的事情会发生”只会恶化你的幸福。如果你抓住自己认为你认为它是无用的，请找一分钟来重新思考它们。你可以提出一个简单的短语来重复自己，例如：“这是不方便的，但我很好。”你也可以问：“我会告诉一个有这个问题的朋友怎么样？”您可能会发现它们为他们提供了良好和交感神词的支持。试着说同样的话。
酒精 - 不恰当的方式应对心情不好，更换散步和泡沫浴更好
照片：未提出的。
就好像你很开心
虽然有时候一段时间有用，但持续不舒服的情绪是有用的，但你也不想留在他们身上。太长的悲伤或强烈的愤怒可以让你被困在黑暗中。有时候会提前改变情绪状态是有用的。这样做的最好方法是改变自己的行为。而不是坐在沙发上，当你伤心时，你可以问自己：“如果你觉得快乐，我现在会做些什么？”也许你会去串或打电话给朋友。现在做，即使你不想要它。
获得专业帮助
如果你发现很难应对你的情绪，请与专业人士交谈。您可以与您的医生进行对话。解释你的感受，你的医生可能希望向你保证，在你的幸福变化背后没有着名的医学原因。您还可以参考持牌心理健康专业人员。情绪的困难可能是心理健康的严重问题的标志，例如焦虑或抑郁。口语疗法，药物或其组合可以提供帮助。