O ṣẹlẹ pẹlu awọn asare pupọ, ati pe o le ṣeeṣe julọ o yoo ṣẹlẹ si ọ: O yoo ṣẹlẹ si ọ: O bẹrẹ si nṣiṣẹ nigbati o ba ni ibi-afẹde kan fun ọdun tuntun tabi nigbati oju ojo ba wa ni opopona di diẹ dara. O ti ara rẹ lati yara, loke ati ni okun sii. Ati lẹhinna lojiji wo awọn aye ti o ko ni igboya to lati ala. Lojiji, bim! Nkankan ma da ọ lo otun. Ṣe o wa ninu irora. O nšišẹ. O rẹ mi tabi sisun. Tabi, ni ọran 2020, ọdun naa run gbogbo ilọsiwaju. Lojiji ilosoke ninu akoko, amọdaju ti ara ati igbẹkẹle parẹ bi yarayara bi awọn ohun elo. Ibeere naa Daju: Bi o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe lẹhin isinmi lẹẹkansi? Ibeere ti o wa ni isalẹ apejuwe bi o ṣe le pada lati ṣiṣẹ ati tun ara rẹ si aṣeyọri.
Akoko pinnu ohun gbogbo
Kini yoo ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o ba da ṣiṣe? Gẹgẹbi Olukọ ati Onitumọ ṣe lenu Paul ninu ijomitoro kan pẹlu agbaye Cymndria ("awọn irugbin agbara" ninu awọn sẹẹli wa. Ni gbogbogbo, awọn to gun o idaraya, yiyara o le pada si awọn kilasi lẹhin isinmi, o sọ. Nitorinaa, gẹgẹbi ofin, ẹniti o n ṣiṣẹ nigbagbogbo fun ọdun 15, ati lẹhinna ọdun ko jẹ ibaamu, yoo rọrun lati pada si iṣẹ ju ti ọdun kan lọ.
Gẹgẹbi ilẹ-ilẹ, diẹ sii ti o ṣiṣẹ, diẹ sii o ni ipilẹ fun agbara aberobic. Iwọ yoo ni ipele ti mtoclonder pupọ fun iṣelọpọ agbara, awọn sẹẹli ẹjẹ pupa diẹ sii fun ifijiṣẹ atẹgun ati awọn enziys diẹ sii ju awọn ti o kan bẹrẹ ikẹkọ. Nitorinaa, botilẹjẹpe fọọmu ti ara rẹ ṣubu lakoko gbigba silẹ, kii yoo ṣubu ni kekere bi o ba bẹrẹ ṣiṣiṣẹ, bi o ṣe bẹrẹ pẹlu ipele ti ara ti ikẹkọ.
Stroll ṣaaju ṣiṣe
"Ṣaaju ki o pada pada, o yẹ ki o ni anfani lati rin ni o kere ju iṣẹju 45," ni Paulu sọ. Gẹgẹbi rẹ, nrin mu awọn aṣọ rirọ (awọn iṣan, awọn tenons, awọn isan, fascia, àsopọ sopọ), ngbaradi wọn si awọn oṣuwọn agbara diẹ sii.
Ti o ba sinmi oṣu mẹta tabi diẹ sii, ma ṣe alekun meala-osẹ tabi akoko diẹ sii ju 10 ogorun ni gbogbo ọsẹ
Fọto: unplash.com.
Ṣe suuru
"Nigbagbogbo ere-ije tabi ibi-afẹde miiran ni iwuri fun wọn lati ṣe diẹ sii ju ti wọn yẹ lọ, ni yarayara lẹhin ipalara," sọ pe Adam Saint-Pierren, fisiksinigi. Paapa ti o ba lọ lori keke kan, Swam tabi ṣe ikẹkọ miiran ti o da lori ipalara ati iye akoko isinmi rẹ fun awọn ọsẹ tabi paapaa awọn oṣu, ati Awọn edidi lati di alagbara to lati koju pẹlu nṣiṣẹ. Sainty-Pierre ṣe afikun pe awọn ẹsẹ nilo gun gun ju lati ṣe deede si awọn ẹru tuntun. Ni akọkọ, Stick si awọn awags ina kukuru ati ṣe awọn isinmi fun rin. Bẹrẹ pẹlu awọn iyara kukuru tabi mẹrin mẹrin fun ọsẹ kan lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ miiran. Gbiyanju ṣiṣe iṣẹju marun si iṣẹju mẹwa ni akoko kan tabi omiiran ṣiṣe ati ririn. "Nigbagbogbo awọn eniyan ro pe wọn nilo lati ṣiṣe fun awọn iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ tabi ṣiṣe, ati ki o ma ṣe ṣaṣeyọri ilọsiwaju," sọ pe o sọ ilọsiwaju, "sọ pe o sọ ilọsiwaju," sọ pe o sọ ilọsiwaju, "sọ pe. Bibẹrẹ lẹhin isinmi pipẹ, o nilo lati da ẹmi rẹ pada si ẹnu-ọna. Jẹ ki ara rẹ ṣe deede si wahala adaṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ fifi wahala diẹ sii! ' Lo ilana atẹle:
Ti o ko ba sare ni ọsẹ 1 tabi kere si: Tẹsiwaju lati ibi ti o ti duro.
Ti o ba sinmi si awọn ọjọ 10: Bẹrẹ 30 idapo ti ṣiṣe tẹlẹ.
Ti o ko ba ṣiṣẹ ọjọ 15-30: Bẹrẹ nṣiṣẹ ni ida ọgọta 60 ti iṣaaju.
Ti o ko ba ṣiṣẹ lati awọn ọjọ 30 si oṣu 3: bẹrẹ ṣiṣe 50 ogorun ti ṣiṣe tẹlẹ.
Ti o ko ba ṣiṣẹ oṣu 3+: bẹrẹ lati ibere
Ranti ofin 10 ogorun. Ti o ba sinmi oṣu mẹta tabi diẹ sii, ma ṣe alekun ọsẹ ti o sẹsẹ tabi tenti diẹ sii ju 10 ogorun ni gbogbo ọsẹ.